ค้นหาวิธีการโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์และยาอื่น ๆ เพื่อเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติอย่างมีนัยสำคัญเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างแข็งขัน ในความหมายคลาสสิก ความงามของผู้ชายนั้นแสดงออกถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ความสามารถที่ดีและอารมณ์ที่รุนแรง ลักษณะทางเพศทั้งหมดเหล่านี้รวมถึงสุขภาพของผู้ชายนั้นถูกกำหนดโดยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม ในสภาพปัจจุบัน ผู้ชายหลายคนมักประสบปัญหาระดับฮอร์โมนนี้ลดลง ซึ่งนำไปสู่ปัญหาหลายประการ วันนี้เราจะมาบอกวิธีเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายอย่างเป็นธรรมชาติ
ฮอร์โมนเพศชาย - มันคืออะไร?
ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่สังเคราะห์ในร่างกายจากคอเลสเตอรอล ควรจำไว้ว่ารูปแบบเริ่มต้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่ทำงานเนื่องจากถูกผูกมัดด้วยสารประกอบโปรตีน - โกลบูลิน สารนี้เป็นตัวขนส่งสำหรับฮอร์โมนเพศชายและในรูปแบบนี้ฮอร์โมนเพศชายจะถูกส่งผ่านทางเลือด
เมื่อถูกผูกมัด เทสโทสเตอโรนจะไม่สามารถโต้ตอบกับตัวรับแอนโดรเจนได้ ในการทำเช่นนี้จะต้องเปลี่ยนเป็นไดไฮโดรเทสโทสเตอโรนซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์ 5-alpha reductase เท่านั้น ฮอร์โมนเพศชายมีผลอย่างมากต่อร่างกายของผู้ชาย เป็นฮอร์โมนที่กำหนดการพัฒนาของอวัยวะสืบพันธุ์ในร่างกายชาย ความต้องการทางเพศ การสร้างอสุจิ และความเป็นอยู่ทั่วไป
นอกจากนี้ เทสโทสเตอโรนยังปกป้องระบบต่างๆ ของร่างกายเกือบทั้งหมดจากโรคต่างๆ ฮอร์โมนถูกสังเคราะห์โดยอัณฑะและเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต เรายังทราบด้วยว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังพบได้ในความเข้มข้นเล็กน้อยในร่างกายผู้หญิง
ทำไมต้องเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย?
ตอนนี้เราจะบอกคุณว่าการขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนส่งผลต่อร่างกายของผู้ชายอย่างไร และคุณจะเข้าใจด้วยตัวเองว่าทำไมจึงจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนนี้:
- แรงขับทางเพศลดลง
- มวลกล้ามเนื้อลดลงและพารามิเตอร์ทางกายภาพลดลง
- ไม่มีลักษณะทางเพศรอง
- น้ำเสียงทั่วไปลดลงและสถานะของสุขภาพแย่ลง
- ความรู้สึกของความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้นและภาวะซึมเศร้าพัฒนา
- กิจกรรมของสมองลดลงซึ่งนำไปสู่ความจำบกพร่อง, สมาธิและจิตใจลดลง.
- อัตราของกระบวนการเผาผลาญลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลไขมัน
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้ชายเมื่อความเข้มข้นของฮอร์โมนลดลง มาดูวิธีเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายด้วยวิธีธรรมชาติกันเถอะ
เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายอย่างเป็นธรรมชาติ
การทำให้รูปแบบการนอนหลับเป็นปกติ
การหลั่งฮอร์โมนเพศหลักในร่างกายจะสังเกตได้ในระยะหลับลึก ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน คุณควรนอนหลับให้เพียงพอก่อน มิฉะนั้น แม้จะรู้วิธีเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายอย่างเป็นธรรมชาติ ความพยายามของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกก็จะไร้ผล แพทย์แนะนำให้นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม การทดสอบที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณตื่นมาอย่างกระฉับกระเฉง ร่างกายก็จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการตื่นนอนโดยไม่ใช้นาฬิกาปลุกและอารมณ์ดี
โภชนาการที่เหมาะสม
การรับประทานอาหารที่ดีมีความสำคัญพอๆ กับการนอน ระบบฮอร์โมนเป็นกลไกที่ซับซ้อน สถานการณ์คล้ายกับการผลิตฮอร์โมน เพื่อให้สารเหล่านี้สังเคราะห์ในปริมาณที่ต้องการ ร่างกายต้องได้รับสารอาหารทั้งหมดมาดูกันว่าอาหารของคุณต้องมีสารอะไรบ้าง
เริ่มจากแร่ธาตุซึ่งส่วนใหญ่เป็นสังกะสีสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย หนึ่งในภารกิจหลักคือการจัดหาแร่ธาตุนี้ให้กับร่างกายอย่างเต็มที่ แหล่งสังกะสีที่สำคัญ ได้แก่ อาหารทะเล ถั่วต่างๆ ปลา เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวัน วิตามินยังเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย โดยทั่วไปแล้วสารทั้งหมดเหล่านี้จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ในแง่ของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน คุณควรใส่ใจกับวิตามินต่อไปนี้:
- E เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของอินซูลินและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเร็วขึ้น
- C - สารต้านอนุมูลอิสระอีกตัวหนึ่งที่สามารถยับยั้งการผลิตคอร์ติซอลได้
- D - งานหลักของสารคือการปรับปรุงการดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดียังช่วยเปลี่ยนเอสโตรเจนให้อยู่ในรูปแบบที่ไม่ใช้งาน
- ไขมันโอเมก้า - มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย
- วิตามินบี - ช่วยเพิ่มอัตราของฮอร์โมนเพศรวมทั้งฮอร์โมนเพศชาย
สารอาหารที่จำเป็นมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชาย เนื่องจากไขมันเป็นแหล่งของคอเลสเตอรอล สารเหล่านี้จึงต้องมีอยู่ในอาหารของคุณ จำไว้ว่าคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรตลอดทั้งวัน
อาหารของคุณควรสมดุลที่สุด หากคุณต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพของระบบต่อมไร้ท่อ คุณควรหยุดดื่มเครื่องดื่มอัดลม อาหารที่มีไขมัน และจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
การเพิ่มน้ำหนักตัว
หากคุณมีน้ำหนักเกิน อัตราการผลิตเทสโทสเตอโรนจะลดลง สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาจำนวนมาก ข้อเท็จจริงนี้เกิดจากการที่กระบวนการแปลงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจนเกิดขึ้นในเนื้อเยื่อไขมัน ด้วยความเข้มข้นสูงของหนึ่งในนั้น ระดับที่สองจะลดลง ดังนั้น หากคุณต้องการมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับปกติ คุณจะต้องลดความเข้มข้นของเอสโตรเจนลง
ความเครียดจากการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเร่งการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ลักษณะเด่นที่สำคัญของผู้ชายกับผู้หญิงคือความแข็งแกร่ง หากคุณจัดการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างเหมาะสม คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายได้ อย่างไรก็ตามที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมมิฉะนั้นผลการเรียนในห้องโถงจะกลายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม
ต่อไปนี้คือแนวทางบางประการสำหรับการสร้างโปรแกรมการฝึกที่จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ชายที่ต้องการทราบวิธีเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายอย่างเป็นธรรมชาติ:
- ระยะเวลาสูงสุดของแต่ละเซสชั่นไม่ควรเกิน 60 นาที รวมทั้งเวลาวอร์มอัพ/คูลดาวน์
- ในระหว่างสัปดาห์ การทำสองหรือสูงสุดสามช่วงก็เพียงพอแล้ว
- เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และใช้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
- เลือกน้ำหนักของตุ้มน้ำหนักเพื่อให้จำนวนการทำซ้ำสูงสุดในชุดคือตั้งแต่ 10 ถึง 12
หากคุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม คุณจะมั่นใจได้ว่าฮอร์โมนเพศชายมีความเข้มข้นสูง ประสิทธิภาพของคำแนะนำเหล่านี้ได้รับการยืนยันไม่เพียง แต่ในระหว่างการวิจัยเท่านั้น แต่ยังยืนยันในทางปฏิบัติด้วย ตัวอย่างเช่น ระยะเวลาของส่วนหลักของบทเรียนถูกจำกัดไว้ที่ 45-50 นาที เนื่องจากหลังจากนั้นร่างกายจะเริ่มสังเคราะห์คอร์ติซอลอย่างแข็งขัน และอัตราการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง
นอกจากนี้ คุณไม่ควรให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อมัดเล็กในห้องเรียนอย่างเต็มที่ เช่น ลูกหนู ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร ก็ยิ่งผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้นเท่านั้น
นิสัยที่ไม่ดี
แอลกอฮอล์เพิ่มอัตราการเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็นเอสโตรเจนนอกจากนี้ ทุกคนรู้ดีว่าแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย โปรดทราบว่าความแรงของเครื่องดื่มที่คุณใช้ไม่สำคัญในหลักการ ตัวอย่างเช่น เบียร์มีสารที่มีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิงในหลายๆ ด้าน เมื่อบริโภคในปริมาณมาก การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะช้าลงอย่างมาก ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือไวน์แดง เครื่องดื่มนี้ช่วยชะลอกระบวนการสร้างกลิ่นและช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับสูง
ต่อไปนี้เป็นวิธีหลักในการเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชาย พวกเขาจะมีประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติในผู้ชาย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรักษากิจกรรมทางเพศในระดับปานกลาง แม้แต่การสื่อสารง่ายๆ กับผู้หญิงก็สามารถเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้
เรียนรู้สามปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายจากวิดีโอนี้: