คุณสามารถจัดวันอดอาหารบนแอปเปิ้ลได้หลายวิธี แอปเปิ้ลจะมีผลกับน้ำ, kefir, บัควีท, คอทเทจชีส, ส้ม นอกจากนี้ ผลของชุดค่าผสมดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น เลือกตัวเลือกของคุณ - และลดน้ำหนักอย่างมีความสุข เนื้อหา:
- กฎวันถือศีลอด
- บน kefir และแอปเปิ้ล
- บนคอทเทจชีสและแอปเปิ้ล
- บนบัควีทและแอปเปิ้ล
- บนน้ำและแอปเปิ้ล
- บนข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ล
- บนแอปเปิ้ลอบ
- บนชาเขียวและแอปเปิ้ล
- บนแอปเปิ้ลและส้ม
วันถือศีลอดบนแอปเปิ้ลเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับอาหารที่มีประโยชน์มากมาย การขนถ่ายใช้เวลาเพียงวันเดียวและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่สูญเสียสารอาหารอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งต่างจากการรับประทานอาหารแบบแข็ง แอปเปิ้ลจะช่วยคุณกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดอย่างมีประโยชน์ เนื่องจากแอปเปิลอุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถ "ออกจาก" จากการรับประทานอาหารเป็นเวลานาน ฟื้นความเบาหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป หรือเพียงแค่ควบคุมน้ำหนักของคุณ
กฎวันถือศีลอดของแอปเปิ้ล
มาเริ่มกันที่ข้อดีของการขนถ่ายแอปเปิ้ลคืออะไร:
- มันอร่อย … เลือกแอปเปิ้ลที่คุณชอบมากที่สุดและวันอดอาหารจะไม่ถูกทรมาน
- มีประโยชน์ … วิตามิน "แอปเปิ้ล" (A, B, PP, C, E) และธาตุขนาดเล็ก (โพแทสเซียม, เหล็ก, โซเดียม, แมกนีเซียม, แคลเซียม) ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- มันเป็นเรื่องง่าย … ไฟเบอร์และเพคตินจากแอปเปิ้ลให้ความรู้สึกอิ่มนาน "ทำความสะอาด" ลำไส้ได้ดีและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ขจัดของเหลวส่วนเกิน และมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยในแง่ของแคลอรี่
- มันประหยัด … แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ "พื้นเมือง" ของเรา ดังนั้นจึงมีจำหน่ายทั้งในแง่ของการซื้อและราคา
นักโภชนาการส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าประโยชน์สูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักคือแอปเปิลพันธุ์เขียวที่ไม่หวาน พวกเขายังเตือนคุณว่ามีประโยชน์สูงสุดอยู่ในเปลือกของผลไม้และอยู่ด้านล่างทันที ดังนั้นจึงแนะนำให้กินแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ปอกเปลือก
การขนแอปเปิ้ลคลาสสิกทำได้เฉพาะกับผลไม้ที่เติมน้ำหรือชาไม่หวาน สำหรับการเปลี่ยนแปลง แอปเปิ้ลสามารถอบหรือรวมกับผู้นำการลดน้ำหนักอื่น ๆ เช่น kefir, คอทเทจชีส, ชาเขียว, บัควีทหรือข้าวโอ๊ต แน่นอนว่า "การทำความสะอาด" อย่างใดอย่างหนึ่งจะไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่ ดังนั้นแผนการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับแอปเปิ้ลคือ 1 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน ในวันที่ "H" พยายามที่จะปลดปล่อยไม่เพียง แต่การย่อยอาหาร แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดด้วยการพักผ่อนจากความเครียดทุกชนิด
โปรดจำไว้ว่ากรดผลไม้ที่มีประโยชน์ดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารที่บอบบางได้ ดังนั้นในกรณีของโรคกระเพาะเฉียบพลันหรือโรคแผลในกระเพาะอาหาร จึงไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ล
วันถือศีลอดกับ kefir และแอปเปิ้ล
Kefir + แอปเปิ้ลเป็นอาหารที่เข้ากันได้อย่างน่าอัศจรรย์ซึ่งมีแฟน ๆ มากมาย สำหรับวันนี้ kefir สดไขมันต่ำ 1-2 ลิตรและแอปเปิ้ลมากถึง 2 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว ในขณะเดียวกันความสมดุลของน้ำยังคงมีความเกี่ยวข้อง - มากถึง 2 ลิตร อนุญาตให้ตัวประกันขนมได้ น้ำผึ้ง แต่ไม่เกิน 1-2 ช้อนชา
มีหลายตัวเลือกสำหรับการขนถ่าย kefir-apple:
- 5 มื้อต่อวัน … อาหารเช้า - 1 ช้อนโต๊ะ ล. kefir อาหารกลางวัน - 1 ช้อนโต๊ะ ล. kefir และแอปเปิ้ลสองสามลูกน้ำชายามบ่าย - 1 ช้อนโต๊ะ ล. kefir, 1 แอปเปิ้ลอบและ 1 แอปเปิ้ลสด, อาหารเย็น - 1 ช้อนโต๊ะ ล. kefir และ 1 แอปเปิ้ลก่อนนอน - 1 ช้อนโต๊ะ ล. คีเฟอร์ ควรดื่มน้ำ (หรือชา) ก่อนอาหารภายใน 15-20 นาที
- อาหาร "ตามสั่ง" … สำหรับผู้ที่ไม่ชอบใช้ชีวิตตามกำหนดเวลาคุณสามารถ "ฟรี" การใช้ kefir และแอปเปิ้ล (ในข้อ จำกัด ข้างต้น) ในระหว่างวันแต่จะยังคงมีการ จำกัด เวลา - 150 มล. ของน้ำ (ชา, ยาต้มสมุนไพร) ทุกชั่วโมงโดยดื่มน้ำครั้งสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- แยกอาหาร … เพื่อกระจายอาหารแอปเปิ้ลมินิให้สลับดื่ม kefir และกินผลไม้ด้วยกัน ทิ้งช่วงเวลาระหว่างพวกเขาไว้ที่ 1 ชั่วโมงและอย่าผสม
- ค็อกเทลแอปเปิ้ล Kefir … หั่นแอปเปิลสด 1 กก. เป็นชิ้นที่สะดวกรับประทาน แล้วผสมกับ kefir 2 ลิตร แบ่ง "จาน" ออกเป็น 6-7 ส่วนแล้วกินต่อวัน
ตัวเลือกนี้จะ "ทำความสะอาด" ลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบและปรับปรุงการย่อยอาหาร
วันถือศีลอดกับคอทเทจชีสและแอปเปิ้ล
คอทเทจชีสถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหารถ้าคุณไม่คำนึงถึงพันธุ์โฮมเมดที่มีไขมัน ในเวลาเดียวกัน มันยังมีประโยชน์อย่างมากอีกด้วย เพราะมันให้วิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน และไขมันที่ปลอดภัยมากมายแก่ร่างกาย อันที่จริงแล้ววันอดอาหารแอปเปิ้ลกับคอทเทจชีส "เติมพลัง" จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่จะมีน้ำหนักที่เบากว่าเล็กน้อย แต่ยังช่วยทำความสะอาดลำไส้ปรับปรุงการทำงานของตับและเสริมสร้างกระดูก และทั้งหมดนี้โดยไม่รู้สึกหิว
สต็อคผลิตภัณฑ์รายวันที่จำเป็นสำหรับการขนถ่าย: แอปเปิ้ล - 1 กก., ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 3 แพ็ค, น้ำ - 2 ลิตร ส่วนประกอบของน้ำในอาหารสามารถแทนที่ด้วยชา (เขียว ขิง) ชิโครี่ หรือแช่สมุนไพร / ยาต้ม เมนูแนะนำ: อาหารเช้า กลางวัน และเย็น - คอทเทจชีส 1 แพ็ค, แอปเปิ้ล - เป็นของว่างในลำดับใดก็ได้
ความนุ่มนวลและความปลอดภัยของตัวเลือกนี้สำหรับวันถือศีลอดช่วยให้สามารถกำหนดให้กับสตรีมีครรภ์ซึ่งน้ำหนักเพิ่มขึ้น "เกินมาตราส่วน" (รวมถึงเนื่องจากอาการบวมน้ำ)
วันถือศีลอดบัควีทและแอปเปิ้ล
"การชำระล้าง" ร่างกายในหนึ่งวันด้วยบัควีทและแอปเปิ้ลเป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองมีระเบียบโดยไม่ต้องหิว และไม่เพียง แต่ในแง่ของน้ำหนักเท่านั้น - สารที่มีประโยชน์ของบัควีทและแอปเปิ้ลควบคู่ไปด้วยมีความสามารถมากมาย:
- เติมเต็มปริมาณสำรองของธาตุและวิตามินด้วยดอกเบี้ย
- เริ่มต้นรูปแบบลำไส้ปกติ
- ฟื้นฟูและบำรุงผม เล็บ และผิวหนัง;
- เพิ่มภูมิคุ้มกัน รวมทั้งสถานการณ์ตึงเครียด
- เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
นี่คือหนึ่งในตัวเลือกที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการขน "บัควีท + แอปเปิ้ล": โจ๊ก 250 กรัม, แอปเปิ้ลเขียว 3 ลูก (ขนาดกลาง), น้ำแร่ 1-1.5 ลิตรไม่มีแก๊ส (ชาเขียว) และ 0.5 ลิตร 1% kefir (ไม่จำเป็น) คุณต้องกินบัควีทในงานเลี้ยง 4-5 ครั้งในขณะที่วางแผนอาหารเย็นไม่เกิน 19.00 น.
บัควีทมีไลซีนซึ่งสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย ดังนั้นวันอดอาหารและอาหารบัควีทมักจะรวมกับการบริโภค kefir หากคุณเลือกเมนูที่มี kefir ให้แบ่งเป็น 4-5 ส่วนแล้วล้างโจ๊ก ใช้แอปเปิ้ลเป็นของว่าง
โปรดทราบว่าคุณต้องปรุงบัควีท "ทำความสะอาด" ดังต่อไปนี้: เทซีเรียล 0, 25 กก. 2 ช้อนโต๊ะ ต้มน้ำให้บวมจนเช้าปิดฝาภาชนะแล้วห่อด้วยผ้าขนหนู และไม่ใส่เกลือ น้ำตาล หรือเครื่องปรุงรส
วันถือศีลอดในน้ำและแอปเปิ้ล
วันอดอาหารแบบคลาสสิกบนแอปเปิ้ลประกอบด้วยเมนูสองรายการ: แอปเปิ้ลและน้ำ (แร่ธาตุ, ภาพนิ่ง) ปริมาณแอปเปิ้ล "อนุญาต" ต่อวัน - 1.5-2 กก. น้ำ - มากถึง 2 ลิตร จำนวนมื้อคือ 5-6 ในกรณีนี้ ควรบริโภคส่วนประกอบที่เป็นของเหลวของอาหารก่อนรับประทานแอปเปิลหรือระหว่างแอปเปิล ไม่แนะนำให้ดื่มแอปเปิ้ล
คุณสามารถปฏิบัติตามแผนที่ชัดเจนของวันถือศีลอด หรือคุณสามารถลดน้ำหนักในโหมด "ฟรี" ในกรณีนี้ แนวทางการกิน (แอปเปิ้ล) จะทำให้คุณรู้สึกหิว: ถ้าคุณต้องการกิน - กินแอปเปิ้ล ถ้าคุณไม่ต้องการแอปเปิ้ล - หมายความว่าในความเป็นจริง คุณยังไม่อยากกิน การขนถ่ายสามารถทำได้กับผลไม้สดหรือคุณสามารถอบส่วนหนึ่งของบรรทัดฐานรายวันและสลับกับผลไม้สด
เมื่อจัดวันถือศีลอดเช่นนี้ จำไว้ว่าแอปเปิ้ลมีความสามารถในการกระตุ้นความอยากอาหาร
วันถือศีลอดกับข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ล
ข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้วันอดอาหารแอปเปิ้ลของคุณมีประโยชน์และประสิทธิผลมากยิ่งขึ้นซีเรียลนี้ช่วยเพิ่มผลกระทบของ "แอปเปิ้ล" เช่น "การปรับ" ของการย่อยอาหารและการทำงานของตับ, การกำจัดคอเลสเตอรอล "หนัก", "วิตามิน" ของร่างกายและความอิ่มตัวของมันด้วยแร่ธาตุที่มีประโยชน์, ความรู้สึกอิ่มนาน
ข้าวโอ๊ตนำมาซึ่ง "โบนัส" เช่น สภาพผมและเล็บที่ดีขึ้น "การทำความสะอาด" ของหลอดเลือด การทำให้ระดับกลูโคสเป็นปกติ และการกระตุ้นสมอง ชาวสกอตมักเชื่อว่าความแข็งแกร่งของตัวละครและสุขภาพที่ดีเยี่ยมของพวกเขาคือคุณธรรมของข้าวโอ๊ต
ความจริงที่ว่าข้าวโอ๊ต 100 กรัมมีมากถึง 352 กิโลแคลอรีไม่ควรทำให้คุณตกใจ กิโลแคลอรีเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม และจะไม่ทำให้คุณกินมากเกินไปเมื่อหิว เราทราบทันทีว่าข้อดีทั้งหมดที่ระบุไว้ของข้าวโอ๊ตนั้นเกี่ยวข้องกับธัญพืชไม่ขัดสีหรือซีเรียลเป็นหลักโดยมีการแปรรูปน้อยที่สุด นั่นคือข้าวโอ๊ตถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดเวลาทำอาหารคือ 10-15 นาที มันถูกเตรียมโดยไม่มีเกลือ, น้ำตาล, น้ำมัน, ฯลฯ.
เราขอเสนอตัวเลือกมากมายสำหรับการขนข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลแก่คุณ:
- แยกอาหาร … แบ่งออกเป็น 5 มื้อ โจ๊ก 500-600 กรัมและแอปเปิ้ลขนาดกลาง 5 ผล ปริมาตรของของเหลวคือ 1 ลิตร
- ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล … ในเวอร์ชันนี้ปริมาณข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลเท่ากัน แต่แอปเปิ้ลจะขูดและเพิ่มลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้ว
- มูสลี่ … ในตอนเย็น นำซีเรียล 100 กรัม โรยด้วยอบเชยเล็กน้อยแล้วอบในไมโครเวฟหรือเตาอบประมาณ 30 วินาที เทนมหรือ kefir ไขมันต่ำลงไป แล้วเติมน้ำซุปข้นแอปเปิ้ลสด ปรับความหนาของส่วนผสมได้ตามใจชอบ วางชิ้นงานในที่เย็นค้างคืน แบ่งเป็น 5-6 เสิร์ฟในตอนเช้า ปรับระดับของเหลวในแต่ละวันตามปริมาณนมหรือคีเฟอร์ที่คุณใช้ทำมูสลี่
- "ข้าวโอ๊ตเย็น" บน kefir … ในตอนเย็น เทข้าวโอ๊ต 1/3 ของข้าวโอ๊ตลงในขวดขนาด 1 ลิตร เติมด้วย kefir ไขมันต่ำ และเพิ่มแอปเปิ้ลสับหรือขูด เราปิดฝาขวดแล้วส่งไปยังตู้เย็นค้างคืน ในตอนเช้าเราแบ่งโจ๊กเป็น 5-6 ส่วนและกินในหนึ่งวัน
วันถือศีลอดบนแอปเปิ้ลอบ
แอปเปิ้ลอบแม้จะผ่านการอบร้อนแล้ว แต่ยังคงสารอาหารส่วนใหญ่ไว้ นอกจากนี้ยังต้องขอบคุณอุณหภูมิสูงที่ทำให้สูญเสียความเป็นกรดที่มีอยู่ในผลไม้สด ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนัก แม้แต่คนที่มีปัญหาท้องไส้ปั่นป่วน
วิธีนี้จะดึงดูดผู้ที่ชอบทานหวาน เนื่องจากหลังจากการอบแอปเปิ้ลจะหวานเนื่องจากการสลายซูโครสเป็นน้ำตาลที่ง่ายกว่า ไม่แม้แต่พันธุ์หวานและไม่มีการเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง อย่างไรก็ตามหลังเป็นที่ยอมรับได้ แต่ในปริมาณน้อย พวกเขาสามารถทาจารบีเบา ๆ ด้วยชิ้นแอปเปิ้ลก่อนหรือหลังการอบ (นักโภชนาการแนะนำตัวเลือกหลัง) สำหรับรสชาติที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มเครื่องปรุงรส "แอปเปิ้ล" หลัก - อบเชย
มีหลายวิธีในการอบแอปเปิ้ล:
- ทั้งหมดหรือบางส่วน … แบ่งผลไม้ที่ล้างแล้วไม่ปอกเปลือกออกเป็นส่วน ๆ - ครึ่งหนึ่งเป็นสี่ส่วนหรือเป็น 6 ส่วน คุณยังสามารถตัดแกนกลางอย่างระมัดระวัง เป็นการดีกว่าที่จะเลือกพันธุ์ที่มีผิวแข็งแรง - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet
- ในไมโครเวฟหรือเตาอบ … ในไมโครเวฟกระบวนการอบจะเร็วขึ้น - 60-90 วินาที ในเตาอบประมาณ 10 นาที จุดอ้างอิงคือเปลือกของผลไม้: ถ้ามันเริ่มแตก แสดงว่าแอปเปิ้ลพร้อมแล้ว
สำหรับการอดอาหารแบบเต็มวันกับแอปเปิ้ลอบ คุณจะต้อง: แอปเปิ้ลอบ 6-7 ลูกและน้ำ 1.5-2 ลิตร (ชาเขียว, ยาต้มคาโมมายล์) หรือจะเสริมเมนูด้วย kefir ไขมันต่ำ (สำหรับแอปเปิ้ล 1 ลูก - kefir 1 ถ้วย) หรือคอทเทจชีส (100 กรัมต่อวัน)
วันถือศีลอดชาเขียวกับแอปเปิ้ล
ชาเขียวเป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่เป็นที่รู้จักและมีประสิทธิภาพไม่แพ้กัน เครื่องดื่มนี้ทำให้รู้สึกหิวน้อยลงและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยแร่ธาตุและวิตามิน มันปรับโทนสีได้อย่างสมบูรณ์แบบและเร่งการเผาผลาญรวมถึงการสลายไขมัน "เครื่องดื่มของจักรพรรดิ" ทำความสะอาดและเสริมสร้างหลอดเลือดปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและชุบตัว ดังนั้นการขน "แอปเปิ้ล + ชาเขียว" จึงมีผลสองเท่า
อย่างไรก็ตาม วันถือศีลอดดังกล่าวมี "แต่":
- ไม่ควรดำเนินการหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น
- อาจทำให้โรคไขข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ และโรคหลอดเลือดหัวใจร้ายแรง
- ตัวเลือกการขนถ่ายนี้ไม่พึงปรารถนาสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีมีครรภ์
- ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องตื่นตัวเนื่องจากอาจมีความดันเพิ่มขึ้น
- คุณต้องคำนึงด้วยว่าการดื่มยาชูกำลังที่เมาก่อนนอนสามารถชะลอกระบวนการนอนหลับได้อย่างมาก
ต่อไปนี้เป็นกฎพื้นฐานสำหรับการถือศีลอดของชาเขียวและแอปเปิ้ล:
- เมนู … ในระหว่างวัน คุณต้องดื่มชา 4-6 ถ้วยและกินแอปเปิ้ล 1.5 กก. ใน 4-6 การออกงาน
- การเลือกผลิตภัณฑ์ … สำหรับชา คุณสามารถเลือกเครื่องดื่มสีเขียวชนิดใดก็ได้ รวมถึงการเติมผลไม้แห้งหรือสมุนไพร มิ้นต์และบาล์มมะนาวเป็นสิ่งที่มีค่าอย่างยิ่ง แม้ว่าจะมีความเห็นว่าใบชาเขียวธรรมชาติบริสุทธิ์ยังคงให้ผลดีที่สุด แอปเปิ้ลสามารถเลือกได้ตามรสนิยมของคุณ แต่สีเขียวจะดีกว่า
- การเตรียมชาที่ถูกต้อง … สำหรับเครื่องดื่มจักรพรรดิ์ 1 ถ้วย คุณจะต้องใช้น้ำบริสุทธิ์ร้อนแก้วเดิม +70-80 องศา (น้ำเดือดจะทำให้ชาไม่มีประโยชน์และไม่อร่อย) และ? ช้อนชา ใบชา. การต้มเบียร์ควรทำใน 3 ขั้นตอน: I - กาน้ำชาล้างด้วยน้ำร้อนปริมาณชาที่ต้องการเทลงในนั้นและเทน้ำหนึ่งในสามของปริมาตร II - หลังจากสองสามนาทีน้ำจะถูกเติมลงในปริมาตรครึ่งหนึ่ง III - หลังจาก 5 นาทีปริมาณน้ำที่เหลือจะถูกเทออก ชงแบบเดียวกันได้ 3-5 ครั้ง
ชาจะดื่มร้อนหรือเย็นก็ได้ หากจำเป็น คุณสามารถดื่มในน้ำแร่คู่ขนานหรือน้ำบริสุทธิ์
วันถือศีลอดแอปเปิ้ลและส้ม
มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับคุณค่าของส้ม รวมทั้งในแง่ของการลดน้ำหนัก คลังเก็บวิตามินซี เพคตินและกรดอินทรีย์นี้ไม่เพียงแต่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังทำให้อุจจาระเป็นปกติ มีฤทธิ์ต้านมะเร็งและเสริมสร้างหลอดเลือด เช่นเดียวกับแอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้บรรเทาอาการบวมได้ดี และกระตุ้นการเผาผลาญอาหารเพื่อลดน้ำหนัก และที่สำคัญที่สุด: แอปเปิ้ลและส้มไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนผสมที่อร่อยมากอีกด้วย! "การปันส่วน" ของคุณสำหรับหนึ่งวันด้วยการปล่อยวิตามินดังกล่าว: แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก, ส้ม 3 ผล, 1-1, ของเหลว 5 ลิตร การคำนวณจะทำสำหรับผลไม้ขนาดกลาง สามารถรับประทานได้ 5 มื้อในรูปแบบต่างๆ:
- ผลัดกัน … ผลไม้ทดแทนเมื่อรับประทาน ตัวอย่างเช่น กินส้มเป็นอาหารเช้า แอปเปิ้ลเป็นอาหารกลางวัน ส้มกินอีกครั้งสำหรับมื้อกลางวัน เป็นต้น ก่อนอาหารเย็น.
- ควบคู่กันไป … จัดสรรแอปเปิ้ลครึ่งลูกและส้มครึ่งผลสำหรับแต่ละมื้อ
คุณไม่สามารถปฏิบัติตามกรอบเวลาใด ๆ และกินผลไม้ในปริมาณที่ต้องการโดยไม่เรียงลำดับโดยเฉพาะ หรือจะอยู่ในรูปแบบของสลัดกับโยเกิร์ตโดยแจกจ่ายจำนวน 5-6 ออกงาน คุณต้องทำสลัดในสัดส่วนต่อไปนี้: 1 ส้ม, 1 แอปเปิ้ล, 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. โยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีสารเติมแต่ง
จำไว้ว่าผลไม้รสเปรี้ยวเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่ค่อนข้างแรง ดูวิดีโอเกี่ยวกับการขนถ่ายบนแอปเปิ้ล:
อย่างที่คุณเห็น การผอมลงและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากการอดอาหารบนแอปเปิ้ลนั้นไม่ใช่เรื่องยาก น่ารื่นรมย์ และไม่เป็นอันตราย เลือกตัวเลือกของคุณหรือลองทำตามวิธีข้างต้น - และคุณจะเข้าร่วมกับผู้ติดตามจำนวนมากของวิธีการนี้ในการควบคุมน้ำหนักของคุณได้อย่างปลอดภัย
