ไม่ต้องสงสัยเลยว่าต้องขอบคุณอุปกรณ์พิเศษที่ช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพกำลังได้อย่างมาก เรียนรู้วิธีการเลือกและสวมเสื้อแบบตั้งโต๊ะ อุปกรณ์ยกกำลังเป็นสิ่งจำเป็น นักกีฬาสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาได้ผ่านการใช้งาน วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการใส่เสื้อ bench press
ฉันจะเตรียมเสื้อ bench press ได้อย่างไร?
ก่อนที่จะไปยังหัวข้อหลักของบทความวันนี้ คุณควรให้คำแนะนำในการเลือกอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ ไม่มีใครอยากซื้อสินค้าแล้วลองคิดดูว่ามันจะอยู่ได้นานแค่ไหน ไม่ว่า "ลูกศร" จะติดอยู่ที่เสื้อยืดไหม ฯลฯ
นักกีฬาหลายคนเลือกเสื้อที่มีขนาดเล็กกว่าที่จำเป็นหนึ่งขนาด หากคุณทำเช่นนั้น คุณไม่ควรสวมมันในทันที แต่ขอให้ผู้เยี่ยมชมห้องโถงทำสิ่งนี้ซึ่งเสื้อยืดจะพอดี นักกีฬาเกือบทุกคนไม่สนใจที่จะลองสวมอุปกรณ์นี้ ในเวลาเดียวกัน ให้เขาดำเนินการหลายวิธีด้วยน้ำหนักการทำงาน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เสื้อยืดออกเล็กน้อยและคุณจะรู้สึกสบายในอนาคต
แนะนำให้วอร์มแบตเตอรี่เล็กน้อยก่อนสวมเสื้อ สิ่งนี้จะทำให้วัสดุมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและเสื้อจะสวมใส่ได้ง่ายขึ้นมาก หลังจากนั้นคุณสามารถลองใช้งานและดำเนินการที่เรียกว่า "สด" ต่อได้ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรรีบเร่งไปที่อุปกรณ์กีฬาและบีบออกทันที แค่เดินไปมา โบกมือให้เสื้อแนบตัวได้พอดีตัว คุณยังสามารถขอให้เพื่อน ๆ คลุมมันจากด้านหลังและด้านข้าง
ทางที่ดีควร "บีบ" เฉพาะเสื้อยืดที่ซื้อมาเพื่อทำในบทเรียนถัดไปหลังจากลองแล้ว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ อุ่นเสื้ออีกครั้ง และคุณสามารถดำเนินการ "บีบ" สุดท้ายได้ อย่าวางอุปกรณ์กีฬาลงบนหน้าอกโดยตรง เนื่องจากเสื้ออาจรั้งไม่อยู่ เหตุผลนี้ไม่ได้อยู่ที่อุปกรณ์คุณภาพต่ำ แต่อยู่ที่คุณสมบัติของอุปกรณ์
ตอนนี้เราจะอธิบายรูปแบบรายละเอียดของ "การกด" สำหรับนักกีฬาซึ่งน้ำหนักการทำงานในการกดบัลลังก์เท่ากับ 180 กิโลกรัม เราจะบอกคุณโดยตรงเกี่ยวกับวิธีใส่เสื้อแบบตั้งโต๊ะให้ถูกต้อง
- ก่อนอื่นคุณต้องอุ่นเครื่องให้ดี
- กำหนดน้ำหนักอุปกรณ์กีฬาไว้ที่ 70 กิโลกรัม แต่อย่าเพิ่งสวมเสื้อ ด้วยน้ำหนักข้างต้น ทำซ้ำ 5 ถึง 6 ครั้ง
- เพิ่มน้ำหนักเป็น 100 กิโลกรัมและทำอีกครั้ง 4-5 ครั้งโดยไม่สวมเสื้อ
- ตอนนี้คุณสามารถใส่เสื้อยืดและแท่นกดได้ 100 กิโลกรัมเท่าเดิม ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวไม่ควรมีแอมพลิจูดเต็มที่ แต่มีแรงกดดันเท่านั้น ทำประมาณ 5 ครั้งในโหมดนี้
- กระชับเสื้อและเพิ่มน้ำหนัก 20 กก. ทำประมาณ 4 ครั้งโดยใช้แอมพลิจูดครึ่งหนึ่ง
- ขันอุปกรณ์ให้แน่นอีกครั้งและเพิ่มน้ำหนักเป็น 140 กิโลกรัม ทำอีก 2-3 ครั้ง แล้วรัดเสื้อให้แน่น
- เมื่อเพิ่มน้ำหนักเป็น 160 กิโลกรัม คุณต้องทำซ้ำหนึ่งครั้งด้วยแอมพลิจูดที่เพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน ให้ฟังว่าวัสดุของอุปกรณ์ทำปฏิกิริยากับโหลดอย่างไร หากคุณได้ยินเสียงกระทืบ คุณควรลดแอมพลิจูด
จำเป็นต้องพูดด้วยว่าเมื่อคุณ "บีบ" เสื้อ คุณต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อนในตาข่ายนิรภัย หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี แสดงว่า "ถ่ายทอดสด" ครั้งแรกสำเร็จแล้ว ในการออกกำลังกายสองหรือสามครั้งถัดไป เป็นการดีกว่าที่จะไม่วางอุปกรณ์กีฬาที่หน้าอก วิธีนี้จะช่วยให้เสื้อสามารถยืดตัวได้ดีและคุ้นเคยกับร่างกาย ใช้ได้กับเสื้อที่มีขนาดเล็กกว่าขนาดที่กำหนดหนึ่งขนาดเท่านั้น หากอุปกรณ์ที่ซื้อตรงกับขนาด คุณสามารถลดแถบไปที่หน้าอกได้อย่างปลอดภัย ในช่วง "กด" คุณควรฟังเสื้ออย่างระมัดระวังทุกอย่างง่ายมากที่นี่ยิ่ง "บีบ" ยิ่งดีเท่าไหร่ก็ยิ่งสามารถให้บริการได้มากเท่านั้น
วิธีการสวมเสื้อม้านั่ง?
นักกีฬามีวิธีมากมายในการสวมเสื้อกดม้านั่งอย่างเหมาะสม อาจเป็นไปได้ว่าแต่ละห้องโถงในปัจจุบันมีวิธี "ที่เป็นกรรมสิทธิ์" ของตัวเอง วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องหนึ่ง ควรพูดทันทีว่าการสวมเสื้อยืดจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนที่แข็งแรง
นั่งบนแท่นกดและจับบาร์ของอุปกรณ์ด้วยมือของคุณ สอดแขนเข้าไปในแขนเสื้อเพื่อให้โอบรอบแขนอย่างเต็มที่ หลังจากนั้นคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก
เมื่อสวมแขนเสื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตะเข็บของอุปกรณ์อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องที่ด้านในของลูกหนู ควรจำไว้ว่าต้องมีความสมมาตร มิฉะนั้น เสื้อจะเบ้ เมื่อคุณสวมแขนเสื้อเสร็จแล้ว ผู้ช่วยของคุณควรขึ้นมาจากด้านหลังและช่วยกระชับคอเสื้อ ณ จุดนี้ คุณสามารถลงจากม้านั่งได้ เพื่อนควรยืดเสื้อให้ตรงและพอดีตัว ต้องทำจากด้านหลังก่อน ประมาณกลางชุดจะต้องประกอบเป็น "หีบเพลง" ซึ่งควรดึงลงมา ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวควรจะเฉียบคม จากนั้นดำเนินการที่คล้ายกันจากด้านข้าง ต้องบอกว่าในขณะที่เพื่อนดึงเสื้อคุณต้องช่วยเขาด้วยการเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณต้องปีนขึ้นไป
เมื่อเสื้ออยู่ที่คุณบางส่วนแล้ว ให้เริ่มกระชับคอเสื้อ ที่นี่คุณควรเริ่มต้นจากด้านหลังอีกครั้ง เพื่อนจะต้องดึงเสื้อพร้อม ๆ กันโดย "หีบเพลง" ที่ด้านหลังและที่คอเสื้อ หลังจากนั้นทำการดำเนินการที่คล้ายกันจากด้านหน้า ในทำนองเดียวกัน คุณต้องขันอุปกรณ์ให้แน่นหลังจากแต่ละเซ็ตเสร็จสิ้น
สหายที่อาสาช่วยคุณล่วงหน้าควรพันนิ้วโป้งด้วยปูนปลาสเตอร์ เนื้อผ้าของเสื้อค่อนข้างเหนียว และหากไม่ทำเช่นนี้ อาจทำให้ผิวเสียหายได้ง่าย แน่นอนคุณสามารถซื้อถุงมือพิเศษสำหรับสวมเสื้อยืดได้ แต่แพทช์ก็เพียงพอแล้ว เมื่อคุณต้องการถอดเสื้อ คุณต้องขอความช่วยเหลือจากพันธมิตรสองคนแล้ว พวกเขาควรจะพอดีกับขอบจากคุณและจับด้านข้างของเสื้อ หลังจากนั้นคุณควรดึงเสื้อขึ้นและต้องหมอบเพื่อช่วยสหายของคุณ
นั่นคือทั้งหมดที่ฉันอยากจะพูดในหัวข้อของการสวมเสื้อเชิ้ตแบบตั้งโต๊ะอย่างถูกต้อง
คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำในการสวมเสื้อเชิ้ตแบบตั้งโต๊ะได้ในวิดีโอนี้:
