เริ่มใช้วิธีการเผาผลาญไขมันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโดยใช้ทฤษฎีเพียงทฤษฎีเดียวที่ได้ผลจริงโดยนักเพาะกายมืออาชีพ เกือบทุกคนที่มีความสนใจในทฤษฎีและการปฏิบัติของการเผาผลาญไขมันรู้ว่าผลสูงสุดสามารถได้รับโดยการรวมกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม แม้จะมีการปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ แต่ก็มีบางสถานการณ์ที่ไขมันไม่ต้องการหายไปแม้ว่ากล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาพดีก็ตาม
น่าเสียดายที่สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งหยุดฝึกและไม่พยายามหาสาเหตุของการขาดผลลัพธ์ และแน่นอนว่าเหตุผลของเรื่องนี้ก็คือ และถ้าคุณหาเจอได้ ก็บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ วันนี้เราจะมาดูทฤษฎีและการปฏิบัติของการเผาผลาญไขมัน หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ ผลลัพธ์ที่ดีจะตามมาในไม่ช้า
อาหารที่ถูกต้องและอาหารสำหรับการเผาผลาญไขมัน
หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ขั้นตอนแรกคือการแก้ไขโปรแกรมโภชนาการของคุณ หากไม่มีอาหารที่เหมาะสม ความพยายามในการลดไขมันทั้งหมดของคุณจะล้มเหลวล่วงหน้า พยายามกินอาหารที่ช่วยเร่งกระบวนการสลายไขมันให้มากขึ้น โดยเฉพาะผลไม้ ตัวอย่างเช่น สับปะรดมีเส้นใยพืชจำนวนมาก ซึ่งมีผลดีต่อการลดเนื้อเยื่อไขมัน
นอกจากนี้เกรปฟรุตยังดูดีในเรื่องนี้ มีสารพิเศษที่ช่วยเร่งกระบวนการสลายเซลล์ไขมัน หากผลไม้เหล่านี้รวมอยู่ในอาหารของคุณ คุณก็จะบรรลุเป้าหมายได้เร็วกว่านี้มาก โปรดทราบว่าการใช้เครื่องเทศต่างๆ คุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างมาก ซึ่งมีความสำคัญขั้นพื้นฐานเมื่อพูดถึงทฤษฎีและการฝึกเผาผลาญไขมัน
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่คุณภาพของอาหารที่เป็นส่วนสำคัญในการต่อสู้กับไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้คุณต้องกินอาหารอย่างถูกต้อง คุณต้องเริ่มกินบ่อยขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็กินส่วนเล็ก ๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ บ่อยครั้งที่ปัญหาเกี่ยวกับอัตราการสลายไขมันมักเกิดขึ้นกับคนเหล่านั้นที่เพิกเฉยต่ออาหารเช้า
หากคุณไม่ทานอาหารเช้า จำนวนของว่างระหว่างวันจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการกินในตอนเช้ากระตุ้นการเผาผลาญ และกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดก็ดำเนินไปอย่างแข็งขันมากขึ้นตลอดทั้งวัน ไม่ควรมีการพักระหว่างมื้ออาหารที่เกินสามชั่วโมง ฝึกตัวเองให้กินทุกๆ 2.5–3 ชั่วโมง
ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันอย่างไร?
ทั้งทฤษฎีและการปฏิบัติของการเผาผลาญไขมันยืนยันถึงความสำคัญของกีฬาที่กระฉับกระเฉง แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องพยายามหาบันทึก แต่คุณต้องกระตือรือร้น ผู้ชายควรเริ่มเข้ายิมและฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เด็กผู้หญิงสามารถใช้การฝึกความแข็งแรงร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
หากคุณไม่มีโอกาสได้ฝึกซ้อมในโรงยิม คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องซื้อ barbell หรือ dumbbells แค่ใช้เชือกก็เพียงพอแล้ว ด้วยการออกกำลังกายเพียงสิบนาทีตลอดทั้งวันด้วยการกระโดดเชือก คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก
แน่นอน ตามทฤษฎีและแนวปฏิบัติเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่ากีฬาจะมีผลก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเท่านั้น เราได้กล่าวไปแล้วว่าการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ถ้าเราพูดถึงการฝึกคาร์ดิโอ คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานได้มันเผาผลาญไขมันและว่ายน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก
ระยะเวลาของการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการต่อสู้กับไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคาร์ดิโอโหลด เนื่องจากสามารถทำลายกล้ามเนื้อได้หากใช้งานเป็นเวลานาน การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นสำคัญมาก เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อรักษา ดังนั้นแม้ในช่วงพักร่างกายจะถูกบังคับให้เผาผลาญไขมัน
ระยะเวลาการฝึกทั้งพละกำลังและแอโรบิก ต้องอย่างน้อย 45 นาที เนื่องจากในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกของการฝึก คาร์โบไฮเดรตถูกใช้เพื่อให้ได้พลังงาน และหลังจากนั้นร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ หากคุณออกกำลังกายมานานกว่า 30 นาที กระบวนการสลายไขมันจะทำงานแม้หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกเป็นเวลาสองสามชั่วโมง
นี่อาจฟังดูแปลกสำหรับคุณ แต่เพื่อต่อสู้กับไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ สภาพร่างกายของคุณมีความสำคัญมากสำหรับกระบวนการเผาผลาญไขมัน การไม่พักผ่อนจะทำให้กระบวนการสลายไขมันช้าลง ก่อนอื่นคุณต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะได้พักผ่อน
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการฟื้นตัวของร่างกายอย่างเต็มที่ทำได้เฉพาะระหว่างการนอนหลับเท่านั้น ดังนั้น เพื่อให้คุณสามารถต่อสู้กับไขมันในร่างกายได้สำเร็จ คุณต้องกินให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับทฤษฎีและแนวปฏิบัติเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน โปรดดูวิดีโอนี้: