อัตราการลดน้ำหนักที่อนุญาตคืออะไร? กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณกำจัด 10 กก. รวมผลลัพธ์
การลดน้ำหนักลง 10 กก. ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ค่อนข้างลำบาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากในกระบวนการนี้คุณไม่ต้องการเสียผิวที่เรียบเนียน เปล่งปลั่ง ผมที่เขียวชอุ่ม เล็บที่แข็งแรง และความเป็นอยู่ที่ดีไปพร้อม ๆ กัน ดังนั้นอาหารที่สัญญาว่าจะสูญเสีย 10 กก. ต่อสัปดาห์จะถูกกวาดออกไปทันที: พวกเขาจะไม่นำมาซึ่งอะไรนอกจากความผิดหวัง มาเน้นสไตล์การกินที่ทำงานช้าแต่ชัวร์
อัตราการลดน้ำหนักที่อนุญาตคืออะไร?
นักโภชนาการคนใดจะยืนยัน: เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน 10 กก. โดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพและความงามของคุณ ร่างกายของเราโดยธรรมชาติไม่ได้ตั้งโปรแกรมไว้สำหรับการพรากจากกันอย่างรวดเร็วด้วยไขมันสะสมซึ่งเก็บไว้นานกว่าหนึ่งปี และถ้าคุณบังคับให้ร่างกายหันไปหาอาหารสำรองเพื่อค้นหาสารอาหาร สองสามปอนด์จะหายไปในตอนแรก แต่จากนั้นจะเกิดที่ราบสูงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และกระบวนการลดน้ำหนักที่เริ่มต้นอย่างรวดเร็วจะช้าลง เพื่อผลักดันให้เขาไปในทิศทางที่ถูกต้องอีกครั้ง คุณจะต้องใช้มาตรการที่เข้มงวดมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะสร้างผลกระทบใหม่ๆ ต่อสุขภาพของคุณ
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมาพร้อมกับปัญหาอื่น ๆ:
- ผิวหย่อนคล้อยไม่ทันกับร่างกายที่สูญเสียปริมาตร
- มีปัญหากับระบบทางเดินอาหาร, หลอดเลือด, ระบบขับถ่าย;
- ผลิตภัณฑ์ครึ่งชีวิตที่เกิดขึ้นระหว่างการเผาผลาญไขมันจะไม่มีเวลาขับออกจากร่างกายซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดที่นักโภชนาการแนะนำคือ 3-5% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดต่อเดือน ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักของคุณไม่เกิน 80 กก. จากนั้นใน 30 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3.5-4 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ในทางทฤษฎีคุณสามารถกระชับและลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือน แต่การกระตุกเช่นนี้อาจจบลงได้ไม่ดี
วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง?
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าไม่มีรูปแบบการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวใดที่จะมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ลักษณะทางสรีรวิทยา อัตราการเผาผลาญที่ต่างกัน ทัศนคติทางจิตใจมักนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ดังนั้น อาหารที่เพื่อนของคุณพบว่ามีเอวแบบสลัก ในกรณีของคุณ อาจไม่มีผลใดๆ
อย่างไรก็ตาม กฎเกณฑ์ทั่วไปที่เป็นประโยชน์กับทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน นักโภชนาการยังระบุว่า:
- ห้ามหิวโหย … อาหารที่เสนอให้ลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 10 วันนั้นสร้างมาจากการจำกัดแคลอรีที่เฉียบคมเสมอ ดังนั้นใน 99% ของอาหารเหล่านั้นจะจบลงด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและมีปัญหาสุขภาพ แถมยังเผาผลาญกล้ามเนื้อไปพร้อมกับ อ้วนแล้วหน้าตาไม่ดี
- อาหารหลากหลาย … ร่างกายของคุณควรได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ ดังนั้น "kefir", "apple", "vegetable" และอาหารโมโนอื่น ๆ ไม่เหมาะสมที่นี่ พวกเขาดีเฉพาะในรูปแบบของวันอดอาหารเท่านั้น เพื่อให้อวัยวะภายในและระบบทำงานตามจังหวะที่ถูกต้อง ผิวหนังยังคงยืดหยุ่นได้ และเส้นผมและเล็บแข็งแรง เราไม่สามารถทำได้หากไม่มีวิตามินและแร่ธาตุครบชุด นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ทานวิตามินเชิงซ้อนระหว่างรับประทานอาหาร แต่จะไม่ช่วยอะไรมากหากคุณต้องนั่งบนกะหล่ำปลีหรือน้ำเป็นเวลาหลายสัปดาห์
- การออกกำลังกาย … กีฬาเร่งการเผาผลาญแคลอรี รักษาโทนสีของกล้ามเนื้อ และป้องกันไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อย คุณไม่สามารถซื้อฟิตเนสคลับและจ็อกกิ้งในตอนเช้าได้ ทำยิมนาสติกที่บ้านที่ง่ายที่สุด เป็นประจำและด้วยความขยันหมั่นเพียร: 30 นาทีต่อวันหรือ 1 ชั่วโมง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่จะแก้ไขวิถีชีวิตโดยทั่วไปเพื่อให้ใช้งานได้มากที่สุด
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย … ของหวาน ขนมอบ อาหารที่มีไขมันและรมควัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และซอสสำหรับร้านค้า ไม่เพียงมีแคลอรีสูงเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพและยับยั้งการเผาผลาญ
- การปฐมนิเทศทางสรีรวิทยา … หากคุณมีโรคหรือความโน้มเอียงใด ๆ สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อร่างอาหาร ตามหลักการแล้วควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างน้อยหนึ่งครั้งซึ่งจะช่วยคุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารและกำหนดคุณสมบัติของอาหาร
บันทึก! อย่าพึ่งพายาหลายชนิดที่สัญญาว่าจะ "ลดน้ำหนักได้ 10 กก. ต่อเดือนโดยไม่ต้องเล่นกีฬาและควบคุมอาหาร" แม้จะมีชื่อเครื่องเผาผลาญไขมัน แต่ส่วนใหญ่มักใช้หลักการของยาระบายหรือยาขับปัสสาวะอ่อน ๆ อันที่จริงแล้วบังคับให้ลูกศรของตาชั่งคลานลง แต่ไม่ส่งผลต่อไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ทุกอย่างที่ลดลงด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาจะถูกกู้คืนอย่างรวดเร็ว
อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 10 กก
สิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับการไดเอทก็คือการกินอาหารนั้นไม่ช้าก็เร็ว และคนๆ หนึ่งก็กลับเป็นนิสัยเดิมๆ ผลลัพธ์สำเร็จแล้ว ฉันต้องการฉลองชัยชนะเหนือน้ำหนักเกิน และสารพัดทุกชนิดที่อยู่รอบๆ ถูกแบนเป็นเวลานาน! ในสถานการณ์เช่นนี้ เฉพาะผู้ที่มีความมุ่งมั่นและตั้งใจแน่วแน่ที่สุดเท่านั้นที่จะรักษาน้ำหนักที่ได้ ในขณะที่คนส่วนใหญ่เริ่ม "หยิบ" ของที่หล่นลงมาอย่างช้าๆ ดังนั้นอาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่ไม่เพียงทำให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
อาหาร "ลบ 60"
Ekaterina Mirimanova ผู้เขียนอาหารที่น่าสนใจนี้ชอบเรียกมันว่า "System -60" และเป็นความจริง: อาหารไม่มีรายการอาหารดั้งเดิมที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม ไม่ได้ควบคุมมื้ออาหารเป็นรายชั่วโมง และโดยหลักการแล้ว ไม่ได้ทำให้การลดน้ำหนักเป็นความหมายของชีวิต แต่เธอสอนให้คุณรู้สึกถึงร่างกายของคุณ ค่อยๆ พัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงข้อจำกัดที่รุนแรง กินไม่เพียงแต่ถูกต้อง แต่ยังอร่อยและสนุกกับชีวิต
หลักการของแคทเธอรีน:
- อย่าสร้างรายการอาหารต้องห้าม หมดหวังสำหรับคัพเค้กแสนหวาน? กินแต่เพียงครึ่งเดียวและให้แน่ใจว่าก่อน 12.00 น.
- เปลี่ยนไปเรื่อยๆ ไม่จำเป็นต้องพยายามเข้าใจความใหญ่โตในคราวเดียว ดังนั้นคุณจะต้องออกแรงมากเกินไปเท่านั้น
- ลดสัดส่วนของมื้ออาหารตามปกติของคุณและเคี้ยวอาหารแต่ละคำให้ละเอียด ดีต่อระบบย่อยอาหารและช่วยให้ไม่กินมากเกินไป
- ใช้ตะแกรงแทนกระทะ
- อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างในระหว่างวัน แต่ควรเลือกผลไม้หรือผลเบอร์รี่ที่ไม่หวานซึ่งอนุญาตให้รับประทานได้จนถึง 16:00 น. หลังจากนั้นควรเปลี่ยนเป็นผักและแครกเกอร์แห้ง
- อย่าผสมเนื้อกับมันฝรั่ง ข้าวขาว พาสต้าในมื้อเดียวกัน บริษัท ที่ดีที่สุดสำหรับเขาคือซีเรียลและผัก - ดิบหรือตุ๋น
- ทานอาหารเย็นเวลา 18.00 น. พร้อมโปรตีนและไฟเบอร์เล็กน้อย ตัวอย่างเช่นสลัดปลาเหมาะอย่างยิ่ง
- นำแอลกอฮอล์ออกจากเมนู ยกเว้นไวน์แห้งชั้นดี
- แทนที่น้ำตาลและน้ำผึ้งด้วยสารให้ความหวานจากพืช เช่น หญ้าหวานและขนมปังด้วยขนมปังกรอบและข้าวไรย์
- ค้นหากีฬาที่คุณชอบ
ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหาร -60 นั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว ใน 4 สัปดาห์แรก จะใช้เวลา 5 ถึง 8 กก. การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ 10 กก. ใน 1, 5-2 เดือน และรับประกันได้ว่าคุณจะไม่อดอาหาร
อาหารของ Ducan
ในช่วงที่ดร. Ducan อดอาหาร การโต้เถียง เรื่องอื้อฉาว และแม้กระทั่งการดำเนินคดีก็ปะทุขึ้นในเวลาที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตัวหมอเองเคยสูญเสียจำนวนเงินที่น่าประทับใจด้วยการยื่นฟ้องเพื่อนร่วมงานที่วิจารณ์ระบบอาหารของเขา: ผู้พิพากษาพิจารณาว่าการวิจารณ์นั้นยุติธรรมและบังคับให้นายดูคานจ่ายค่าปรับ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าการทานอาหารไม่ดี! ความจริงก็คือเนื่องจากมีโปรตีนในปริมาณสูงจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและไม่แนะนำให้ใช้อย่างต่อเนื่อง
การลดน้ำหนักแบ่งออกเป็น 3 ระยะ"การโจมตี" ที่เข้มงวดทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนโดยไม่รวมการบริโภคอาหารจากพืชและไขมัน ตามด้วย "Alternation" ซึ่งเป็นส่วนผสมของวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และ "Fixing" แก้ไขผลลัพธ์ที่ได้ สองเฟสแรกมีระยะเวลาจำกัด คุณไม่สามารถอยู่ได้เป็นเวลานาน ประการที่สาม สามารถกลายเป็นพื้นฐานสำหรับอาหารประจำวันได้
หลักการของ Ducan:
- อาหารแนะนำให้บริโภคเกลือให้น้อยที่สุดและใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล
- มันจะดีกว่าที่จะไม่นำผักที่มีแป้งและธัญพืช - มันฝรั่ง, พืชตระกูลถั่ว, ข้าว, แม้กระทั่งในวันที่อนุญาตสำหรับคาร์โบไฮเดรต
- คุณต้องกินวันละ 1 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ตและดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร
- กีฬาเป็นสิ่งจำเป็น อย่างน้อยก็ในรูปแบบของการเดินที่รุนแรง
ในช่วงแรก การลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดจะเกิดขึ้น มากถึง 5 กก. ต่อสัปดาห์ ("การโจมตี" ไม่ควรอยู่นาน) หลังจากนั้นกระบวนการจะช้าลงเหลือ 1 กก. ใน 7 วัน โดยเฉลี่ยแล้วอาหาร Ducan ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 1, 5 เดือน
อาหารฝรั่งเศส
Mireille Guiliano ผู้เขียนหนังสือขายดี Why Don't French Women Get Fat ? ตีพิมพ์โดยมียอดจำหน่ายรวมเกือบล้านเล่ม เรียกร้องให้เพลิดเพลินกับอาหารทุกคำ อุทิศตัวเองให้กับการทำอาหาร แต่ควบคุมขนาดชิ้นส่วนอย่างเคร่งครัดและเคลื่อนย้าย มาก.
หลักการพื้นฐานของ Mireille:
- ใช้วิธีการให้อาหารแบบเศษส่วน
- งดอาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และอาหารสำเร็จรูปอื่นๆ! สินค้าคุณภาพสูงเท่านั้น
- รับประทานอาหารปริมาณน้อย - ควรอยู่ที่ 200 กรัมต่อมื้อ และสำหรับอาหารที่มีแคลอรีสูง มื้อละ 100-50 กรัม
- กินผัก ผลไม้ และผักที่มีแคลอรีต่ำให้บ่อยขึ้น
- อย่าห้ามตัวเองด้วยของหวาน เพียงแค่ลดส่วนปกติของคุณและลิ้มรสทุกคำอย่างขยันขันแข็ง
- ดื่มน้ำปริมาณมาก
- อย่ากินของว่างในการจู่โจม! ผู้หญิงฝรั่งเศสพูดว่า: "ถ้าไม่มีเวลานั่งกินข้าว ก็อย่ากินเลยดีกว่า"
- ใช้ทุกโอกาสเพื่อย้าย! ถ้าบ้านมีบันได ทำไมต้องใช้ลิฟต์? หากคุณต้องการเดินทางสามป้ายไปยังจุดหมายของคุณ ทำไมไม่ลองเดินไปตามป้ายดูล่ะ
- อาหารฝรั่งเศสมีสามขั้นตอน ในช่วงแรก คุณเก็บไดอารี่อาหารและคำนวณจุดอ่อนของคุณในการจัดระเบียบโภชนาการ ในขั้นที่สอง คุณลดปริมาณของส่วนต่างๆ และทำให้ตัวเองชินกับคุณภาพของอาหาร ไม่ใช่ปริมาณ ในขั้นที่สาม คุณรวมทักษะ คุณได้รับ
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. หรือมากกว่านั้นตามวิธีการของฝรั่งเศสนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เนื่องจากระยะแรกแสดงถึงการเข้าสู่ระบบโภชนาการใหม่ที่ค่อนข้างยาวและอุตสาหะ แต่แล้วน้ำหนักก็เริ่มหายไปเร็วขึ้นและไม่กลับมา แน่นอนว่าคุณต้องปฏิบัติตาม "กฎของฝรั่งเศส" และอื่น ๆ
อาหารญี่ปุ่น
มาจองกันเลย: เราไม่ได้พูดถึงหลักสูตรลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์ซึ่งเมนูนี้มักจะปรากฏบนอินเทอร์เน็ต ช่วยลดน้ำหนักได้ดีในสถานการณ์ที่มีผู้คนจำนวนมาก แต่ไม่ถือว่าเป็นการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบ เราต้องการแสดงรายการความลับหลักของการรับประทานอาหารของดินแดนอาทิตย์อุทัยซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างหลักการทางโภชนาการที่ถูกต้องและไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก 10 กก. ที่บ้าน แต่ยังเรียนหลักสูตรการมีอายุยืนยาวและความงามอีกด้วย
หลักการรับประทานอาหารญี่ปุ่น:
- อาหารเช้าเป็นมื้อที่น่าพอใจที่สุดของวัน การปฏิเสธเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ จะทำอย่างไรกับขนมปังกรอบและกาแฟหนึ่งถ้วย - เช่นกัน กินไข่เจียว ปลาต้ม ผักตุ๋น ซีเรียล ชีส ผลไม้
- คุณไม่สามารถทอดอาหารได้ อนุญาตให้ทำอาหาร นึ่ง อบเท่านั้น ย่างเป็นทางเลือกสุดท้าย
- ทำซุปบ่อยๆ. ไม้ลอย - ฝึกฝนมิโซะยอดนิยมของญี่ปุ่นด้วยน้ำซุปปลาพร้อมผัก เห็ดและเต้าหู้ แต่หลักสูตรแรกในภาษารัสเซียแบบดั้งเดิมจะทำได้มากกว่านี้
- ดื่มชาเขียววันละ 2-3 ถ้วย แต่พยายามอย่าให้เกิน 750 มล.
- ลดการบริโภคขนมปังของคุณ
- ดื่มด่ำกับอาหารทะเลบ่อยๆอย่างไรก็ตาม 10% ของปลาที่จับได้ทั้งหมดในโลกนั้นตกอยู่บนโต๊ะของคนญี่ปุ่น แม้ว่าจำนวนนั้นแทบจะไม่ครอบคลุมถึง 2% ของประชากรโลกก็ตาม
- แทนที่ของหวานปกติของคุณด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่
- ถ้าเดินไปได้ก็ไป ทิ้งรถไว้ใช้ในโอกาสพิเศษ
- ทำแบบฝึกหัดร่างกายทุกวัน
บันทึก! ข้าว (บางครั้งสามครั้งต่อวัน) และถั่วเหลืองเป็นสิ่งจำเป็นในเมนูของชาวญี่ปุ่น อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์แรกอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกในชาวตะวันตกที่ไม่คุ้นเคยกับอาหารประเภทนี้ และอย่างที่สองอาจเป็นปัญหาในการซื้อในรัสเซีย ดังนั้นคุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหาร
อาหาร "สามส่วน"
เมื่อนักโภชนาการชาวฟินแลนด์ได้รับมอบหมายให้คิดค้นระบบโภชนาการที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขาไม่ได้ตั้งกฎเกณฑ์ที่ยุ่งยาก แต่เพียงแค่หยิบจานมาแบ่งเป็น 3 ส่วน
มันทำงานอย่างไร:
- นำจานธรรมดาที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 24 ซม.
- แบ่งมันออกเป็นสองส่วนแล้วแบ่งครึ่งอีกครั้ง
- ใช้ส่วนใหญ่สำหรับผักและผักราก
- ทิ้งไว้หนึ่งในสี่สำหรับคาร์โบไฮเดรต - มันฝรั่ง ข้าว บัควีทและพาสต้า โดยเฉลี่ยหนึ่งหน่วยบริโภคควรอยู่ที่ 120-150 กรัม
- ใช้ไตรมาสสุดท้ายสำหรับโปรตีน - เนื้อสัตว์, สัตว์ปีก, ปลา, อาหารทะเล, เห็ด, พืชตระกูลถั่ว, ไข่, ชีสกระท่อม, ชีส ขนาดเสิร์ฟโดยประมาณ 80-120 ก.
- การรับประทานอาหารตามแบบจำลองนี้ต้องใช้วันละ 2 ครั้ง - สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ จัดอาหารเช้าตามความชอบของคุณโดยไม่ต้องกินมากเกินไป และปล่อยให้มีของว่างเบาๆ สักสองสามมื้อ
- อาหารสามารถปรุงแต่งด้วยเนยและซอสที่ปรุงเองได้ แต่ให้เท่าที่จำเป็น
- เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกควรไม่ติดมัน
- คุณสามารถทานของว่างหลังอาหารด้วยผลเบอร์รี่หรือผลไม้จำนวนเล็กน้อย โดยบางครั้งปล่อยให้ตัวเองฝานหรือสองชิ้นของแยมผิวส้มหรือมาร์ชเมลโลว์
ความคิดเห็นรับประกันว่าหนึ่งปีของโภชนาการตาม "แบบจำลองฟินแลนด์" คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 25 กก. โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ดังนั้นการลดน้ำหนัก 10 กก. ที่บ้านโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจะใช้เวลา 5-5.5 เดือน และถ้าคุณเลิกกินของหวานและเพิ่มกีฬาให้กับตารางงานของคุณ จัดการกับงานนั้นโดยใช้เวลาเพียงครึ่งเดียว
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
บรรดาผู้ที่สนใจวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. จะไม่ค่อยชอบสไตล์การกินนี้ เพราะมันทำตัวสบายๆ มาก ซึ่งมันได้อันดับสุดท้ายที่ท้ายรายการของเรา แต่สภานักโภชนาการ นักระบบทางเดินอาหาร และนักโภชนาการระดับนานาชาติของเขาเองที่เรียกเขาว่าคนที่ถูกต้องและมีสุขภาพดีที่สุดในบรรดาคนที่รู้จักในปัจจุบัน
หลักการของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน:
- ผักมากขึ้น! เรากินทุกอย่างที่ดิบได้ ที่เหลือตุ๋น ต้ม และอบ
- เครื่องปรุงรสที่ดีที่สุดคือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ราดบนสลัด ปลา สัตว์ปีกและสตูว์
- ปลาควรปรากฏบนโต๊ะของคุณเป็นอาหารจานหลักอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
- หากมีซีเรียล พาสต้า และขนมปัง แสดงว่ามีเมล็ดธัญพืชเท่านั้น
- เราเปลี่ยนของหวานเป็นผลไม้ แต่กินแยกเป็นมื้อๆ เช่น เป็นของว่างระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน ในกรณีที่ผลไม้ไม่อยู่ในมือ ให้เก็บถั่วหนึ่งห่อไว้ในโต๊ะหรือกระเป๋าเงินของคุณ
- ปิดท้ายมื้อเย็นด้วยไวน์แดง แต่ให้สังเกตปริมาณ สำหรับเพศที่ยุติธรรมคือ 90-100 มล. สำหรับผู้แข็งแกร่ง - 150 มล.
- ไม่รีบ! มื้ออาหารควรเป็นความสุขที่แท้จริงสำหรับคุณ ในระหว่างนั้นคุณจะไม่วอกแวกกับสิ่งใดๆ และอย่าคิดถึงสิ่งอื่นใดนอกจากชิ้นที่ละลายในลิ้นของคุณ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่เป็นที่นิยมในหมู่คนเร่งรีบ เนื่องจากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. หลังจากหกเดือนหรือหนึ่งปีเท่านั้น แต่เป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่มีความห่วงใยในการดูแลสุขภาพ ความงาม และความเยาว์วัยอย่างจริงจัง จริงอยู่อาหารมีข้อเสียเปรียบ: มันกระทบกระเป๋าเงินอย่างมาก
จะรวมผลลัพธ์ได้อย่างไร?
การเลือกอาหารลดน้ำหนัก 10 กก. ที่ถูกต้องและรักษาไว้นั้นไม่เพียงพอ ผลลัพธ์ที่ได้จะต้องยังคงถูกบันทึกไว้! แม้จะมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและกิจวัตรประจำวัน หลายคนมักถูกจับโดยสิ่งล่อใจในวัยชรา
เพื่อไม่ให้ยอมจำนนต่อพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญ:
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งเพื่อที่ความรู้สึกหิวกะทันหันจะไม่แซงหน้าตู้โชว์ที่มีขนมปัง
- ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟและเล่นกีฬา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ตัวเลือกอาหารใดที่ต้องการในขั้นตอนการรวมกลุ่มผลิตภัณฑ์อาหารหลักทั้งหมด - โปรตีน, ไขมัน, ธัญพืช, ผักและผลไม้
- ดื่มน้ำสะอาดและชาไม่หวานในปริมาณมาก ปริมาตรทั้งหมดคำนวณตามสูตร "คูณ 30 มล. ด้วยจำนวนกิโลกรัมของน้ำหนักตัว" เว้นแต่บุคคลนั้นจะมีปัญหาเกี่ยวกับไต
- ขึ้นตาชั่งเป็นประจำ เหนือสิ่งอื่นใดในวันที่หนึ่งของสัปดาห์ในขณะท้องว่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและสังเกตน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ทันเวลา
บันทึก! ไม่มีประโยชน์ที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน เพราะการขึ้นลงของน้ำหนัก 1-2 กก. นั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน การตรวจสอบรายสัปดาห์ให้ภาพที่ชัดเจนยิ่งขึ้น
วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. - ดูวิดีโอ:
