เรียนรู้วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดและลดเนื้อเยื่อไขมันด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าแอนโดรเจนมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม นักกีฬาที่ใช้ AAS จะบอกคุณว่าในทางปฏิบัติสิ่งต่าง ๆ ไม่ราบรื่นเหมือนในทางทฤษฎี สำหรับบางคน ยาเหล่านี้สามารถทำให้เกิดผลดังกล่าวได้ แต่ยาอื่นๆ แทบไม่รู้สึก มีคำถามที่สมเหตุสมผลเกิดขึ้น - ทำไมยาที่สามารถเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายจึงมีผลสองเท่า วันนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มีต่อการเผาผลาญไขมัน
ฮอร์โมนเพศชายและน้ำหนักตัวปกติ
เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ นักเพาะกายกำลังมองหาวิธีเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม เทสโทสเตอโรนไม่เพียงแต่สามารถเร่งกระบวนการของการเจริญเติบโตมากเกินไป แต่ยังรวมถึงการใช้ประโยชน์จากเนื้อเยื่อไขมันด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อมีความเข้มข้นต่ำของสารนี้ผู้ชายจะได้รับมวลไขมันอย่างแข็งขัน เนื่องจากอัตราการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายลดลงตามอายุ ปัญหาน้ำหนักเกินจึงเริ่มเกิดขึ้น
สิ่งนี้ไม่ดีไม่เพียงแต่จากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น เนื่องจากเนื้อหาที่มากเกินไปของเซลล์ไขมันในร่างกายอาจทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ในการศึกษาจำนวนมากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแอนโดรเจนสามารถเร่งกระบวนการใช้ประโยชน์จากเนื้อเยื่อไขมันและทำให้สุขภาพดีขึ้น
ในเวลาเดียวกัน ผลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่อการเผาผลาญไขมันเป็นสองเท่า และสารฮอร์โมนที่มีความเข้มข้นสูงสามารถนำไปสู่ผลตรงกันข้าม ช่วงของค่าที่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนกลายเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่แข็งแกร่งนั้นค่อนข้างแคบ ข้อเท็จจริงนี้ชี้ให้เห็นว่าการใช้แอนโดรเจนในการปรับปรุงโครงสร้างร่างกายจำเป็นต้องมีแนวทางที่จริงจัง
ผลบวกสูงสุดของเทสโทสเตอโรนต่อการเผาผลาญไขมันปรากฏอยู่ในร่างกายของผู้ที่มีความอยากอาหารอ่อนแอ นักวิทยาศาสตร์แน่ใจว่ามันขึ้นอยู่กับความอยากอาหารว่าฮอร์โมนเพศชายจะทำงานเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันอย่างไร อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างบางประการในเรื่องนี้ - หากคุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ร่างกายจะเริ่มเก็บไขมัน
เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันมีตัวรับประเภทแอนโดรเจนจำนวนมาก พวกมันจึงมีความไวสูงต่อยาใดๆ ที่มีฮอร์โมนเพศชาย ในทางกลับกัน เทสโทสเตอโรนมีความสามารถในการเพิ่มจำนวนตัวรับ adrenergic แบบเบต้าซึ่งกระตุ้นการสลายไขมัน
เมื่อจำนวนตัวรับเหล่านี้เพิ่มขึ้น ร่างกายต้องการ norepinephrine และ adrenaline น้อยลงเพื่อใช้เนื้อเยื่อไขมันได้สำเร็จ นี่แสดงให้เห็นว่าผลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่อการเผาผลาญไขมันยังเพิ่มความอ่อนไหวของโครงสร้างเซลล์ไขมันต่อสารลิโปลิติกฮอร์โมนอื่นๆ
คุณสมบัติกระตุ้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถปรับปรุงได้ด้วยฮอร์โมนการเจริญเติบโต ในการวิจัยพบว่ามีผลเสริมฤทธิ์กันโดยใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและยาแอนโดรเจนพร้อมกัน นั่นคือเหตุผลที่นักเพาะกายมืออาชีพใช้มันในหลักสูตรเดียว
เซลล์ทั้งหมดในร่างกายของเรามีออร์แกเนลล์พิเศษ - ไมโตคอนเดรีย โดยทั่วไปแล้วพวกมันเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์และงานหลักของพวกเขาคือการออกซิไดซ์กรดไขมันเพื่อเป็นพลังงาน แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอัตราการผลิตพลังงานโดยไมโตคอนเดรียนั้นถูกจำกัดด้วยปริมาณกรดไขมันที่สามารถเข้าสู่ออร์แกเนลล์ได้ดังนั้นยิ่งความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายสูงเท่าไร อัตราการสลายไขมันก็จะยิ่งสูงขึ้น
อย่างไรก็ตาม คุณสมบัติทั้งหมดข้างต้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของนักกีฬาไม่ใช่คุณสมบัติเพียงอย่างเดียว นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าอะไรคือสาเหตุของผลกระทบของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มีต่อความอยากอาหาร จนกระทั่งช่วงกลางทศวรรษที่ 1990 ประเด็นคือในปี 2539 ฮอร์โมนเลปตินถูกค้นพบซึ่งปัจจุบันเป็นที่รู้จักของคนจำนวนมากที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน
จำได้ว่าฮอร์โมนนี้สังเคราะห์โดยตรงในโครงสร้างเซลล์ไขมัน ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งขนาดเซลล์มีขนาดใหญ่ขึ้น สารก็จะยิ่งผลิตมากขึ้นเท่านั้น หลังจากที่เลปตินไปถึงสมอง ความอยากอาหารจะลดลง บางคนอาจคิดว่าในคนที่สมบูรณ์ฮอร์โมนนั้นถูกผลิตออกมาในอัตราที่สูง และก็เป็นเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม คนอ้วนจะดื้อต่อเลปติน ดังนั้นจึงมีความอยากอาหารสูง
อัตราการผลิตเลปตินสามารถควบคุมได้ด้วยอินซูลินและคอร์ติซอล แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าหน้าที่หลักของเลปตินคือควบคุมความอยากอาหาร แต่ในทางปฏิบัติฮอร์โมนยังมีคุณสมบัติอื่นๆ อีกหลายประการ ในคนที่มีสุขภาพดีและมีน้ำหนักปกติ ยิ่งเลปตินมีความเข้มข้นสูงเท่าไร ก็ยิ่งสูญเสียมวลมากขึ้นเท่านั้น แต่มีข้อควรจำอย่างหนึ่งคือ เมื่อเข้าไปในเนื้อเยื่อไขมัน ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะทำให้ระดับเลปตินลดลง
ความจริงข้อนี้อธิบายความสามารถของฮอร์โมนเพศชายในการกระตุ้นกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ ควรจำไว้ว่าเลปตินสามารถเร่งการเติบโตของโครงสร้างเซลล์ไขมันได้ โดยพื้นฐานแล้วสารนี้ช่วยให้สมองเข้าใจว่ามีไขมันสะสมในร่างกายมากแค่ไหน
มีความสัมพันธ์อื่นระหว่างฮอร์โมนเพศชายและเลปติน - อัตราการผลิตฮอร์โมนเพศชายขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของสารที่สอง ยิ่งความเข้มข้นของเลปตินสูงเท่าไร ต่อมหลั่งทางเพศก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เราจำได้ว่าสารเหล่านี้มีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถสรุปได้ว่ายาแอนโดรเจนสามารถสร้างผลเสียต่อร่างกายได้
พวกเขาเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายซึ่งจะยับยั้งการสังเคราะห์เลปติน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเริ่มลดลง ในเวลาเดียวกัน อวัยวะสืบพันธุ์สามารถหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้แม้ว่าระดับเลปตินจะต่ำก็ตาม อย่างที่คุณเห็นเอง ในทางปฏิบัติ ผลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่อการเผาผลาญไขมันนั้นยากมาก
ส่วนใหญ่แล้วแอนโดรเจนมีผลในเชิงบวกต่อกระบวนการใช้เนื้อเยื่อไขมันแม้ว่าผลกระทบนี้จะไม่ชัดเจนเสมอไป ในขณะเดียวกันความอยากอาหารก็ไม่เพิ่มขึ้นมากนัก อย่างไรก็ตาม ยังมีสถานการณ์ที่ตรงกันข้ามเมื่อยาแอนโดรเจนกระตุ้นความรู้สึกหิวในนักกีฬา ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของนักกีฬาตลอดจนสภาพร่างกายของเขา
วิธีเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชาย?
เมื่อพูดถึงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เช่นเดียวกับฮอร์โมนอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสารเหล่านี้มีสองรูปแบบ - ฟรีและถูกผูกมัด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าฮอร์โมนเดินทางผ่านร่างกายในสภาวะที่ถูกผูกไว้ด้วยสารประกอบโปรตีนสองชนิด ได้แก่ โกลบูลินและอัลบูมิน ตราบใดที่โมเลกุลของฮอร์โมนถูกผูกมัด พวกมันก็ไม่สามารถสร้างผลกระทบใดๆ ต่อร่างกายได้
หลังจากทำการทดสอบระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน คำตอบจะระบุค่าสองค่า หากตัวบ่งชี้โดยรวมสูงและมีฮอร์โมนเพศชายอิสระเพียงเล็กน้อยแสดงว่าสารมีระดับต่ำ ความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนแสดงเป็นนาโนกรัมต่อเดซิลิตรของเลือด (ng / dl)
ตัวชี้วัดต่อไปนี้ถือเป็นระดับฮอร์โมนปกติสำหรับผู้ชาย:
- ฮอร์โมนเพศชายทั้งหมดอยู่ที่ 270-1070 ng / dl
- ฮอร์โมนเพศชายฟรีคือ 9-30 ng / dL หรือ 2 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ของความเข้มข้นทั้งหมด
อย่างที่คุณเห็น ช่วงของค่าปกตินั้นค่อนข้างใหญ่และทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวเขาเอง เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย คุณต้องเข้าใจสาเหตุของการลดลงของความเข้มข้นขั้นตอนแรกคือการกำหนดระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน, เอสโตรเจน, LH และ FSH, โกลบูลินและโปรเจสเตอโรนที่มีโปรแลคติน สารฮอร์โมนเหล่านี้ทั้งหมดสามารถมีอิทธิพลต่อเนื้อหาฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย.
ในการศึกษาพบว่าในผู้ชายอายุต่ำกว่า 40 ปีที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนฟรีต่ำกว่า 400 มก. / มล. อาจมีอาการขาดสาร เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการผลิตฮอร์โมนทั้งหมดจะลดลง และหลังจากผ่านไป 40 ปี ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้หากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงต่ำกว่า 300 ng / dL
อย่างไรก็ตาม กลับมาที่เรื่องการเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายกัน เห็นได้ชัดว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ปัญหานี้คือการใช้ยา anabolic อย่างไรก็ตาม เราจะไม่พิจารณาวิธีนี้ เนื่องจากวิธีนี้เหมาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพเป็นหลัก บทสนทนาจะเน้นไปที่วิธีการธรรมชาติในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายเท่านั้น
อาหาร
โภชนาการของบุคคลนั้นส่วนใหญ่กำหนดความเป็นอยู่ของเขา อาหารเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มและรักษาความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายให้เป็นปกติ ตอนนี้เราจะบอกคุณว่าคุณสามารถแก้ปัญหานี้ด้วยความช่วยเหลือของคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้อย่างไร แน่นอน คุณทราบดีว่าสารอาหารทั้งสองนี้ "ถูกกล่าวโทษ" อย่างแข็งขันสำหรับการระบาดของโรคอ้วนในปัจจุบัน
อย่างไรก็ตาม หากไม่มีพวกมัน ร่างกายจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ไขมันมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีวเคมีหลายอย่าง เช่น ในการต่ออายุโครงสร้างเซลล์ การรักษาความไวของอินซูลิน และฮอร์โมนเพศชายถูกสังเคราะห์มาจากพวกมัน เมื่อคุณจำกัดปริมาณไขมันในอาหารของคุณอย่างรวดเร็ว ปฏิกิริยาทั้งหมดเหล่านี้จะช้าลง
นักโภชนาการแนะนำให้ผู้ใหญ่บริโภคไขมันทุกวันเป็นจำนวน 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของค่าพลังงานของอาหารประจำวัน ในขณะเดียวกัน โปรดจำไว้ว่าคำแนะนำนี้ใช้ได้กับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำและมีมวลกล้ามเนื้อต่ำ ตัวอย่างเช่น ผู้ชายที่มีน้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม ซึ่งไม่ได้เล่นกีฬา เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณสองพันแคลอรี่ตลอดทั้งวัน ตามคำแนะนำที่กล่าวข้างต้น เขาควรบริโภคไขมัน 45 ถึง 80 กรัมทุกวัน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ การใช้พลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่คุณไม่ควรเพิ่มปริมาณไขมัน จากผลการวิจัย เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย การบริโภคไขมัน 0.3 กรัมต่อน้ำหนักแห้ง 1 กิโลกรัม ตลอดทั้งวันก็เพียงพอแล้ว
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้อย่างมาก แต่การทำอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายคือการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานมีผลอย่างมากต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ที่จริงแล้ว หากคุณฝึกฝนตัวเองและไม่คิดที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน ให้ใช้เฉพาะในโปรแกรมของคุณเท่านั้น นอกจากนี้ ชั้นเรียนของคุณควรมีความเข้มข้นสูง หากเรากลับไปทำกิจกรรมแอโรบิก เราสามารถแนะนำการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงได้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินและเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย