Mike Mentzer ได้พัฒนาวิธีการฝึกอบรมที่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่เป็นรูปธรรมได้ในเวลาอันสั้น ถึงเวลาค้นหาว่า V. I. T เป็นอย่างไรตามความเห็นของ Mike Mentzer และว่ามันมีประสิทธิภาพมากน้อยเพียงใด วิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้ดีในแบบของตัวเอง แต่จะเลือกอันไหนเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากกว่ากัน? ทุกอย่างชัดเจนด้วยเทคนิคแรก - มันมาหาเราจากนักเพาะกายชาวเยอรมันที่ดื้อรั้น แต่อย่างที่สองนั้นแตกต่างกันบ้าง
HIT มีต้นกำเนิดในโคโลราโด ที่ซึ่ง Arthur Jones นักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จอาศัยอยู่ เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าชายผู้นี้ "สร้าง" Mike Mentzer ผู้ยิ่งใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิกเฉยต่อเขา
โจนส์เกิดในครอบครัวแพทย์ เขาเป็นคนที่มีการศึกษาสูงและพูดได้แปดภาษาอย่างคล่องแคล่ว โชคชะตานำอาเธอร์มาที่แอฟริกา ซึ่งเขาทำเงินล้านแรกในกองภาพยนตร์เกี่ยวกับสัตว์ป่า แต่สถานภาพเศรษฐีคงรักษาไว้ไม่ได้นานและต้องออกจากประเทศช้างและจระเข้
เครื่องจำลอง "หอยโข่ง"
หลังจากรอดพ้นจากความพินาศ อาร์เธอร์เดินทางไปอเมริกาเพื่อไปหาน้องสาวของเขาเอง ซึ่งทำให้เขามีทุนเริ่มต้นในการพัฒนาแนวคิดทางธุรกิจใหม่ คราวนี้ผู้ชายตัดสินใจเดิมพันกีฬา
เขาประดิษฐ์เครื่องฝึกสอน Nautilus ซึ่งจะแพร่หลายในศูนย์ออกกำลังกายทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาในไม่ช้า ในรัสเซีย ผู้ประกอบการรายนี้ไม่ได้รับชื่อเสียง เนื่องจากไม่ใช่เรื่องปกติที่เราจะเจาะลึกว่าใครเป็นผู้คิดค้นเครื่องจำลองนี้หรือเครื่องจำลองนั้น ทุกคนสนใจผลลัพธ์สุดท้าย ดังนั้นระบบ HIT จึงได้รับชื่อเสียง ยังไงก็ตาม มันควรจะเรียกว่าเทคนิคของอาเธอร์ โจนส์ แต่เป็นไมค์ที่พยายามทิ้งชื่อของเขาไว้ในประวัติศาสตร์ของนักเพาะกาย
การกระทำของเครื่องจำลองขึ้นอยู่กับการทำงานของลูกกลิ้งซึ่งกระจายน้ำหนักของกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ มีลักษณะเป็นวงรี หลายคนเชื่อมโยงลักษณะที่ปรากฏของวิดีโอกับเรือดำน้ำ จึงเป็นที่มาของชื่อ
เนื่องจากรูปแบบที่ไม่ได้มาตรฐานนี้ การทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจึงมีส่วนเกี่ยวข้องและภาระจะถูกลบออกจากกล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็น ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเพิ่มการทำงานของร่างกายได้สูงสุด ในกรณีนี้ เอฟเฟกต์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนกว่าเมื่อทำงานกับบาร์เบลล์มาตรฐาน นักกีฬาทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นยากกว่าตอนกลาง ด้วยเหตุนี้ นักกีฬาหลายคนจึงไม่สามารถเดาน้ำหนักที่เหมาะสมได้ หากคุณหักโหมจนเกินไป คุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวเริ่มต้นได้ แต่เมื่อเริ่มใช้น้ำหนักที่สบายในการออกตัว การโหลดจะไม่ได้รับในขั้นตอนต่อๆ ไป วงรี Nautilius ถูกสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงศักยภาพของกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายและในตอนท้าย
เมื่อ Arthur แสดงผลิตผลของเขาเป็นครั้งแรกในปี 1970 บริษัทอุปกรณ์กีฬาชั้นนำต่างยักไหล่ ในอีกด้านหนึ่ง พวกเขาเข้าใจว่าอุปกรณ์นี้อาจกลายเป็นความก้าวหน้าสำหรับแฟน ๆ ที่ใช้พลังงาน แต่ในทางกลับกัน ความเสี่ยงอาจไม่สมเหตุสมผล เนื่องจากความกลัวนี้ จึงไม่พบนักลงทุนในการเปิดตัวชุดจำลองสถานการณ์ แต่มีผู้ที่เสนอให้ซื้อเครื่องจำลองนี้เป็นชิ้นเดียว โจนส์ไม่ต้องการทำงานแบบนี้ แต่เขาต้องตอบแทนน้องสาวของเขา
ดังนั้น "นอติลุส" จึงเริ่มปรากฏในโรงยิมอเมริกัน ข่าวลือที่ได้รับความนิยมนั้นแข็งแกร่งกว่าโฆษณาใด ๆ นักเพาะกายต้องการฝึกฝนเฉพาะในห้องโถงซึ่งเป็นที่ตั้งของหน่วยที่ทันสมัยนี้ เจ้าของโรงยิมเริ่มซื้ออย่างรวดเร็วเพื่อดึงดูดนักกีฬา ในไม่ช้า นักกีฬามืออาชีพไม่เพียง "ผูกอาน" เครื่องจำลองนี้ นักเพาะกายสามเณรยังต้องการสัมผัสกับผลลัพธ์ของผู้ฝึกสอนมหัศจรรย์
สาระสำคัญของการฝึกความเข้มข้นสูง
อาเธอร์ติดตามรูปแบบที่ว่าวิธีการจำนวนมากไม่ได้ให้มวลกล้ามเนื้อตามที่ต้องการเสมอไปจึงได้ออกแถลงการณ์ว่าจำเป็นต้องฝึกจนหมดแรง นั่นคือคุณต้องรู้สึกถูกปฏิเสธ นี่คือตอนที่เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำซ้ำต่อไป กล้ามเนื้อจะหยุดเกร็งจากความเหนื่อยล้า แน่นอนว่าระบบนั้นมีประสิทธิภาพ แต่ก็มีข้อบกพร่องอยู่บ้าง ตัวอย่างเช่น โจนส์ไม่ได้นับระยะเวลาการหยุดหลังจากเซ็ต และความแตกต่างเล็กน้อยนี้ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติไม่สามารถละเลยได้ ควรมีช่วงพักระหว่างเซตน้อยที่สุด หากเกินสามนาทีเอฟเฟกต์จะหายไป
ฉันต้องบอกผู้ชมเกี่ยวกับการฝึกอบรมของฉัน ในการทำเช่นนี้ผู้ประกอบการได้ส่งจดหมายเกี่ยวกับทฤษฎี HIT ไปยังบรรณาธิการนิตยสารเพาะกายชั้นนำ พวกเขาทั้งหมดปฏิเสธ แต่อาเธอร์ไม่เคยยอมแพ้ ดังนั้นเขาจึงแก้ไขข้อความของเขาและเพิ่ม "พริกไทย" - ตอนนี้บทความถูกครอบงำด้วยการวิพากษ์วิจารณ์วิธีการกีฬาที่มีอยู่ หัวหน้าบรรณาธิการของหนังสือพิมพ์ Iron Man ชอบแนวทางในการทำธุรกิจนี้ เขาเชิญชายผู้นี้ไม่เพียงแค่ให้ตีพิมพ์บทความเท่านั้น แต่ยังเสนอความร่วมมือในระยะยาวอีกด้วย โจนส์เห็นด้วย: ตอนนี้สาธารณชนจะได้ยินเขาและความคืบหน้าจะชัดเจน!
ต่อจากนั้น อาเธอร์ โจนส์ ได้เป็นโค้ช และได้เริ่มต้นในโลกของกีฬาให้กับนักกีฬามากกว่าหนึ่งคน แต่วงการกีฬาก็ระเบิดเสียงปรบมือเมื่อทำการทดลองที่โคโลราโดเท่านั้น
การทดลองโคโลราโด
Casey Vaiator เป็นนักกีฬาที่ชื่นชมการแสดงและความดื้อรั้นของอาเธอร์ เขาตกลงที่จะเข้าร่วมในการทดลองทันที น้ำหนักของนักกีฬาคือ 75.6 ก่อนการฝึก ชั้นเรียนจัดขึ้นที่เครื่องจำลอง Nautilius เป็นเวลาหนึ่งเดือนเท่านั้น มหาวิทยาลัยพลศึกษาโคโลราโดได้รับเลือกให้เป็นสถานที่จัดงาน
เคซี่ย์ไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเมื่อเขาตัดสินใจที่จะทดลอง - เขาได้รับบาดเจ็บจากอุตสาหกรรมการฝึกอบรมหยุดเป็นปกติ หลังจากนั้นไม่นาน เขาต้องการกลับไปสู่ร่างกายที่แข็งแรงแบบเดิมของเขา
แผนการฝึกอบรม 10-12 แบบฝึกหัดถูกร่างขึ้น การฝึกอบรมเกิดขึ้นวันเว้นวัน นักกีฬาทำวิธีเดียวเท่านั้นที่จะล้มเหลวอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังมีการทำซ้ำในเชิงลบที่โลกยกน้ำหนักไม่เคยได้ยิน สิ่งสำคัญที่สุดคือโค้ชยกน้ำหนักพร้อมกับการขว้าง แต่กระสุนปืนกลับคืนสู่ตำแหน่งเดิมด้วยความพยายามอย่างอิสระ ใน 28 วัน นักกีฬาได้รับมวลกล้ามเนื้อ 28 กิโลกรัม วันละกิโล! นี่คือผลลัพธ์มหาศาล! ในขณะเดียวกันก็ลดไขมันได้ประมาณ 8 กิโลกรัม มีสเตียรอยด์หรือไม่? น่าจะใช่ เพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะฟื้นฟูฟอร์มนักกีฬาในอดีตของคุณในเวลาอันสั้น หลังจากนั้น แถวของผู้ที่ต้องการฝึกภายใต้การแนะนำของอาเธอร์ก็ยืดออกไปเป็นกิโลเมตร
ในบรรดานักเพาะกายที่ประสบความสำเร็จคือ Mike Mentzer เขาบรรลุผลงานที่ยอดเยี่ยม แต่อาร์โนลด์ชนะการแข่งขันชิงแชมป์ที่โอลิมปิกปี 1980 ผิดหวัง ไมค์เริ่มกิจกรรมการฝึกอบรม เขาใช้วิธี HIT ที่รู้จักกันดีเป็นพื้นฐาน และเพิ่มจำนวนการพักผ่อนระหว่างวันที่ฝึกได้ถึงสามวัน
นี่คือแผนการฝึกอบรมโดยละเอียดที่พัฒนาโดย Arthur แต่ปรับปรุงโดย Mike
การออกกำลังกายนี้ใช้เวลา 16 วัน และคุณจะฝึกเพียงสี่วันเท่านั้น เราเห็นว่าขาถูกปั๊มสองครั้งและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ถูกปั๊มครั้งเดียว เหตุใดจึงเลือกโครงการนี้โดยเฉพาะ เนื่องจากนักกีฬาคำนึงถึงความจริงที่ว่าในช่วงเวลาของการปั๊มกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งกลุ่มเสริมก็ทำงานอย่างแข็งขัน ตัวอย่างเช่นโดยเน้นที่หน้าอก triceps ก็ฝึกเช่นกัน ดังนั้นกล้ามเนื้อไขว้จะถูกปั๊มในวันที่แขนและหน้าอกเกร็ง
ทุกคนสนใจประสิทธิภาพของการฝึกความเข้มข้นสูง ความจริงที่ว่าเทคนิคนี้ใช้งานได้ได้รับการพิสูจน์แล้วในช่วงการทดลองในโคโลราโด นี่ไม่ได้หมายความว่านี่เป็นการฝึกที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด มีเทคนิคที่สะดวกกว่าที่ให้ผลลัพธ์ไม่แย่ไปกว่านี้
ควรให้ความสนใจกับข้อผิดพลาดที่นักเพาะกายทำเมื่อเลือกวิธี Mentzer:
- การควบคุมโหลดหากมีการหยุดชั่วคราวอย่างมีนัยสำคัญหลังการฝึก ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรับน้ำหนักมากเกินไป วิธีการนี้จะบ่อนทำลายผลลัพธ์สุดท้าย
- ความก้าวหน้าของน้ำหนักโพรเจกไทล์ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา แต่เพิ่มภาระ มิฉะนั้น กล้ามเนื้อจะหยุดเติบโต เนื่องจากจะไม่รู้สึกว่าจำเป็น
นักกีฬาอ้างว่าถ้าคุณฝึกฝนมากกว่า 2 เดือนโดยใช้เทคนิคนี้ มวลกล้ามเนื้อจะหยุดเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อเช่น triceps และ biceps เนื่องจากความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขา กล่าวคือ จำเป็นต้องออกแรงเป็นเวลานาน และในวิธีการของ Mentzer นั้น เน้นที่พลังแห่งความแข็งแกร่ง นั่นคือ ทำหลายๆ อย่าง แต่ครั้งเดียว
ไม่ว่าในกรณีใดประสิทธิภาพของการฝึกอบรมนี้สามารถทดสอบได้ด้วยตัวคุณเองสิ่งสำคัญคืออย่าใช้ในทางที่ผิด ร่างกายคุ้นเคยกับการบรรทุกที่ซ้ำซากจำเจและหยุดคืบหน้า
วิดีโอเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรม Mike Mentzer:
