ค้นหาว่ากีฬาประเภทใดที่ผู้หญิงต้องการเพื่อให้มีรูปร่างที่เพรียวบางและสวยงามโดยไม่มีน้ำหนักเกิน โดยมีบั้นท้ายและสะโพกที่กระชับ ไม่นานมานี้ ในสังคมของเรา เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างเปราะบางมักเป็นแฟชั่นและเพื่อที่จะรักษาความผอมเพรียวได้ พวกเขาจึงต้องจำกัดตัวเองในด้านโภชนาการ อย่างไรก็ตามวันนี้สถานการณ์เปลี่ยนไปและร่างกายสปอร์ตฟิตก็ถือว่าสวย ขณะนี้มีฟิตเนสหลายประเภทและไม่น่าแปลกใจที่คำถามมากมายเกี่ยวกับกีฬาที่จะเลือกผู้หญิงมีความเกี่ยวข้องมาก เราจะพยายามให้คำตอบที่ชัดเจนที่สุดเพื่อให้คุณสามารถเลือกได้
คุณควรเริ่มต้นด้วยสรีรวิทยาของร่างกายผู้หญิง และจากมุมมองของระบบกล้ามเนื้อ ก็ไม่มีความแตกต่างจากผู้ชาย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายผู้หญิงมีระดับต่ำ เด็กผู้หญิงจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้อย่างเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่จำเป็น แต่ก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในระเบียบ
ผู้หญิงควรเลือกเล่นกีฬาอะไร: จะเริ่มต้นที่ไหน?
ในการเลือกกีฬา ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับประเภทของสรีระที่คุณมี ในการทำเช่นนี้ คุณต้องพิจารณาร่างกายของคุณในกระจกเพื่อกำหนดพื้นที่ที่เป็นปัญหาและรับแนวคิดว่าคุณควรทำงานไปในทิศทางใด มาคุยกันว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับรูปร่างของผู้หญิงบางประเภทมากกว่ากัน
- "ลูกแพร์". หุ่นประเภทนี้มีลักษณะเป็นบั้นท้ายและสะโพกเต็มเอวและไหล่เล็ก ผู้หญิงเหล่านี้ควรเริ่มเข้ายิมและออกกำลังกายส่วนบนด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง นอกจากนี้ เพื่อขจัดปัญหาบริเวณส่วนล่าง จำเป็นต้องมีการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ
- "แอปเปิ้ล". เนื้อเยื่อไขมันในร่างกายประเภทนี้ส่วนใหญ่จะอยู่ที่แขน ไหล่ และหน้าท้อง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักเกิน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและกำจัดไขมัน
- "นาฬิกาทราย". นี่คือประเภทร่างกายที่เหมาะสมที่สุด เนื่องจากไม่จำเป็นต้องตัดแต่งส่วนต่างๆ ของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง สามารถใช้โหลดชนิดใดก็ได้
- "สี่เหลี่ยมผืนผ้า". นี่คือประเภทของฟิกเกอร์ที่นางแบบแฟชั่นหลายคนมี หากทุกอย่างเหมาะกับรูปร่างของคุณ เราขอแนะนำให้คุณเลือกคลาสโยคะคลาสสิก หากคุณยังต้องการพัฒนาร่างกาย ผู้สอนที่มีความสามารถจะเลือกชุดการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของผ้าคาดเอว บั้นท้าย และหลังให้กับคุณ ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่เปลี่ยนแปลงเอว
กีฬาอะไรให้เลือกสำหรับผู้หญิง - ตัวเลือกที่ดีที่สุด
ไม่มีผู้หญิงคนไหนที่ไม่อยากมีรูปร่างผอมเพรียว ในแนวคิดสมัยใหม่ นี่คือเอวตัวต่อ แขนที่สง่างาม หน้าอกสูงที่สวยงาม ก้นยางยืด และผิวเรียบ ปราศจากข้อบกพร่องใดๆ ในความปรารถนาที่จะบรรลุผลดังกล่าว ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ตัดสินใจที่จะเริ่มไปที่โรงยิม เพราะการนั่งบนโซฟา ผลลัพธ์จะไม่ปรากฏ
วันนี้ฟิตเนสกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ และแน่นอนว่าสิ่งนี้น่าพอใจ คนที่เล่นกีฬาไม่เพียงแต่ปรับปรุงร่างกาย แต่ยังได้รับสุขภาพอีกด้วย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุด ซึ่งอาจทำให้ล้มเหลวได้ล่วงหน้า นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมองหายาวิเศษที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน เพราะมันไม่มีอยู่จริง
ความงามของร่างกายคุณอยู่ในมือคุณเท่านั้น เริ่มออกกำลังกายแล้วคุณจะเห็นผลเร็วพอ อย่างไรก็ตามคำถามเกี่ยวกับกีฬาที่จะเลือกสำหรับผู้หญิงยังคงมีความเกี่ยวข้อง ตอนนี้เราจะพูดถึงกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงามซึ่งสามารถช่วยสร้างร่างกายในฝันได้
ที่เดิน
อย่าประเมินผลในเชิงบวกของการเดินต่ำเกินไป แน่นอนว่าต้องสม่ำเสมอจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดี การเดินมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นและสาวๆ ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน คุณไม่ควรวางของหนักไว้บนร่างกายในทันที และการเดินเป็นเวลา 20 นาทีทุกๆ วินาทีก็เพียงพอแล้ว
ในเวลาเดียวกัน ให้ก้าวเดินต่อไปและอย่าบังคับเหตุการณ์ หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ ให้เพิ่มเวลาเดินเป็น 45 นาที นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มความเร็วในการเดิน หลังจากเจ็ดวัน ให้เปลี่ยนไปเดินทุกวัน เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะรู้สึกว่าการเดินเป็นเรื่องง่ายเกินไปสำหรับคุณ และ ณ จุดนี้ คุณสามารถเริ่มใช้ตุ้มน้ำหนักที่ขาได้ จากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่ามีการเผาผลาญพลังงานประมาณ 200 แคลอรี่ตลอดระยะทาง 1.5 กิโลเมตร
วิ่ง
นี่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมอย่างมาก และทุกวันนี้ผู้คนเริ่มวิ่งมากขึ้นเรื่อยๆ เราสามารถพูดได้ว่าการวิ่งเป็นวิธีที่หลากหลายและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป สำหรับสิ่งนี้ จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยใช้ความเร็วต่ำ ในระหว่างสัปดาห์ คุณต้องดำเนินการอย่างน้อยสามครั้ง
อย่างไรก็ตาม คุณควรจำไว้ว่าโหลดควรเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และในกรณีนี้ คุณจะไม่เพียงกำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังสามารถรวมผลลัพธ์ที่ได้รับอีกด้วย ดังนั้นคุณควรค่อย ๆ ย้ายไปวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวัน ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น การฝึกในสวนสาธารณะหรือห่างไกลจากการจราจรที่คับคั่งก็เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การ นักกีฬาบางคนไม่ต้องการหยุดวิ่งแม้ในฤดูหนาว แต่สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องสวมใส่อย่างเหมาะสม หากคุณไม่ต้องการวิ่งกลางแจ้งในฤดูหนาว ลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่ดี พาผู้เล่นของคุณไปฝึกซ้อมและคุณไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังเพลิดเพลินกับเพลงโปรดของคุณด้วย สำหรับการวิ่งบนพื้นราบ 30 นาที คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 450 แคลอรี่ หากชั้นเรียนดำเนินการในภูมิประเทศที่ขรุขระ ตัวเลขนี้จะอยู่ที่ประมาณ 750 แคลอรี่
การปั่นจักรยาน
อีกหนึ่งกีฬายอดนิยมและมีประสิทธิภาพ สำหรับการออกกำลังกาย คุณต้องมีจักรยานหรือจักรยานออกกำลังกาย กีฬานี้จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับสาวๆ ที่มีสะโพกโค้งมน วนสามครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 40 นาที เป็นผลให้คุณไม่เพียงสามารถกำจัดไขมัน แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณด้วย สิ่งนี้สำคัญมาก เพราะหลังจากกำจัดเนื้อเยื่อไขมันแล้ว จำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้ผิวหนังดูหย่อนคล้อย
ฟิตเนส
ตอนนี้สาว ๆ หลายคนเลือกฟิตเนสเพราะด้วยความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ปัญหาใด ๆ ก็สามารถแก้ไขได้ เป็นที่ยอมรับว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ร่างกายของคุณดูน่าดึงดูด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้โดยเร็วที่สุด เราแนะนำให้หาโค้ชที่ดี
แอโรบิก
นี่อาจเป็นกีฬาที่มีชื่อเสียงที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิง ในห้องเรียน คุณต้องออกกำลังกายร่วมกับดนตรีประกอบ หากคุณสนใจที่จะเลือกกีฬาประเภทใดสำหรับผู้หญิงให้สนใจแอโรบิก นี่เป็นวินัยกีฬาที่ค่อนข้างใช้พลังงานและมีการบริโภคมากกว่า 40 แคลอรีในหนึ่งบทเรียน
แม้ว่ามักจะกล่าวกันว่าแอโรบิกสามารถฝึกที่บ้านได้ แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะยังคงได้รับภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีประสบการณ์ โปรดทราบว่าวันนี้มีแอโรบิกหลายประเภทและแต่ละประเภทก็มีแฟน ๆ ที่น่าประทับใจ สามที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ:
- ขั้นตอนแอโรบิก - จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดบนแพลตฟอร์มขั้นตอนพิเศษ
- แอโรบิกในน้ำ - จากชื่อเป็นที่ชัดเจนว่าชั้นเรียนจัดขึ้นในสระ
- แอโรบิกเพื่อความแข็งแรง - การออกกำลังกายไม่เพียงทำกับน้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักด้วย
เต้น
ผู้หญิงหลายคนชอบเต้น ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง คุณสามารถรวมกิจกรรมที่สนุกสนานนี้เข้ากับการแก้ปัญหาน้ำหนักเกินได้ ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการเต้นรำหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยคนจาก 600 แคลอรีได้! ยอมรับว่านี่เป็นเพียงตัวบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยม
นอกจากประโยชน์ที่นำไปใช้แล้ว คลาสเรียนเต้นรำจะช่วยให้คุณมีความสง่างามมากขึ้นและสร้างคนรู้จักใหม่ หากคุณไม่ชอบทำงานกับเครื่องจำลองคำตอบสำหรับคำถามว่ากีฬาชนิดใดให้เลือกสำหรับผู้หญิงนั้นชัดเจน - การเต้นรำ
การว่ายน้ำ
กีฬาที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และบรรเทาความเครียดเชิงลบบนกระดูกสันหลัง นอกจากที่กล่าวมาทั้งหมดแล้ว การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ ซึ่งกลายเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้หญิงหลายคน
ความจริงข้อหลังนี้เชื่อมโยงกับความจริงที่ว่าน้ำมีผลในการนวดต่อร่างกาย ในทางกลับกันจะเพิ่มอัตราการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองและยังเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การว่ายน้ำเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อกระดูกสันหลัง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เราขอแนะนำให้คุณเลือกว่ายน้ำ
บ่อยครั้งด้วยเหตุนี้เด็กผู้หญิงจึงไม่สามารถเล่นกีฬาอื่นได้ ในทางกลับกัน การว่ายน้ำไม่มีข้อห้าม และในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงรูปร่างของคุณ โดยเฉลี่ยแล้ว 1 บทเรียนสามารถลดแคลอรี่ได้ 600 แคลอรี เป็นการยากที่จะให้ตัวเลขที่แน่นอนเนื่องจากมีจำนวนมากขึ้นอยู่กับความเข้ม เราขอแนะนำให้สลับไปมาระหว่างรูปแบบการว่ายน้ำที่แตกต่างกัน วิธีนี้ไม่เพียงแต่กำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณด้วย ระหว่างสัปดาห์ คุณควรฝึกสามครั้ง
โดยสรุปฉันอยากจะบอกว่าประสิทธิผลของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของพวกเขา หากคุณฝึกฝนเป็นครั้งคราว คุณไม่ควรหวังผลในเชิงบวก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดำเนินการโหลดทีละน้อยเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ จริงๆแล้วนั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ใช้บริการของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะสามารถเลือกโหลดให้คุณได้ตามระดับการฝึกอบรม
และนี่คือ 5 ตำนานเกี่ยวกับกีฬาสำหรับเด็กผู้หญิง:
