ค้นหาว่าคุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในยิมขณะชกมวยได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่ วันนี้เราจะมาพูดคุยถึงวิธีการผสมผสานการชกมวยกับยิม ยิ่งกว่านั้น เราจะพิจารณาถึงประเด็นของการรวมการฝึกเหล่านี้อย่างสมบูรณ์ - การรวมการแสดงในสองสาขาวิชากีฬาในการแข่งขัน แม้ว่าจะอยู่ในระดับมือสมัครเล่นก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าการฝึกอบรมอย่างมืออาชีพในสถานการณ์เช่นนี้เป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งแรกก่อน
ชกมวยกับยิมรวมกันได้ไหม?
เพื่อให้ได้คำตอบสำหรับคำถามนี้ จำเป็นต้องค้นหาว่าระบบกล้ามเนื้อสามารถทำงานได้ในโหมดสุดขั้วหรือไม่ สิ่งที่สำคัญพอๆ กันก็คือการรวมกันนี้จะส่งผลต่อประสิทธิภาพของนักกีฬาในแต่ละสาขาวิชาอย่างไร คุณคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่ามวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทำให้แขนทำงานช้าลง และนักมวยไม่สามารถ "ผ่อนคลาย" ได้ตามต้องการ
เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยก็ไม่ยืนเคียงข้างกัน โดยยื่นข้อกล่าวหาต่อนักมวยที่ได้รับบาดเจ็บสูงจากอุปกรณ์เอ็นและข้อต่อ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมดเพราะความรู้สึกไม่สบายในข้อต่อของนักมวยมือใหม่จะหายไปหลังจากฝึกฝนเป็นประจำสองสามเดือน ในอนาคตการบาดเจ็บมักเกิดจากอุบัติเหตุหรือความผิดพลาดของนักกีฬาเอง
แน่นอนว่าไม่มีทางหนีจากความเหนื่อยล้าที่สะสมมา แต่สิ่งนี้ก็เป็นความจริงสำหรับกีฬาทุกประเภท ก่อนอื่นต้องพิจารณาความถูกต้องของกระบวนการฝึกอบรม เรายังคงต้องพิจารณาผลของการฝึกความแข็งแกร่งต่อความเร็วของแขนของนักมวย
จากประสบการณ์จริงของเรา เราสามารถพูดได้ว่าระบบกล้ามเนื้อของเรามีการสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไข ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถกำหนดประเภทของภาระที่ครอบงำได้อย่างอิสระ ยิ่งโหลดประเภทหนึ่งมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะยิ่งตอบสนองต่ออีกประเภทหนึ่งแย่ลงเท่านั้น พูดง่ายๆ ถ้าปริมาณของการฝึกความแข็งแรงเท่ากับการชกมวยโดยประมาณ นักกีฬาก็จะสูญเสียความรู้สึกถึงพลังเดิมของเขา
บางทีในขณะนั้นมีคำถามเกิดขึ้นว่าจะรวมมวยกับยิมได้อย่างไร? บางทีมันอาจจะคุ้มค่าที่จะชะลอตัวลงในวินัยกีฬาเดียวและเพิ่มในครั้งที่สอง ลองคิดดูเพราะหัวข้อนั้นน่าสนใจและค่อนข้างเกี่ยวข้อง ควรกล่าวทันทีว่าเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยควรเริ่มชกมวยทันทีหลังจากสิ้นสุดฤดูกาลการแข่งขัน หากในอีกสองสามเดือนข้างหน้าคุณไม่ได้วางแผนที่จะเข้าร่วมการแข่งขันใหม่ สถานการณ์ที่จะเริ่มรวมก็เกือบจะสมบูรณ์แบบ
ในช่วง 14 วันแรก คุณควรละทิ้งการฝึกความแข็งแกร่งและอุทิศตัวเองทั้งหมดเพื่อการชกมวย เรามั่นใจว่าการโหลดที่จะเกิดขึ้นจะทำให้คุณประหลาดใจ เมื่อผ่านไปสองสัปดาห์ คุณสามารถค่อยๆ กลับสู่ "กีฬาเหล็ก" ได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรีบเร่ง และในตอนแรก การออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
หากคุณกำลังทำ powerlifting เราขอแนะนำให้คุณดำเนินการเฉพาะการเคลื่อนไหวของการแข่งขันเพื่อรักษาเทคนิคของคุณ ใช้น้ำหนักที่ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุด และจำนวนการทำซ้ำในชุดควรลดลงเหลือสามเท่าที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น ก่อนหน้านี้คุณทำซ้ำ 10 ครั้งบนม้านั่ง ตอนนี้ทำเจ็ดหรือหกครั้ง
เพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปในโหมดนี้ ควรฝึกสักสองสามเดือนและหลังจากนั้นก็กลับสู่คลาสที่มีความเข้มข้นเท่าเดิม ในช่วงเวลานี้ คุณจะพัฒนากลยุทธ์โดยประมาณในการรวมสองสาขาวิชากีฬา:
- จำนวนการออกกำลังกายในแต่ละกีฬาที่ต้องทำต่อสัปดาห์
- ซึ่งจะเป็นครั้งแรก
- จะรวมกันในวันเดียวหรือไม่และถ้าคำตอบคือใช่แล้ววันใด
- ความเข้มข้นของแต่ละเซสชั่น ฯลฯ
ไม่มีคำตอบสำเร็จรูปสำหรับคำถามเหล่านี้ เนื่องจากร่างกายมนุษย์เป็นรายบุคคล นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับชีวิตธรรมดาเพราะเราแต่ละคนมีแผนและงานบางอย่างที่ต้องแก้ไข นักกีฬาบางคนมั่นใจว่าวันรุ่งขึ้นหลังออกกำลังการชกมวยไม่คุ้มเพราะกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวและทำงานได้ไม่ดี
คนอื่นๆ ไม่เห็นปัญหาใด ๆ ที่นี่ และเพียงแค่ปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้เหมาะกับตัวเอง โดยแสดงปริมาณที่ต้องการ ทั้งในชกมวยและในการฝึกเดี่ยว เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้ต้องใช้ประสบการณ์จำนวนหนึ่ง มีผู้ที่ลบผลกระทบจากการฝึกฝนในโรงยิมด้วยความช่วยเหลือของ "ชกมวย" เราขอแนะนำให้คุณลองใช้ตัวเลือกทั้งหมดและค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมกับคุณที่สุด
อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าปริมาณงานประเภทนี้แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง และไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องจัดลำดับความสำคัญ คุณควรให้ความสำคัญกับปฏิทินการปฏิบัติงานและสถานการณ์ชีวิตอื่นๆ นอกจากนี้ กระบวนการฝึกซ้อมช่วงใดก็สามารถนำมาใช้ประโยชน์สำหรับกีฬาแต่ละประเภทได้ ในการเริ่มต้น ในขณะที่อยู่ในช่วงชกมวย คุณสามารถหยุดพักจากการฝึกความแข็งแกร่ง ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถรักษาความเสียหายที่มีอยู่ในกองกำลังรักษาความปลอดภัยได้
ร่างกายตอบสนองได้ดีต่อการเปลี่ยนแปลงประเภทของภาระ เมื่อคุณกลับสู่ช่วงความแข็งแกร่ง ความก้าวหน้าของคุณจะเร่งขึ้นอย่างแน่นอน และสามารถปรับน้ำหนักตัวของคุณได้ หลังจากเฟสเต็ม กล่องมักจะต้องเพิ่มน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะพยายามทำให้ร่างกาย "แห้ง" น้ำหนักของมันจะลดลง ซึ่งส่งผลเสียต่อความแข็งแรง
เมื่อถึงมวลที่ต้องการและไม่มีไขมันในร่างกาย ความก้าวหน้าในการชกมวยจะเร่งขึ้น เมื่อสถานการณ์เรียกร้อง คุณสามารถฟื้นกำลังได้อย่างรวดเร็วในการยกกำลัง แน่นอน สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องเปลี่ยนแปลงอาหารบ่อยๆ แต่ไม่มีใครบอกว่าทุกอย่างจะง่าย
วิธีผสมผสานการชกมวยและยิม - คุณสมบัติ
ในส่วนที่แล้ว เราได้พูดคุยกันค่อนข้างยาวเกี่ยวกับความจำเป็นและความเป็นไปได้ของการรวมกีฬาสองประเภทที่แตกต่างกัน ตอนนี้ควรให้คำแนะนำเฉพาะ สมมติว่าคุณกำลังชกมวยและตัดสินใจที่จะใช้การฝึกความแข็งแกร่งเช่นกัน ก่อนหน้านั้นเราพูดถึงสถานการณ์ที่ตรงกันข้ามกันมากขึ้น
สำหรับผู้เริ่มต้น คุณไม่ควรใช้การเคลื่อนไหวงอในโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง ดังนั้น เหลือเพียงตัวยืดออกเท่านั้น และตอนนี้คุณจะเข้าใจว่าทำไมคุณต้องทำเช่นนี้ พูดง่ายๆ ก็คือ การเคลื่อนไหวงออาจทำให้นักมวยถูกหนีบได้
ตามกฎแล้วกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมซึ่งไม่ทำงานหรือไม่ทำอย่างแข็งขันในระหว่างการกระแทก เหล่านี้รวมถึงลูกหนูเดียวกัน อย่างที่คุณอาจทราบ นักมวยมักจะใช้ผ้าคาดไหล่และไขว้ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องมีการฝึกยืดกล้ามเนื้อ เช่น การกด การแผ่ เป็นต้น สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อขา การออกกำลังกายแบบไดนามิก หรือแบบง่ายๆ การกระโดดจะมีประสิทธิภาพมาก
เราได้สัมผัสถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการรวมสองสาขาวิชากีฬาเข้าด้วยกันแล้ว เรารับรองได้เลยว่าไม่ใช่แต่ต้องผ่านการฝึกฝนเป็นประจำ หากคุณเป็นนักมวยและสวิงเป็นระยะ ๆ จะเกิดความไม่สมดุลในตัวบ่งชี้ความเร็ว
พวกเขาจะขึ้นก่อนแล้วค่อยล้ม เห็นได้ชัดว่าเทคนิคที่โดดเด่นของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้เช่นกัน เมื่อซ้อมรบ การโจมตีของคุณจะเหนียวแน่นและการตอบโต้ของคุณจะช้าลง อย่างไรก็ตาม หากคุณฝึกซ้อมเป็นประจำในแต่ละกีฬา ผลลัพธ์ก็จะออกมาดี
โปรดทราบว่าความก้าวหน้าสูงสุดในการชกมวยจะสังเกตได้จากตัวแทนประเภทน้ำหนักเบาและขนาดกลาง เนื่องจากพวกเขามีความคล่องตัวสูงและต่อสู้ด้วยความเร็วสูงเมื่อพวกเขาเริ่มรวมการชกมวยเข้ากับการฝึกความแข็งแรง การเก็บพลังงานของร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมากพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด
สถานการณ์จะแตกต่างกันบ้างในดิวิชั่นเฮฟวี่เวทและเฮฟวี่เวท ในสังเวียนนักมวยดังกล่าวไม่สามารถโม้การเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูงได้ เพื่อป้องกันพวกเขามักใช้การดำน้ำความลาดชันและการยืน เทคนิคของพวกเขาขึ้นอยู่กับความเร็วในการกระแทก อย่างที่คุณควรทราบ ตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับระดับการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย
เป็นผลให้การฝึกความแข็งแรงที่ไม่เหมาะสมจะสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียความเร็ว อย่าลืมว่าความอ่อนล้าของนักมวยอาจเพิ่มขึ้นหลังการฝึกในโรงยิม สิ่งนี้จะทำให้คุณพลาดเวลา - การโต้กลับจะช้า เช่นเดียวกับปฏิกิริยา
ในเวลาเดียวกัน เราไม่ต้องการที่จะพูดว่ามันไม่สมเหตุสมผลสำหรับรุ่นใหญ่ในการฝึกความแข็งแกร่ง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกปริมาณของโหลดนี้อย่างถูกต้อง การแก้ปัญหานี้ค่อนข้างยากโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากโค้ชผู้มีประสบการณ์ คุณอาจรู้แล้วว่านักมวยไม่สามารถใช้โปรแกรมการฝึกแบบเดียวกันในโรงยิมที่นักเพาะกายและนักยกน้ำหนักใช้
หากคุณเพิกเฉยต่อคำแนะนำนี้ คุณจะมีกล้ามเนื้อมากเกินไป ซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณประสบความสำเร็จในการชกมวย เนื่องจากการเป่าจะมีความหนืดมากขึ้นและจำเป็นต้องมีความคมชัดเพื่อชนะ หากคุณต้องการทราบวิธีผสมผสานการชกมวยและยิม คุณต้องจัดทำโปรแกรมการฝึกเป็นรายบุคคล
เห็นได้ชัดว่านักมวยต้องคำนึงถึงน้ำหนักตัว การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและอาจอยู่นอกระดับน้ำหนักของคุณเนื่องจากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากนี่คือสิ่งที่คุณต้องการบรรลุผลสำเร็จจริง ๆ นี่ก็คือข้อดีที่ชัดเจนของชุดค่าผสมนี้ อย่างไรก็ตาม นักมวยชาวตะวันตกส่วนใหญ่ทำอย่างนั้น คุณไม่ต้องไปหาตัวอย่างที่ไหนไกล - Evander Holyfield, Ray Jones และคนอื่นๆ อีกหลายคนกำลังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเพื่อย้ายเข้าสู่หมวดหมู่น้ำหนักใหม่
โปรดจำไว้ว่าโครงการนี้จะได้ผลเมื่อใช้ร่วมกับโปรแกรมโภชนาการที่ออกแบบมาอย่างดีเท่านั้น เราขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอีกครั้ง เป็นไปได้ว่าจะมีหลายคนที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในบางเรื่องที่จะเยี่ยมชม มักเป็นโภชนาการที่กำหนดความสำเร็จของนักกีฬาในตอนแรก สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับการชกมวยเท่านั้น แต่ยังใช้กับกีฬาทุกประเภท
ทางตะวันตก นักมวยมีผู้เชี่ยวชาญหลายคนพร้อมดูแลและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด พวกเขาเข้าใจว่าเราไม่สามารถเชี่ยวชาญในทุกด้านได้ และงานหลักของพวกเขาคือการชกมวย ที่นี่คุณต้องแสดงทุกสิ่งที่คุณทำได้ เป็นการดีกว่าที่จะมอบประเด็นด้านโภชนาการและการฝึกอบรมให้กับผู้อื่นที่เข้าใจถึงปัจจุบัน สถานการณ์คล้ายกันในกีฬาพลังงาน
หากคุณต้องการทราบวิธีผสมผสานการชกมวยและยิมเข้าด้วยกัน สิ่งนี้เป็นไปได้และด้วยวิธีการที่ถูกต้องจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีอย่างแน่นอน วันนี้เราพูดถึงประเด็นหลักที่คุณต้องให้ความสนใจ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรอคำตอบที่ถูกต้อง เพราะคุณควรเน้นที่ลักษณะของร่างกายของคุณ
วิธีผสมผสานการชกมวยและการฝึกซ้อมในโรงยิม Denis Borisov กล่าวในวิดีโอต่อไปนี้: