กฎของอาหาร BUCH อาหารที่อนุญาตและห้าม ปันส่วนอาหารทุกวัน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และหนึ่งเดือน ผลลัพธ์และรีวิวของผู้ที่ลดน้ำหนัก
อาหาร BEACH เป็นการสลับระหว่างโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่แต่เดิมพัฒนาขึ้นสำหรับนักกีฬามืออาชีพ มีตัวเลือกที่เข้มงวดและง่ายกว่า และแต่ละคนจะสามารถเลือกระบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองเป็นรายบุคคลได้
คุณสมบัติของอาหาร BUCH
หลักการพื้นฐานของอาหารประเภทนี้คือจำเป็นต้องจำกัดการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เมื่อขาดสารอาหารในแต่ละวัน ร่างกายจะเริ่มใช้ไกลโคเจนที่สะสมก่อน จากนั้นจึงให้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารโปรตีนให้เพียงพอในวันที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต เพื่อไม่ให้กระบวนการเผาผลาญเซลล์กล้ามเนื้อเริ่มขึ้น งานหลักของอาหารดังกล่าวคือการทำให้น้ำหนักเป็นปกติอย่างรวดเร็วโดยการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
อาหาร BUCH สามารถใช้ได้ทั้งการรับประทานชั่วคราวและถาวร วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับหลักการของการกำหนดระยะเวลาเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์บางประเภท บางคนใช้อาหารประเภทนี้ไม่มากสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มากสำหรับ "การทำให้แห้ง" ร่างกาย เพื่อที่จะบรรเทาลงมากขึ้น อาหารช่วยจัดการกับไขมันจำนวนเล็กน้อยที่อยู่เหนือกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดี
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของอาหาร BUCH ดังต่อไปนี้:
- กำจัดคาร์โบไฮเดรตในบางวันเพื่อให้แน่ใจว่าขาดพลังงาน
- ลดความเข้มข้นของไกลโคเจนสร้างสภาวะขาดเทียม
- เมื่อลดคาร์โบไฮเดรตต้องเสริมอาหารด้วยโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกก่อนและหลังอาหาร BUCH จำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นระยะเพื่อให้ร่างกายไม่ชะลอกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมด
หากมีปัญหาในการควบคุมอาหาร จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารที่ได้รับอนุญาตอย่างสม่ำเสมอและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง
ประโยชน์หลักของอาหาร BUCH:
- ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
- อาหารประเภทนี้เข้ากันได้ดีกับการออกกำลังกาย
- ไม่ส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อ
- น้ำหนักตัวไม่ลดลงอย่างรวดเร็วเกินไป
ข้อเสียของอาหาร BUCH:
- อาหารประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน เส้นเลือดขอด ความผิดปกติของการเผาผลาญ เช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
- เนื่องจากปริมาณใยอาหารไม่เพียงพอจึงมักเกิดอาการท้องผูก
- ในกระบวนการอดอาหารจำเป็นต้องไปยิมเป็นประจำเพื่อปรับปรุงและรักษาผลลัพธ์ซึ่งไม่เหมาะสำหรับทุกคน
- ในบางกรณีจะเกิดเอฟเฟกต์ลูกตุ้ม: วันสลับกันเมื่อร่างกายสูญเสียและเพิ่มน้ำหนัก หากเกินปริมาณแคลอรี่ของวันที่มีคาร์โบไฮเดรตน้ำหนักจะไม่เพียง แต่กลับคืนมาเท่านั้น แต่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย
หากไม่สามารถไปยิมได้ ขอแนะนำให้เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวันด้วยความเร็วที่รวดเร็ว - อย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน
อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามในอาหาร BUCH
แนะนำให้ใช้อาหารนึ่ง ต้ม อบ อนุญาตให้เพิ่มเกลือหิมาลัยสีชมพูจำนวนเล็กน้อย โปรวองซ์ สมุนไพรที่มีกลิ่นหอม
อาหารที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหาร BUCH:
- แหล่งโปรตีน … ผลิตภัณฑ์ที่มีเคซีน (นมแพะ) ที่ให้ความอิ่มนาน: สัตว์ปีกไม่ติดมัน ไข่ขาว (ไม่มีไข่แดง) และเวย์และโปรตีนนมจากผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ
- แหล่งคาร์โบไฮเดรต … ในวันที่ขนถ่าย แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (โฮลเกรน) ร่วมกับฟรุกโตส (ผลเบอร์รี่) จำนวนเล็กน้อย ชอบข้าว ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต (ไม่ใช่เกล็ด!) เช่นเดียวกับธัญพืชอื่นๆ ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
- แหล่งที่มาของไขมัน … ปลาทะเลที่มีไขมันสูง น้ำมันมะกอก สำหรับทำน้ำสลัด เป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีคุณค่า
นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้กินผักใบเขียว อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง
ในระหว่างการรับประทานอาหาร BUCH ขอแนะนำให้หยุดรับประทานอาหารดังกล่าว:
- ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมันสูง: ชีส, มวลเต้าหู้, โยเกิร์ต, นมอบหมัก, ครีม, kefir;
- ซื้อและขนมโฮมเมด, ขนมอบ, ขนมหวาน,
- ซอสและน้ำหมัก โดยเฉพาะอาหารเชิงพาณิชย์ที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
- เบอร์รี่หวานมากเกินไป ผลไม้ เช่น กล้วย องุ่น มะเดื่อ ขนมหวานเชิงพาณิชย์ที่ใช้สารให้ความหวาน
- ผักที่มีแป้งและน้ำตาลสูง - มันฝรั่ง, ข้าวโพด, หัวบีท;
- แอลกอฮอล์
- น้ำอัดลมหวาน ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ สมูทตี้ที่มีน้ำตาลและฟรุกโตสสูง
เอาใจใส่เป็นพิเศษกับวิธีการเตรียมอาหาร มีข้อห้ามในการกินอาหารที่มีไขมันมากเกินไปผัดเผ็ด
