ทำไมภูมิคุ้มกันจึงลดลง? การแก้ไขอาหารเพื่อเพิ่มฟังก์ชันการป้องกันของร่างกาย TOP 7 ผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของมนุษย์
อาหารเพื่อภูมิคุ้มกันเป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายและต่อสู้กับเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรค การแก้ไขอาหารเป็นมาตรการป้องกันให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ เราจะค้นพบวิธีสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการป้องกันของร่างกาย อาหารอะไรที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ วิธีจัดสิ่งต่าง ๆ เพื่อไม่ให้จับไวรัสร้ายกาจและไม่ล้มตัวนอนบนเตียง
สาเหตุของภูมิคุ้มกันลดลง
ภูมิคุ้มกันเป็นหน้าที่ป้องกันของร่างกายซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อต่อต้านปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ ซึ่งรวมถึงภัยคุกคามจากภายนอกในรูปของแบคทีเรีย ไวรัส และจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคอื่นๆ ตลอดจนการติดเชื้อภายในเซลล์ของตนเอง เพื่อให้ภูมิคุ้มกันต้านทานและสะท้อนการโจมตีของเชื้อโรคอย่างแข็งขัน สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและไม่อนุญาตให้การป้องกันที่อ่อนแอลง
มาหาสาเหตุหลักของภูมิคุ้มกันที่ลดลง:
- การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำ (ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย);
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
- นอนหลับไม่สนิทหรือสั้น - น้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน
- นิสัยที่ไม่ดี - การดื่มแอลกอฮอล์, การสูบบุหรี่;
- การใช้ยาปฏิชีวนะเป็นเวลานาน
- สารพิษในร่างกายมากเกินไป
- ความเครียด ภาวะซึมเศร้า;
- นิเวศวิทยาที่ไม่ดีมลพิษในสิ่งแวดล้อม
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงก็คือการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง เหล่านี้เป็นของว่างอย่างต่อเนื่องและการบริโภคอาหารจานด่วนบ่อยครั้ง นอกจากนี้ ภูมิคุ้มกันจะลดลงเมื่ออาหารขาดผักและผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างภูมิคุ้มกัน
เพื่อเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดสาเหตุที่เป็นไปได้ของการลดลง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องแก้ไขการออกกำลังกาย การนอนหลับและความตื่นตัว หยุดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ และคุณจะรู้สึกดีขึ้นในสภาพของคุณ ทำแบบฝึกหัดพิเศษทุกวัน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายประจำวัน การจ็อกกิ้ง และโยคะ
ขั้นตอนการชุบแข็งจะช่วยให้ร่างกายมีความทนทานมากขึ้น โดยฝึกการชโลมด้วยน้ำหรืออาบน้ำเย็น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อสิ่งมีชีวิตที่ทำให้เกิดโรคได้ด้วยการไปอาบน้ำ อย่างไรก็ตาม เมื่อดำเนินการชุดของขั้นตอน สิ่งสำคัญคือต้องรู้และคำนึงถึงมาตรการเพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไป ความมากเกินไปนั้นเต็มไปด้วยธุรกิจใด ๆ เพราะแทนที่จะเผชิญหน้ากับไวรัสและจุลินทรีย์ คุณสามารถทำให้สภาพทั่วไปของร่างกายแย่ลงได้
คุณควรกำหนดโภชนาการ ลดปริมาณอาหารขยะในอาหาร ให้ความสนใจกับอาหารที่เพิ่มภูมิคุ้มกัน และจัดทำเมนูโดยมีส่วนร่วม ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ประมาณ 1 ลิตรไม่นับชา กาแฟ น้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม และเครื่องดื่มอื่นๆ
ให้ความสนใจกับสัญญาณที่ร่างกายของคุณเองมอบให้ ระฆังปลุกครั้งแรกคือการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของสุขภาพความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นลักษณะของอาการหวัดและอาการแพ้ ในขณะนี้ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมความพยายามทั้งหมดเพื่อเสริมสร้างฟังก์ชันการป้องกันของร่างกาย แต่มาตรการป้องกันเช่นโภชนาการที่เหมาะสมและการใช้อาหารเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น จากนั้นคุณจะไม่ต้องคิดถึงผลเสียที่อาจเกิดขึ้น
ปรับอาหารอย่างไรให้ภูมิต้านทานดีขึ้น?
การแก้ไขอาหารและการใส่อาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกันในเมนูให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ดังกล่าวซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเสริมสร้างฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกาย:
- วิตามินซี … กรดแอสคอร์บิกเป็นสารที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ดี นิสัยที่ไม่ดี อุณหภูมิร่างกายต่ำ แต่ยังรวมถึงการติดเชื้อทุกประเภท ภายใต้อิทธิพลของวิตามินซีในร่างกาย การก่อตัวของเซลล์ภูมิคุ้มกัน กระบวนการผลิตแอนติบอดีและอินเตอร์เฟอรอนซึ่งป้องกันการโจมตีของไวรัสจะถูกเร่ง นอกจากนี้ กรดแอสคอร์บิกยังเป็นที่รู้จักว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ผลิตภัณฑ์ที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันซึ่งมีวิตามินซี ได้แก่ ส้มและมะนาว (ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว) ลูกเกดดำ กีวี โรสฮิป และโรวันเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ลูกพลับ มีกรดแอสคอร์บิกในผลเบอร์รี่ เช่น แครนเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ลิงกอนเบอร์รี่ ทะเล buckthorn การปรากฏตัวของสารอาหารพบได้ในกะหล่ำดอก, กะหล่ำดาวและกะหล่ำปลีดอง, มะเขือเทศ, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, และต้นกล้าต่างๆ
- วิตามินเอ … สารนี้ช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายและยังช่วยปกป้องผิวหนังและเยื่อเมือกจากการทำให้แห้งซึ่งกระตุ้นการปรากฏตัวของรอยแตกที่จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคแทรกซึม วิตามินเอช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของอนุมูลอิสระเนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ วิตามินเอพบได้ในอาหารที่มาจากพืชและสัตว์ ในกรณีแรกเรากำลังพูดถึงแคโรทีนสำหรับการดูดซึมไขมันที่จำเป็น นั่นคือเหตุผลที่ใช้น้ำมันพืชสำหรับทำสลัดผัก แต่อาหารที่มาจากสัตว์มีวิตามินเอที่ย่อยง่าย ผลิตภัณฑ์จากพืชเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ได้แก่ ผักและผลไม้ที่มีสีแดงและสีส้ม ได้แก่ มะเขือเทศ แครอท ฟักทอง พริกหยวก แตงโม ซีบัคธอร์น แอปริคอต พีช มะม่วง โรสฮิป เชอร์รี่ นอกจากนี้ วิตามินเอยังมีอยู่ในองค์ประกอบของผักสีเขียว ได้แก่ บร็อคโคลี่ พืชตระกูลถั่ว หัวหอมใหญ่ ผักโขม สมุนไพรที่มีสารอาหาร: สีน้ำตาล, ผักชีฝรั่ง, ยี่หร่า เมื่อแนะนำผลิตภัณฑ์เพื่อภูมิคุ้มกันด้วยวิตามินเอในอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมกับบรรทัดฐานของสารเนื่องจากสามารถสะสมในร่างกายได้
- วิตามินอี … สารนี้เป็นที่รู้จักกันเป็นหลักว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระเนื่องจากความสามารถในการปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังเป็นการตอบโต้ที่ดีต่อกระบวนการอักเสบที่เกิดขึ้นในเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอีสำหรับเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันนั้นประกอบด้วยน้ำมันพืช - มะกอก, ทานตะวัน, ข้าวโพด, ลินสีด นอกจากนี้สารอาหารยังอยู่ในองค์ประกอบของเมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด ถั่วลิสง อัลมอนด์ พืชตระกูลถั่ว แหล่งวิตามินเอที่ดี ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ไข่แดง และผักใบเขียว
- วิตามินบี … สารอาหารเหล่านี้จำเป็นต่อการเพิ่มภูมิคุ้มกันในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการเจ็บป่วย และเพื่อผลิตแอนติบอดีที่จำเป็นสำหรับต่อสู้กับการติดเชื้อ วิตามินบีที่สำคัญที่สุดในการเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายคือ B9, B2, B5, B6, B1, B12 ผลิตภัณฑ์ที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของมนุษย์โดยมีเนื้อหาประกอบด้วยพืชตระกูลถั่ว, ข้าวกล้อง, บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, เมล็ดทานตะวัน, ข้าวฟ่าง นอกจากนี้ วิตามินบียังพบได้ในเบียร์ของยีสต์ ไข่ ขนมปังข้าวไรย์ ผักใบเขียว
- วิตามินดี … สารนี้ก่อตัวขึ้นในร่างกายจากการสัมผัสกับแสงแดด ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมซึ่งเป็นสาเหตุของการเสริมสร้างกระดูกทำให้การทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวเป็นปกติ คุณสามารถวางใจได้ในวิตามินดีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ผลิตภัณฑ์เพื่อรักษาภูมิคุ้มกันด้วยเนื้อหา: ปลาทะเลที่มีไขมัน, เห็ดหอมและเห็ดไมตาเกะ, กระเทียม นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะบริโภคน้ำทับทิม
- ใยอาหาร … กำจัดสารอันตรายซึ่งรวมถึงคอเลสเตอรอล เกลือของโลหะหนัก แก้กระบวนการอักเสบในร่างกายเส้นใยอาหารละลายน้ำได้ ซึ่งรวมถึงเพคตินและกลูเตน และไม่ละลายน้ำ แทนด้วยลิกนิน เซลลูโลส และเฮมิเซลลูโลส เพื่อเพิ่มฟังก์ชันการป้องกันของร่างกาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมในอาหารเช่นอาหารเพื่อภูมิคุ้มกัน ที่มีเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ เช่น แอปเปิ้ล กะหล่ำปลี ผลไม้รสเปรี้ยว ข้าวโอ๊ต ผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเสียงที่สุดที่มีเส้นใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำคือรำข้าว เมล็ดทานตะวันและเมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีก็มีสารอาหารนี้เช่นกัน
- ไฟตอนไซด์ … เหล่านี้คือสารที่ต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต้านทานสารที่ก่อให้เกิดโรค นอกจากนี้ ด้วยคุณสมบัติของมัน ทำให้กระบวนการกู้คืนที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อดีขึ้น ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มภูมิคุ้มกันของมนุษย์ซึ่งพบ phytoncides แสดงโดยกระเทียม, หัวหอม, มะรุม, หัวไชเท้า, บลูเบอร์รี่, ลูกเกดดำ แนะนำให้บริโภคสด นอกจากนี้เพื่อเพิ่มคุณสมบัติการป้องกันของร่างกายและความต้านทานต่อการติดเชื้อควรเพิ่มสมุนไพรและพืชที่อุดมไปด้วย phytoncides ในชุดยา: โสม, เอ็กไคนาเซีย, โคลเวอร์สีแดง, ดอกแดนดิไลอัน, สาโทเซนต์จอห์น, elecampane, celandine, ว่านหางจระเข้ มีสารดังกล่าวในองค์ประกอบของเครื่องเทศเช่นอบเชยและขิง
- โปรตีน … เป็นแหล่งสำคัญของกรดอะมิโนที่จำเป็น ส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์ที่ได้รับผลกระทบจากสารก่อโรค - แบคทีเรียและไวรัส อาหารที่มีโปรตีนซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ได้แก่ ปลาเป็นหลัก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เนื้อสัตว์และไข่ โปรตีนยังพบได้ในผลิตภัณฑ์นม เช่น นม ชีส เช่นเดียวกับเห็ด พืชตระกูลถั่ว ถั่ว บรอกโคลี ซีเรียล เมื่อกำหนดอาหาร จำเป็นต้องรวมโปรตีนจากพืชและสัตว์เข้าไปด้วย
- สังกะสี … เป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นในการต่อสู้กับสิ่งมีชีวิตที่ทำให้เกิดโรค มีส่วนร่วมในการควบคุมคอร์ติซอลที่ยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันและการก่อตัวของเซลล์ภูมิคุ้มกัน แอนติบอดีเพื่อปกป้องร่างกายของเราจากสารที่ก่อให้เกิดโรค สังกะสีช่วยเพิ่มการทำงานของวิตามินเอและกรดแอสคอร์บิกที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นการป้องกันของร่างกาย การขาดแร่ธาตุพบได้เฉพาะในผู้สูงอายุ อาหารที่สร้างภูมิคุ้มกันด้วยสังกะสีเป็นโปรตีนจากสัตว์เป็นหลัก ได้แก่ เนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) อาหารทะเล (กุ้ง หอยนางรม) ปลาทะเล นอกจากนี้ สารนี้มีอยู่ในถั่ว เห็ด วอลนัทและถั่วลิสง ข้าวโอ๊ต ไข่แดงไก่ ชีส สังกะสีที่มีอยู่ในอาหารจากพืชถูกดูดซึมได้ไม่ดี
- แมกนีเซียม … เป็นแร่ธาตุที่ให้ความสงบ โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้น การใช้แมกนีเซียมสำรองร่างกายจะคืนความสมดุลที่ต้องการ คุณสามารถหาสารในพืชตระกูลถั่ว, อาหารทะเล, ถั่ว (วอลนัท, เฮเซลนัท, อัลมอนด์) อาหารที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ซึ่งประกอบด้วยแมกนีเซียม เช่น ซีเรียลโฮลเกรน อย่างแรกเลย ได้แก่ ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวฟ่าง คีนัว แนะนำข้าวป่า สไปร์ ข้าวบาร์เลย์ บัลเกอร์ เข้าเมนูครับ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าโจ๊กทันทีไม่มีประโยชน์อย่างแน่นอน นอกจากนี้ความเข้มข้นของแมกนีเซียมในน้ำแร่ยังสูงอีกด้วย
- ซีลีเนียม … สารนี้ส่งเสริมการผลิตแอนติบอดีที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและร่วมกับกรดแอสคอร์บิกและวิตามินอีช่วยปกป้องเซลล์จากผลกระทบของอนุมูลอิสระ ช่วยรักษาสังกะสี อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน: อาหารทะเลและปลาทะเล, ถั่ว, เห็ด, กระเทียม, เมล็ดทานตะวัน
- ไอโอดีน … สารอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์และมีหน้าที่ในการป้องกันภูมิคุ้มกัน ไอโอดีนพบได้ในอาหารทะเล ปลาทะเล สาหร่ายทะเล นอกจากนี้ อาหารที่มีประโยชน์สำหรับภูมิคุ้มกันที่มีสารดังกล่าว ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง ผักกาดเขียว กระเทียม แครอท ไข่ มะเขือเทศ
- โอเมก้า 3 … กรดไขมันไม่อิ่มตัวช่วยเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย ควบคุมกระบวนการฟื้นฟูผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับภูมิคุ้มกันที่มีโอเมก้า 3 คือปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณควรใส่ใจกับปลาเทราท์ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวในองค์ประกอบของน้ำมันมะกอก น้ำมันปลา อาหารทะเล
- ไบฟิโดแบคทีเรียและแลคโตบาซิลลัส … สารเหล่านี้เกี่ยวข้องในการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการเพิ่มจำนวนของเซลล์ป้องกันจากสารก่อโรค การทำลายจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคที่พัฒนาในลำไส้ การปราบปรามของกระบวนการเน่าเสีย และการสร้างสถานะภูมิคุ้มกันของบุคคล อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของมนุษย์: อย่างแรกเลยคือนมหมัก พวกเขารวมถึงโยเกิร์ต, ayran, koumiss, kefir, นมอบหมัก, โยเกิร์ต, ผิวสีแทน นอกจากนี้ยังพบแลคโตและไบฟิโดแบคทีเรียในกะหล่ำปลีดอง แอปเปิ้ลแช่ kvass
7 สุดยอดอาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
โดยทั่วไปแล้ว อาหารจำนวนมากมีประโยชน์ในการเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย เนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย อย่างไรก็ตาม มีผลิตภัณฑ์ภูมิคุ้มกันที่เป็นผู้นำรายการ มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า
น้ำผึ้งธรรมชาติ
รสชาติเข้มข้นและเป็นทางเลือกที่ดีแทนน้ำตาลที่เราคุ้นเคย ไม่ใช่ข้อดีหลักของน้ำผึ้ง ประการแรกผลิตภัณฑ์จากการเลี้ยงผึ้งใช้สำหรับสร้างภูมิคุ้มกันเนื่องจากมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย: ส่งเสริมการฟื้นตัวจากโรคหวัดสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ระบบประสาทเป็นปกติเร่งการสมานแผล
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการป้องกันของร่างกาย แนะนำให้บริโภคน้ำผึ้งทุกวันในปริมาณหนึ่งช้อน นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์การเลี้ยงผึ้งเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันนั้นดีเมื่อผสมกับชาและมะนาว แต่จำไว้ว่าไม่ควรเติมในเครื่องดื่มร้อน มิฉะนั้น สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพจะสูญหายไป นอกจากนี้ น้ำผึ้งสามารถรับประทานได้โดยเทลงบนมะนาวฝานหนึ่งหรือแอปเปิ้ล และเมื่อใช้ร่วมกับคอทเทจชีสก็จะมีประโยชน์
ผลิตภัณฑ์นม
ก่อนอื่น เราควรยกย่อง "โยเกิร์ตสด" ที่มีแลคโต- และไบฟิโดแบคทีเรีย ผลิตภัณฑ์นมหมักดังกล่าวทำให้สุขภาพของระบบทางเดินอาหารและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเป็นปกติ
จากการศึกษาจำนวนมากของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันและชาวยุโรป โปรไบโอติกช่วยลดอาการของโรคไข้หวัดและหวัด ซึ่งรวมถึงไข้ ไอ และความแออัดของจมูก
นอกจากไบโอโยเกิร์ตแล้ว ยังมีประโยชน์ในการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน เช่น คีเฟอร์และโยเกิร์ต ขอบคุณโปรไบโอติกที่มีอยู่ในองค์ประกอบการย่อยอาหารเป็นปกติสารที่เป็นอันตรายจะถูกลบออก
Kefir จะช่วยหลีกเลี่ยงโรคหวัดได้เช่นกันเนื่องจากเชื้อรา kefir ช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการแทรกซึมของสารก่อโรค และแคลเซียมช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์แอนติบอดีป้องกันที่ช่วยต่อสู้กับไวรัส
สำคัญ! ขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักในขณะท้องว่างหรือในตอนเย็น
กระเทียม
กระเทียมถือเป็นยาอันดับ 1 ในการป้องกันโรคไวรัส คุณสมบัติการรักษาของมันได้รับการชื่นชมตั้งแต่สมัยโบราณ
องค์ประกอบประกอบด้วยอัลลิซินยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติ จากการศึกษาบางชิ้น ช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นหลังหวัดและไข้หวัดใหญ่ ต้องขอบคุณไฟโตไซด์ที่มีอยู่ในกระเทียม ความสามารถของร่างกายในการต้านทานสารก่อโรคจึงเพิ่มขึ้น
กระเทียมสามารถรับประทานสดหรือใส่ในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ซุป และซอสได้ เมื่อปรุงอาหารกลิ่นจะหายไปเล็กน้อย แต่สารที่มีประโยชน์ยังคงอยู่
หากคุณไม่รู้ว่าอาหารชนิดใดที่สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันพร้อมกับกระเทียมได้ ให้ใส่ใจกับน้ำมันหมู คุณยังสามารถใช้ kefir ก่อนมื้ออาหารซึ่งเพิ่มกลีบกระเทียมที่สับแล้ว - 3 ชิ้นหรือเตรียมชาด้วยการเติมกระเทียมและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง.
บันทึก! นอกจากกระเทียมแล้ว ไฟโตไซด์ยังมีอยู่ในหัวหอม มะรุม สมุนไพร - ผักชีฝรั่งและกระเทียมป่า
ขิง
รากขิงเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในรายการอาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกันผลการรักษาได้รับการชื่นชมตั้งแต่สมัยโบราณ นักรบจีนใช้โลชั่นขิงรักษาบาดแผลที่ได้รับในการต่อสู้
ขอแนะนำให้ใช้รากขิงในระยะเริ่มแรกของการเป็นหวัด เนื่องจากผลของมันจะคล้ายกับผลของกระเทียมต่อร่างกายมนุษย์ เพื่อเสริมภูมิต้านทาน ใช้เป็นเครื่องปรุงรส ใส่อาหารต่างๆ เช่น ซุปหรือโจ๊ก อาหารประเภทเนื้อและไก่
เพื่อเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย จะเป็นประโยชน์ในการชงชาขิง เทน้ำเดือดบนรากที่สับละเอียดแล้วเติมมะนาวและน้ำผึ้งในสัดส่วนที่เท่ากัน รอให้เครื่องดื่มใส่ก่อนดื่ม
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวไม่ได้แปลกใหม่สำหรับเรามาเป็นเวลานานแล้ว และไม่ต้องสงสัยเลยเกี่ยวกับคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของผลไม้ชนิดนี้ มะนาวมีกรดแอสคอร์บิกจำนวนมาก ซึ่งไม่เพียงเก็บในผลไม้สดเท่านั้น แต่ยังอยู่ในน้ำผลไม้ด้วย อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการอบร้อนจะทำลายวิตามินซี เช่นเดียวกับการสัมผัสผลไม้กับอากาศเป็นเวลานาน
เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันให้เติมน้ำมะนาวลงในน้ำแล้วดื่มทันที แต่ชาไม่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายเนื่องจากน้ำเดือดจะทำให้สารบำบัดที่มีอยู่ในองค์ประกอบเป็นกลาง
ส้มเป็นอีกหนึ่งผลไม้รสเปรี้ยวที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ นอกจากกรดแอสคอร์บิกแล้วยังมีวิตามิน A, PP และกลุ่ม B ผลไม้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านจุลชีพซึ่งมีประโยชน์ต่อกระบวนการย่อยอาหาร
ปลาทะเล
ปลาทะเลเป็นผลิตภัณฑ์สร้างภูมิคุ้มกันที่ไม่คาดคิดมาก่อนใน TOP ของเรา ประการแรก โอเมก้า 3 ได้รับการชื่นชม และต้องขอบคุณโปรตีน วิตามิน A, E, กลุ่ม B และสังกะสี ร่างกายของเรามีกรดไขมันไม่เพียงพอ และเพื่อให้ได้กรดไขมันจากอาหาร ให้เลือกปลาที่มีไขมันมากขึ้น เช่น ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า
นอกจากนี้ ปลาทะเลยังเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสี ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน เขายังมีส่วนร่วมในการผลิตแอนติบอดีที่จำเป็นต่อการปกป้องร่างกายของเราจากสารก่อโรค - แบคทีเรียและไวรัส
เบอร์รี่และผลไม้
หากคุณสนใจว่าอาหารประเภทใดที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ให้สนใจองุ่นและโช๊คเบอร์รี่ พวกเขาทำให้ระบบต่อมไร้ท่อเป็นปกติ ลดระดับคอเลสเตอรอล อิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุ คุณสามารถกินทั้งผลไม้สดและผลเบอร์รี่และเตรียมเงินทุนที่มีประโยชน์ตามพื้นฐาน
นอกจากนี้ เพื่อเพิ่มการป้องกันของร่างกาย แนะนำให้ใส่ลูกเกดลงในอาหาร มีผลดีต่อร่างกายในระหว่างการรักษาอาการไอและน้ำมูกไหลและควรรวมไว้ในเมนูสำหรับโรคหลอดลมอักเสบ บรรทัดฐานรายวันของลูกเกดคือ 50-200 กรัม เป็นการดีที่จะแช่น้ำหนึ่งกำมือค้างคืนแล้วดื่มของเหลวในตอนเช้า
ผลโรสฮิปช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและผลกระทบด้านลบของเชื้อโรคเนื่องจากมีวิตามินซีสูง เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าเพิ่มความแข็งแรงทำชาจากโรสฮิปและอย่าลืมเติมน้ำผึ้งลงไป
อาหารอะไรที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน - ดูวิดีโอ: