ค้นหาสาเหตุที่เกิดการอักเสบของเอ็นร้อยหวายและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้มีสุขภาพดีที่บ้าน เอ็นร้อยหวายอาจได้รับผลกระทบโดยตรงหรือหลังจากดำเนินการไม่สำเร็จ เช่น การสตาร์ทหรือการลงจอด หากนักกีฬาใช้น้ำหนักมากเกินไปหรือกล้ามเนื้อน่องและพื้นรองเท้ามีความอบอุ่นไม่ดี ความเสียหายระดับจุลภาคจะสะสมอยู่ในจุดอ่อนซึ่งส่งผลให้เส้นเอ็นแตกได้ ด้วยการวอร์มอัพที่มีคุณภาพต่ำการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
หากคุณรู้สึกปวดเฉียบพลันที่ไม่หายไปเป็นเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์และทำการทดสอบ โปรดทราบว่าอาการบาดเจ็บที่จุดอ่อนมักต้องได้รับการผ่าตัด Microtrauma ของเส้นเอ็นในกรณีนี้คือความชั่วร้ายที่น้อยกว่า แต่ไม่สามารถละเลยได้ เราได้กล่าวไปแล้วว่ามักเป็นสาเหตุของการแตกของเอ็น
เนื่องจากนี่เป็นอาการบาดเจ็บร้ายแรง นักกีฬาหลายคนต้องการทราบวิธีรักษาสุขภาพของเอ็นร้อยหวายขณะออกกำลังกาย นักกีฬาหลายกลุ่มมีความเสี่ยงสูง:
- ชัดเจน - คนที่จู่ๆ ก็ตระหนักถึงความสำคัญของการเล่นกีฬา
- คนบ้างาน - ใช้เวลามากในการทำงานทางปัญญาและในวันหยุดสุดสัปดาห์พวกเขาเดินอย่างเข้มข้นเพื่อชดเชยการขาดกิจกรรมทางกาย
- ผู้เริ่มต้น - อย่าให้ความสนใจกับการวอร์มอัพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตัดสินใจวิ่งจ๊อกกิ้ง
- แฟน - ใช้เวลาว่างในการฝึกอย่างต่อเนื่อง สลับการฝึกความแข็งแรงกับคาร์ดิโอโหลด
หากคุณอยู่ในหมวดหมู่ใดหมวดหมู่หนึ่งที่กล่าวถึงข้างต้น คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ Achilles หนึ่งในอาการของปัญหาที่จะเกิดขึ้นคือการเคลื่อนไหวของเท้าที่จำกัด ในการวินิจฉัย คุณควรเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้เท้าหรือยกนิ้วเท้าขึ้น
วิธีดูแลเอ็นร้อยหวายให้แข็งแรงเมื่อออกกำลังกาย: การป้องกัน
ความเจ็บป่วยใด ๆ ที่ป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา หากคุณต้องการทราบวิธีรักษาสุขภาพของเอ็นร้อยหวายขณะเล่นกีฬา ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:
- โหลดควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย - เดินสั้นๆ หลายครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ ดีกว่าเดินยาวครั้งเดียว
- เลือกรองเท้ากีฬาที่ใช่ - หนึ่งในเกณฑ์หลักในการเลือกรองเท้า รวมทั้งรองเท้าในชีวิตประจำวัน คือการรองรับเท้าได้ดี
- ยืดเท้าอย่างต่อเนื่อง - ระหว่างวันทำงาน อย่าขี้เกียจทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ลุกขึ้นเดินเป็นระยะๆ
- พักผ่อนให้เพียงพอ - หลังการฝึก ร่างกายต้องได้รับการพักผ่อนเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้
- จำเป็นต้องเริ่มและสิ้นสุดคลาสอย่างถูกต้อง - ก่อนการฝึก จำเป็นต้องทำการวอร์มอัพแบบไดนามิก และหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกแล้ว ให้ยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่
การอักเสบของเอ็นร้อยหวาย: อาการและการรักษา
อาการบาดเจ็บที่ Achilles ที่พบบ่อยที่สุดคือการอักเสบของเอ็น ตอนนี้เราจะพูดถึงเรื่องนี้เพราะข้อมูลจะเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ต้องการทราบวิธีรักษาสุขภาพของเอ็นร้อยหวายขณะเล่นกีฬาอย่างแน่นอน ประการแรก ข้อมูลทางกายวิภาคขั้นต่ำ Achilles ออกแบบมาเพื่อเชื่อมต่อกล้ามเนื้อน่องกับส้นเท้า ส่งผลให้เราสามารถงอเท้าขณะเดินได้ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น นักกีฬามีความเสี่ยง ซึ่งกิจกรรมส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการวิ่งและการกระโดด แพทย์มักเรียกเอ็นร้อยหวายอักเสบ
อาการและสาเหตุของเอ็นอักเสบ
เริ่มจากสาเหตุของการเกิดโรคนี้โดยเน้นเฉพาะสิ่งที่สำคัญที่สุด:
- ความเครียดที่มากเกินไปทั้งตรงที่จุดอ่อนและกล้ามเนื้อน่อง
- กีฬาที่ไม่สะดวกหรือรองเท้าลำลอง
- การใช้รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ
กระบวนการอักเสบใดๆ ในร่างกายทำให้เกิดความเครียด และเอ็นอักเสบก็ไม่มีข้อยกเว้น หากคุณไม่ใช้มาตรการที่เหมาะสมในการรักษา อาจเกิดการแตกของเส้นเอ็นได้ ในสถานการณ์เช่นนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะขยับตัวและมักใช้การผ่าตัดเพื่อบำบัด
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับปัจจัยเพิ่มเติมที่แพทย์ตั้งข้อสังเกต:
- อายุ - อาการบาดเจ็บ Achilles ส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างอายุ 30 ถึง 50 ปี อาจเป็นไปได้ว่าข้อเท็จจริงนี้เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นปฏิกิริยาความเสื่อมในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ในวัยนี้ผู้คนยังคงออกกำลังกายค่อนข้างสูง
- พื้น - จากสถิติพบว่าอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายพบได้บ่อยในผู้ชายมากกว่าผู้หญิงถึง 5 เท่า
- ยาปฏิชีวนะบางชนิด - สิ่งนี้ใช้กับยาของกลุ่มฟลูออโรควินอลเป็นหลัก
มาดูอาการของโรคเอ็นอักเสบและพิจารณาที่ชัดเจนที่สุด:
- อาการปวดอย่างรุนแรงตามจุดอ่อนใกล้กับส้นเท้า
- ลักษณะที่ปรากฏของอาการบวมและรอยแดงบนผิวหนัง
- อาการปวดเมื่อยเมื่อยกนิ้วขึ้น
- ปวดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายนาทีเมื่อเดินในตอนเช้า
- การเคลื่อนไหวของข้อเท้ามีจำกัด
การป้องกัน
ในบรรดาวิธีการป้องกันเอ็นร้อยหวายควรสังเกต:
- ยืดกล้ามเนื้อขาเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหามากมาย
- ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยืดเอ็นร้อยหวาย
- ก่อนเริ่มบทเรียน ทำการวอร์มอัพให้ดี
- ควรเพิ่มโหลดทีละน้อย
- หากคุณรู้สึกปวดบริเวณ Achilles ให้หยุดทันที
- นักวิ่งควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกรองเท้ากีฬา
การรักษาเอ็นร้อยหวายอักเสบ
ขั้นแรก มากำหนดการกระทำที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ประการแรก แขนขาที่บาดเจ็บต้องได้รับการพักผ่อนและห้ามถือของหนัก ใช้ประคบเย็นบรรเทาอาการปวดและบรรเทารอยแดงและบวมจากผิวหนัง คุณควรใช้ผ้าพันแผลยางยืด แต่ในสถานการณ์เหล่านี้ คุณควรไปพบแพทย์ เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการแตกของเอ็นร้อยหวาย:
- หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงขณะเดิน
- ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพความเจ็บปวดที่ส้นเท้าจะเพิ่มขึ้น
- มีความรู้สึกว่ามีคนมาตีคุณที่หลังขาของคุณ
หากคุณตัดสินใจที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ในความเป็นจริง เราขอแนะนำให้คุณทำเช่นนั้น แพทย์จะสั่งยาต้านการอักเสบและโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ หากสถานการณ์รุนแรงพอ แต่เส้นเอ็นไม่แตก อาจใช้ปูนปลาสเตอร์ที่ข้อเท้าเพื่อทำให้ข้อต่อไม่สามารถเคลื่อนที่ได้
ฉันขอเตือนคุณว่าระยะแรกของการฟื้นตัวคืออาการคันอย่างรุนแรงในบริเวณกล้ามเนื้อน่องจึงจำเป็นต้องใช้กำลังเพื่อไม่ให้เกิดรอยขีดข่วนอย่างแข็งขัน เพื่อเสริมสร้าง Achilles แพทย์จะต้องกำหนดชุดออกกำลังกาย การฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บจะเสร็จสิ้นเมื่อใด? อย่าใช้แรงมากในการฝึก แต่ค่อยๆ เพิ่มทีละน้อย เราแนะนำให้ว่ายน้ำแทนการวิ่งในช่วงเวลานี้
ทีนี้มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรับมือกับ Achilles ที่บ้านกันดีกว่า อย่างไรก็ตาม คุณควรตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก่อน หากในระหว่างการเคลื่อนไหวความเจ็บปวดทวีความรุนแรงขึ้นและกลายเป็นเฉียบพลันหรือมืดลงในดวงตาก็ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ควรทำเช่นเดียวกันกับอาการปวดเฉียบพลันขณะเดิน
หากในระหว่างการตรวจไม่พบการแตกของ Achilles คุณสามารถกลับบ้านได้ รักษาเอ็น. เห็นได้ชัดว่าในสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องหยุดเล่นกีฬา คุณจะตั้งค่าบันทึกหลังจากการกู้คืนเต็ม หากความเสียหายไม่หายสนิท แต่คุณเริ่มออกกำลังกาย ผลที่ตามมาอาจเลวร้าย
ก่อนอื่น เราขอแนะนำให้คุณแนบมวลที่ทำจากน้ำใบว่านหางจระเข้กับจุดอ่อน วิธีนี้จะช่วยกำจัดอาการบวมและช้ำเร็วขึ้น ขั้นตอนต่อไปในการรักษาจะเป็นการประคบ จำเป็นต้องแนบใบกะหล่ำปลีกับขาและเสริมความแข็งแรงด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น หลังจากนั้นให้พันแขนที่บาดเจ็บด้วยผ้าพันคอที่อบอุ่น พยายามเดินให้น้อยลงเพื่อไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลง
การรักษาที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งสำหรับการแพลง Achilles คือหน้ากากมันฝรั่งเย็น คุณจะต้องปอกหัวแล้วหั่นเป็นวงเล็กๆ จากนั้นใช้มาสก์กับขาที่ได้รับผลกระทบ แช่มันฝรั่งเป็นเวลา 20 หรือ 30 นาที จากนั้นมวลจะถูกลบออก เป็นผลให้คุณจะสามารถทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ การอาบน้ำแบบตัดกันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายนี้ แต่คุณควรจำกัดการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณยังคงเคลื่อนไหวไปมาได้ ให้พยายามจับวัตถุที่อยู่รอบตัวคุณ แนะนำผลิตภัณฑ์นมเพิ่มเติมในอาหารของคุณ เนื่องจากเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม สารอาหารรองนี้ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเส้นเอ็นด้วย หากต้องการพักฟื้น เราแนะนำให้ใช้นมแพะกับน้ำผึ้งวันละสองครั้ง ในตอนเย็นควรประคบจากยาหม่องและขี้ผึ้งจากร้านขายยา ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Fastum Gel และ Troxevasin พวกเขาไม่เพียง แต่บรรเทาอาการปวด แต่ยังเร่งการงอกของเนื้อเยื่อที่เสียหาย
คุณไม่ควรละเลยวิธีการรักษาพื้นบ้านที่รู้จักกันดีเช่นต้นแปลนทิน ควรเตรียมข้าวต้มจากใบของพืชนี้และนำไปใช้กับแขนขาที่ได้รับบาดเจ็บ จำไว้ว่าการนวดมีข้อห้ามสำหรับคุณจนกว่าอาการบาดเจ็บจะหายสนิท โดยสรุป ให้พูดสองสามคำเกี่ยวกับการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมสำหรับ Achilles ที่แตกออก:
- พลาสเตอร์ลองแก็ต - การบำบัดแบบคลาสสิกที่ช่วยลดการเคลื่อนไหวของข้อเท้าที่บาดเจ็บ ส่วนใหญ่มักจะเพียงพอที่จะใส่เฝือกเป็นเวลาหกสัปดาห์เพื่อให้ฟื้นตัว
- พลาสติก (พอลิเมอร์) ยิปซั่ม - เมื่อเทียบกับปูนปลาสเตอร์ทั่วไป เป็นวิธีที่สะดวกกว่าสำหรับผู้ป่วยในการจำกัดการเคลื่อนไหวของแขนขา
- ออร์โธซิส - ดูเหมือนรองเท้าบู๊ตขนาดเล็กที่สามารถปรับให้เหมาะกับผู้ป่วยทุกคน
ก่อนอื่นแพทย์พยายามใช้การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมและใช้การแทรกแซงการผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้าย อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการผ่าตัด ส่วนใหญ่มักจะทำการผ่าตัดแบบเปิดเนื่องจากศัลยแพทย์สามารถเย็บปลาย Achilles ได้ดี อีกครั้งที่ฉันอยากจะเตือนนักกีฬาที่ต้องการทราบวิธีการรักษาสุขภาพของเอ็นร้อยหวายเมื่อเล่นกีฬา วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันสิ่งนี้คือการวอร์มอัพคุณภาพสูง อย่างไรก็ตามหากโหลดมากเกินไปความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่จุดอ่อนจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก หากคุณมีปัญหา เราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์เพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอักเสบของเอ็นร้อยหวาย ดูด้านล่าง: