เรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อสร้างหน้าท้องที่สวยงาม คำแนะนำที่ใช้งานได้จริงพร้อมวิดีโอพิเศษ ทุกคนรู้ว่าสื่อประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายอย่าง:
- กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง.
- กล้ามเนื้อเฉียงภายนอก
- กล้ามเนื้อเฉียงภายใน.
เพื่อให้กล้ามเนื้อพรีมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณเพียงแค่ทำท่าครันช์แบบตรงหรือแบบย้อนกลับ หรือจากรูปแบบอื่น แต่ยังคงมีกล้ามเนื้อเฉียงภายนอกซึ่งเป็นการดีที่สุดที่จะใช้กระทืบด้านข้างในการกด
เทคนิคการขบเคี้ยวข้าง
นอนหงายราวกับว่าคุณกำลังจะทำครันช์คลาสสิก หลังจากนั้น วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะ โดยให้ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า เข็มวินาทีควรอยู่ด้านที่จะทำการบิด วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ทำงานได้ดีขึ้น
จากนั้นงอข้อเข่าแล้วพลิกไปด้านข้างเล็กน้อย นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เริ่มดึงศอกซ้ายไปทางข้อเข่าขวา พยายามเอื้อมถึงมัน (ขึ้นอยู่กับด้านที่คุณบิดตัว) เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวสูงสุด ให้หยุดหนึ่งหรือสองวินาที หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากทำซ้ำ 15 ครั้ง (เป็นไปได้มากขึ้น) ให้เริ่มทำแบบฝึกหัดในทิศทางตรงกันข้าม
นอกจากนี้ยังสามารถเลือกรูปแบบการกระทืบด้านข้างสำหรับการกดได้ โดยคุณจะต้องทำท่าไซด์ครันช์แบบคลาสสิกและในขณะเดียวกันก็ยกขาขึ้น แต่สำหรับผู้เริ่มต้น การบิดข้างแบบง่ายๆ ก็เพียงพอแล้ว
สิ่งที่สำคัญสำหรับหลาย ๆ คนคือคำถามเกี่ยวกับความถี่ของการฝึกกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อ เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าไม่คุ้มกับการเคลื่อนไหวนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิง การออกกำลังกายใด ๆ นำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อและการเติบโตของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจะทำให้ขนาดเอวเพิ่มขึ้น สิ่งที่สำคัญกว่ามากคือต้องกำจัดไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องก่อนเพื่อให้มองเห็นหน้าท้องได้
ผลข้างเคียง
ตามที่คุณเข้าใจแล้ว นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ และง่ายมากที่จะฝึกฝนด้วยตัวเอง มาดูกันว่าคุณจะได้ผลกระทบอะไรจากการทำ side crunches ในการกด:
- ไม่เพียงแค่กล้ามเนื้อเฉียงเท่านั้นที่แข็งแรง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อเรคตัสด้วย แม้ว่าเมื่อทำการบิดปกติ กล้ามเนื้อเฉียงก็มีส่วนร่วมในการทำงาน แต่ไม่กระตือรือร้นนัก
- การเผาผลาญไขมันจะเร็วขึ้นเมื่อใช้โหมดการทำซ้ำหลายครั้ง
- รูปร่างจะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นสำหรับทั้งชายและหญิง
- กล้ามเนื้อหน้าท้องที่พัฒนาแล้วรองรับอวัยวะภายในได้ดีขึ้นและการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
แน่นอน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องทำงานเป็นเวลานาน คนส่วนใหญ่ไม่มีความอดทนที่จะรอผล นอกจากนี้การฝึกอย่างเข้มข้นยังทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อซึ่งทำให้หลายคนรู้สึกไม่สบาย
ตรวจสอบเทคนิคการทำด้านข้างบนแท่นพิมพ์ในเรื่องนี้โดย Denis Borisov: