ค้นหาคุณสมบัติทั้งด้านบวกและด้านลบของหนึ่งในผู้เพิ่มน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกโภชนาการการกีฬา ต้องพูดทันทีว่าไม่ใช่นักเพาะกายทุกคนที่ควรใช้ตัวเพิ่มมวลในการเพาะกาย หากคุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและถึงแม้จะมีโภชนาการที่มีคุณภาพ ปัญหาเรื่องการเพิ่มน้ำหนักก็เกิดขึ้น คุณก็สามารถเริ่มมองหาสิ่งที่เพิ่มขึ้นได้ ในกรณีอื่นๆ คุณมักจะไม่ต้องการโภชนาการการกีฬาประเภทนี้ นอกจากนี้ สำหรับนักกีฬาที่มีแนวโน้มว่าน้ำหนักเกิน ไม่แนะนำเลย
พึงทราบด้วยว่าในตะวันตก ผู้ได้กำไรไม่เป็นที่นิยมเหมือนในประเทศของเรา ตัวอย่างเช่น ผู้ผลิตอาหารกีฬาของอเมริกาส่งส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ผลิตส่วนใหญ่ไปยังยุโรป เนื่องจากอาหารเสริมตัวนี้ขายอย่างไม่เต็มใจในสหรัฐอเมริกา. แต่นี่เป็นการพูดนอกเรื่องเล็กน้อย และตอนนี้เรามาดูประเด็นหลักของบทความในวันนี้กัน
ประโยชน์ของการเพิ่มมวลในการเพาะกาย
อันดับแรก มาดูประโยชน์ของผู้ได้รับและประโยชน์ต่อคุณอย่างไร:
- แหล่งพลังงานเพิ่มเติม บางทีข้อได้เปรียบหลักของอาหารกีฬาประเภทนี้คือความสามารถในการให้แคลอรีเพิ่มเติมแก่ร่างกาย ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับ ectomorphs ที่พบว่ามันยากมากที่จะบรรลุค่าพลังงานที่จำเป็นของอาหารด้วยความช่วยเหลือจากอาหารเท่านั้น นี่คือจุดที่การผสมผสานระหว่างโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยคุณได้ เพื่อให้ได้มวล ปริมาณแคลอรี่ของอาหารต้องสูงและใน ectomorphs อัตราการเผาผลาญค่อนข้างสูง Gainers ใช้งานง่าย และหากจำเป็น คุณสามารถเตรียมค็อกเทลกีฬาให้ตัวเองได้อย่างรวดเร็ว เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ
- แหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีความสนใจในการเพาะกาย คุณควรสนใจเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม เพราะหากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ ในเรื่องนี้ คุณคงรู้ว่าร่างกายต้องการไขมันบางชนิด สารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของสารเพิ่มประโยชน์ ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญมากในการใช้งาน เนื่องจากไม่สามารถสนองความต้องการของร่างกายสำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้เสมอไปด้วยผลิตภัณฑ์อาหารธรรมดา ในเวลาเดียวกันไขมันในผู้ได้รับนั้นมีอยู่ในปริมาณเล็กน้อยซึ่งรับประกันได้ว่าจะไม่นำไปสู่การให้ยาเกินขนาด
- ครีเอทีนเสริม บ่อยครั้งที่ผู้ผลิตเพิ่มครีเอทีนให้กับผู้ได้รับ ซึ่งคุณอาจทราบถึงความสำคัญสำหรับผู้สร้างด้วย แม้ว่านักกีฬาบางคนชอบที่จะใช้สารเพิ่มปริมาณที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติม และใช้ครีเอทีนเพียงอย่างเดียว
- กลูตามีนเพิ่มเติม สถานการณ์ที่นี่คล้ายกับครีเอทีน - ส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเสริมด้วยกลูตามีนเพิ่มเติม สารนี้ส่งเสริมการกระตุ้นกระบวนการสร้างใหม่หลังการฝึกและจะไม่ฟุ่มเฟือยอย่างแน่นอน
วิธีการใช้มวลเพิ่มในการเพาะกาย?
คำถามเกี่ยวกับวิธีใช้ Mass gainer ในการเพาะกายนั้นค่อนข้างเกี่ยวข้อง เราได้พูดถึงประเภทของนักกีฬาที่จะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมตัวนี้แล้ว ตอนนี้คุณควรเรียนรู้วิธีการผสมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ในการเริ่มต้นเมื่อซื้อเครื่องเพิ่มให้ใส่ใจกับองค์ประกอบของมัน ผลิตภัณฑ์ที่ดีคือผลิตภัณฑ์ที่มีสารประกอบโปรตีนอย่างน้อย 30 เปอร์เซ็นต์
ควรเสริมในวันที่ฝึกไม่เกินวันละสองครั้งและอีกครั้งในช่วงที่เหลือ ส่วนใหญ่แล้ว นักกีฬามักจะได้รับผลประโยชน์ในตอนเช้าและหลังจากเสร็จสิ้นการฝึก หลังจากนั้นประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยให้คุณชะลอปฏิกิริยา catabolic ในเวลากลางคืนก่อน และหลังการฝึก ให้เร่งการฟื้นตัวของร่างกาย
ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย คุณสามารถใช้เครื่องเพิ่มกำลังเพื่อทดแทนมื้ออาหารของคุณได้ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้มักจะไม่คุ้มที่จะทำ แต่เฉพาะในกรณีฉุกเฉินเมื่อไม่สามารถกินได้ตามปกติ ขนาดที่ให้บริการก็ค่อนข้างสำคัญเช่นกัน นี่คือที่ที่คุณควรทดลองเพื่อกำหนดว่าอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณมากน้อยเพียงใด
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ใช้ gainer เป็นเวลา 14 วันและดูผลลัพธ์ หากคุณสังเกตเห็นว่ามวลไขมันเริ่มเพิ่มขึ้น ให้เปลี่ยนไปรับประทานไขมันเพิ่มที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำลง หากมวลที่เพิ่มขึ้นหายไปและปริมาณไขมันในร่างกายไม่เพิ่มขึ้น แสดงว่าคุณได้ทำเครื่องหมายแล้วและคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรเลย นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลง ลองเพิ่มขนาดเสิร์ฟและสังเกตผลลัพธ์อีกครั้ง
ควรกล่าวด้วยว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องเพิ่มระหว่างการอบแห้ง สิ่งนี้เข้าใจได้และควรชัดเจนสำหรับทุกคน แต่บางครั้งนักกีฬาใช้สารเติมแต่งนี้ในระหว่างการทำให้แห้ง แล้วสงสัยว่าเหตุใดจึงไม่มีผล โภชนาการการกีฬาใดๆ จะมีผลเฉพาะในบางสถานการณ์เท่านั้น การใช้เครื่องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในการเพาะกายก็ไม่มีข้อยกเว้น วิธีการใช้ gainer เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้: