การอภิปรายเกี่ยวกับความถี่ในการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดอาจจะไม่คลี่คลาย เรียนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติทั้งหมดของการฝึกความถี่สูงและความถี่ต่ำ แน่นอนว่าหัวข้อของความถี่ในการฝึกซ้อมที่เหมาะสมนั้นมีความเกี่ยวข้องเสมอสำหรับนักกีฬา วันนี้เราจะมาดูหัวข้อ - การฝึกความถี่สูงกับการฝึกความถี่ต่ำในการเพาะกาย อย่างไรก็ตาม เพื่อค้นหาความถี่การฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด คุณควรพิจารณาข้อดีและข้อเสียทั้งหมด เราควรเริ่มต้นด้วยคำจำกัดความ
- ความถี่สูง การฝึกคือการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวที่ทำสามครั้งขึ้นไปในหนึ่งสัปดาห์
- ความถี่ต่ำ การฝึกคือการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
การฝึกความถี่สูง
ด้วยโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสม การฝึกความถี่สูงจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความถี่ต่ำ มาดูด้านบวกและด้านลบของการฝึกความถี่สูงกัน
ด้านบวกของการฝึกอบรมความถี่สูง
- นักกีฬาได้รับผลอย่างรวดเร็ว
- การประสานงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้น ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งและความอดทนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสถานะของระบบประสาทส่วนกลาง และยิ่งออกกำลังกายบ่อยขึ้นเท่าใด ผลลัพธ์ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
- ยิ่งนักกีฬาฝึกฝนมากเท่าไร ผลงานของเขาก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
- ด้วยการออกกำลังกายที่มีความถี่สูง ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเมื่อทำการเคลื่อนไหวบางอย่าง
- เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายมากขึ้นด้วยน้ำหนักการทำงานที่มาก
- ร่างกายเคยชินกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
- การฝึกความถี่สูงได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนักน้อย เป็นไปได้มากที่สุดเนื่องจากการได้รับ microtraumas น้อยลงโดยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งเร่งการฟื้นตัว
ด้านลบของการฝึกความถี่สูง
- โอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น ด้วยการฝึกฝนบ่อยครั้งด้วยน้ำหนักที่มาก นักกีฬาจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หลังจากฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บครั้งก่อนแล้ว การฝึกด้วยความถี่สูงอาจเป็นเรื่องท้าทาย
- โปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาสำหรับการฝึกอบรมที่มีความถี่สูงนั้นสร้างได้ยากกว่ามาก ด้วยการฝึกความถี่ต่ำ ความคืบหน้าจะลื่นไหลมากขึ้นและคาดการณ์ได้ง่ายขึ้น
- การเปลี่ยนรูปแบบการฝึกทำได้ยากกว่า ร่างกายเคยชินกับภาระบางอย่างและการออกกำลังกายที่ไม่ได้รับสองครั้งแล้วอาจทำให้ความคืบหน้าช้าลงได้
- เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการฝึกความถี่สูง การเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกอาจทำให้นักกีฬาไม่สงบ เป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกการฝึกความถี่สูงตลอดเวลา แต่หลังจากเสร็จสิ้นแล้ว เราจะไม่ข้ามการลดลงของประสิทธิภาพการทำงาน
- ตัวบ่งชี้กำลังผันผวนอย่างมาก แต่เมื่อคำนวณทุกอย่างถูกต้องแล้วคุณจะสามารถเข้าถึงจุดแข็งเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันได้
- ด้วยการฝึกความถี่สูง นักกีฬาจะแสดงผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกับการแข่งขันมาก แต่อย่าคาดหวังว่าพวกเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างการแข่งขัน
- มักจะเป็นเรื่องยากมากที่จะให้ความสำคัญกับความสมดุลของกล้ามเนื้อในขณะที่ทำงานในจุดที่คับแคบ ตัวอย่างเช่น เมื่อนักกีฬาทำงานหนักบนม้านั่ง เขาก็ไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างอื่น สิ่งนี้ไม่ได้มีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างกลมกลืน
- ด้วยการฝึกความถี่สูง นักกีฬาสามารถเผาผลาญอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว
การฝึกความถี่ต่ำ
การฝึกความถี่ต่ำทำได้ง่ายกว่าในระยะเวลานานการสร้างโปรแกรมการฝึกโดยใช้การฝึกความถี่ต่ำทำได้ง่ายกว่ามาก
ประโยชน์ของการฝึกความถี่ต่ำ
- เมื่อใช้การฝึกความถี่ต่ำ การพัฒนากล้ามเนื้อให้สอดคล้องกันจะง่ายกว่ามาก ในกรณีนี้ นักกีฬามีเวลาที่จะจัดการกับปัญหาคอขวด ซึ่งจะทำให้เกิดความสมดุลที่จำเป็นในการพัฒนากล้ามเนื้อ
- การฝึกที่ความถี่ต่ำช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก แน่นอนว่าความเป็นไปได้ของสิ่งนี้ไม่ได้ถูกยกเว้นอย่างสมบูรณ์ แต่โอกาสของการบาดเจ็บจะลดลง
- การฝึกความถี่ต่ำช่วยให้ขยายและจบได้อย่างราบรื่นได้ง่ายขึ้น
- สามารถทำนายเวลาที่ร่างกายจะฟื้นตัวได้ ความก้าวหน้าจะเกิดขึ้นได้ด้วยการฝึกความถี่ต่ำ แม้จะช้ากว่า แต่เสถียร
- ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งและความอดทนจะเติบโตอย่างต่อเนื่อง
- การฝึกความถี่ต่ำใช้เวลาน้อยลง แน่นอนว่าเมื่อนักกีฬาต้องการใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก ข้อได้เปรียบนี้จะไม่มีอยู่จริง
- สภาวะทางอารมณ์ของนักกีฬาในระหว่างการฝึกความถี่ต่ำนั้นดีกว่าอย่างมากเมื่อเทียบกับการฝึกด้วยความถี่สูง ด้วยเหตุนี้ จึงมั่นใจได้ถึงการเติบโตของตัวบ่งชี้ทั้งหมด
- มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นด้วยการฝึกความถี่ต่ำ
ข้อเสียของการฝึกความถี่ต่ำ
- เวลาฝึกมีจำกัด และเมื่อทำการเคลื่อนไหวสัปดาห์ละครั้ง จะใช้เทคนิคนี้ได้ยาก หากการออกกำลังกายทำได้ดีในมุมมองทางเทคนิค ก็ไม่มีอะไรต้องปรับปรุง
- การประสานงานของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อพัฒนาได้ไม่ดีซึ่งส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความสามารถในการทำงานกับตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่
- เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลสูงสุดอย่างรวดเร็ว ข้อเสียนี้ร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเห็นผลอย่างรวดเร็ว
- มีเวลาเพียงเล็กน้อยในการทำงานกับจุดที่แน่นในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาที่กลมกลืนกันของรูปร่าง
นั่นคือข้อดีและข้อเสียของการฝึกอบรมความถี่สูงและความถี่ต่ำ แน่นอน นักกีฬาแต่ละคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่างานใดที่ต้องกำหนดให้กับตัวเอง และจะใช้วิธีใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
วันนี้เราพยายามที่จะจัดการกับหัวข้อ - การฝึกอบรมความถี่สูงกับการฝึกเพาะกายความถี่ต่ำ เป็นการยากที่จะให้คำตอบที่แน่นอนสำหรับคำถาม - ความถี่ที่เหมาะสมที่สุดของการฝึกอบรมคืออะไร ขึ้นอยู่กับตัวนักกีฬาและเป้าหมายของเขาเป็นอย่างมาก
สำหรับความถี่ของการฝึกเพาะกาย ดูวิดีโอนี้:
[สื่อ =