ต้องการพัฒนาท่อนแขนที่ใหญ่และทรงพลังใช่หรือไม่? เรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายลับที่ใช้โดยนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่ง ประการแรกมือและข้อมือที่แข็งแรงควรได้รับการครอบครองโดยตัวแทนของสาขาวิชากีฬา "เหล็ก" และศิลปะการต่อสู้ ในกรณีแรก วิธีนี้ช่วยให้คุณเพิ่มแรงจับ และในกรณีที่สอง - แรงกระแทก การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้คือการงอข้อมือของดัมเบลล์
มันเกี่ยวข้องกับข้อศอกและงอรัศมีของข้อมือเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อพาลมาร์ นอกจากนี้กล้ามเนื้อเสริมยังมีส่วนร่วมในการทำงานซึ่งควรแยกความแตกต่างของนิ้วลึกและผิวเผิน เป็นระดับของการพัฒนาของกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่กำหนดความแข็งแรงของการยึดเกาะของนักกีฬา
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบว่าควรทำการดัดผมด้วย barbell wrist curls เมื่อจบเซสชั่นของคุณ เนื่องจากมันค่อนข้างใช้พลังงานมาก การเคลื่อนไหวอื่น ๆ ก่อนทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนและข้อมืออบอุ่นขึ้นได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้
วิธีทำ barbell wrist curl อย่างถูกต้อง?
นี่ไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ยากที่สุดในการเพาะกาย แต่คุณยังต้องใช้เวลาในการฝึกฝนเทคนิคนี้ หากยังไม่เสร็จสิ้นก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความเสียหายซึ่งแน่นอนว่าไม่สามารถทำได้
นั่งบนม้านั่งและคว้าอุปกรณ์กีฬาที่มีด้ามจับถอยหลัง ในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายแขนขนานกัน ถืออุปกรณ์กีฬาด้วยนิ้วของคุณ โดยไม่รวมการโยกเยก ข้อต่อข้อศอกและปลายแขนควรนิ่งตลอดการออกกำลังกาย เนื่องจากการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมจะทำให้คุณเหนื่อย และคุณไม่สามารถทำครบตามจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งที่ต้องการได้
เริ่มที่จะงอข้อมือของคุณอย่างช้า ๆ โดยให้กระสุนปืนอยู่ในแนวระนาบ ในตำแหน่งบนสุดของวิถี จำเป็นต้องถือการเคลื่อนไหวไว้สองสามวินาที แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องบิดกระสุนปืนก่อนโดยใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อปลายแขนหลังจากนั้นข้อมือจะเชื่อมต่อกับงาน
คุณสามารถใช้ไม่เพียงแค่แท่งตรงเท่านั้น แต่ยังใช้แท่งโค้งได้อีกด้วย เลือกตัวเลือกที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดบริเวณข้อมือ สำหรับส่วนที่เหลือไม่มีความแตกต่างระหว่างรูปแบบการเคลื่อนไหวเหล่านี้ โปรดทราบว่านักกีฬามือใหม่สามารถใช้ดัมเบลล์แทนบาร์เบลล์ได้ สำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ชายควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักการทำงาน 15 กิโลกรัม และเด็กผู้หญิง - สูงสุด 12 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของคุณ ทำสองหรือสามชุด โดยแต่ละชุดจะมีการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ชุด เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
คุณต้องระวังเมื่อทำ barbell wrist curls ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือค่อนข้างสูง เพื่อลดความเสี่ยงเหล่านี้ คุณควรฝึกฝนเทคนิคการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง อย่าใช้ตุ้มน้ำหนักมากในคราวเดียว เพราะอาจเป็นอันตรายได้ สำหรับนักกีฬามือใหม่ ตามปกติแล้ว ข้อมือยังไม่มีความแข็งแรงเพียงพอที่จะรับน้ำหนักได้มาก ขั้นแรกให้ทำงานด้วยน้ำหนักที่เบา เสริมความแข็งแกร่งให้กับเครื่องมือข้อต่อและเอ็นของคุณ
คุณต้องกำจัดการโยกอุปกรณ์กีฬาที่ไม่เกี่ยวข้องด้วย หากเกิดเหตุการณ์นี้ คุณต้องพยายามเพิ่มเติมเพื่อให้กระสุนปืนกลับสู่ตำแหน่งที่มั่นคง ซึ่งมักจะเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ข้อผิดพลาดทั่วไปของ barbell wrist curls
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณทำคือการเคลื่อนไหวกลับนักกีฬามือใหม่จะใช้กล้ามเนื้อหลังและขาเพื่อให้ยกน้ำหนักได้ง่ายขึ้น แต่ไม่สามารถทำได้ ประการแรก วิธีนี้คุณจะลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย และประการที่สอง คุณสามารถทำร้ายหลังของคุณได้ ตลอดการออกกำลังกาย หลังควรเรียบและไม่โค้งมน
ให้เราเตือนคุณอีกครั้งถึงความสำคัญของการวอร์มอัพที่มีคุณภาพ ซึ่งจะช่วยเตรียมข้อต่อให้พร้อมสำหรับการทำงานและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คุณสามารถอุ่นข้อต่อของมือด้วยการหมุนอย่างง่าย
เคล็ดลับสำหรับนักกีฬาทำ Barbell Wrist Curls
สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขข้อต่อข้อศอกและป้องกันไม่ให้ยกขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องยึดปลายแขนให้แน่น เมื่อข้อต่อข้อศอกขยับ การออกกำลังกายจะได้ผลน้อยลง ยิ่งคุณยกมือสูงเท่าใด ระยะการเคลื่อนไหวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
คุณสามารถทำ barbell wrist curl บนม้านั่งหรือเข่า ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญที่นี่ แต่เมื่อกระสุนปืนอยู่บนตักของคุณ คุณสามารถโกงได้ เลือกน้ำหนักอุปกรณ์ที่ให้คุณทำซ้ำได้ 10 ครั้ง วิธีสุดท้าย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแถบว่าง
วิธีทำข้อมือหยิกด้วย barbell ดูเรื่องนี้:
