ค้นหาว่าการเดินเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากน้อยเพียงใดหากคุณทำเป็นประจำทุกวันแล้ววันเล่า รับประกันสุขภาพและความงามสำหรับคุณ การเดินป่าไม่เพียงแต่เป็นงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์เท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย หากเราเปรียบเทียบการออกกำลังกายประเภทนี้กับกิจกรรมอื่นๆ การเดินเป็นวิธีที่ประหยัดที่สุด ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเข้าไปวิ่งออกกำลังกายหรือปั่นจักรยานได้ แต่ทุกคนสามารถอุทิศเวลาให้กับการเดินได้เพียงพอ ควรจำไว้ว่าการเดินป่าไม่มีข้อห้ามที่ร้ายแรง ซึ่งสำคัญมากเช่นกัน ในขณะเดียวกันก็สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก มาดูกันว่าการเดินป่ามีประโยชน์อย่างไร
การเดินมีประโยชน์อย่างไร?
ต้องบอกทันทีว่าในขณะที่เดินมีกล้ามเนื้อจำนวนมากพอสมควรมีส่วนร่วมในการทำงาน อย่างที่คุณควรทราบ ซึ่งจะช่วยรักษาระดับของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การเดินยังเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคต่างๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และช่วยเสริมสร้างเอ็นและข้อต่อ
เมื่อคุณออกไปเดินเล่น ปอดของคุณจะระบายอากาศได้ดี ซึ่งช่วยเพิ่มคุณภาพของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย การเดินช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบปรับความสมดุลของคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหลอดเลือด นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเดินช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวาน
คุณสามารถเห็นด้วยตัวเองว่าประโยชน์ของการเดินนั้นมีสูง แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด การเดินช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและเร่งกระบวนการกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย เมื่อคุณเสริมสร้างร่างกายขณะเดินป่า ประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
แม้จะเดินช้า อัตราเมตาบอลิซึมก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งนี้มีผลดีต่ออวัยวะภายในทั้งหมดและชะลอกระบวนการชราของโครงสร้างเซลล์ นอกจากนี้ การเดินยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงการทำงานของอวัยวะที่มองเห็นได้ การเดินป่านั้นมีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับสภาพจิตใจของบุคคล ช่วยลดความเครียด ขจัดความวิตกกังวลและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า
แน่นอนว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ คุณจะต้องปีนเขาเป็นประจำ ไม่ใช่เป็นระยะๆ การเดินทุกวันเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด วิธีสุดท้าย ให้เดินอย่างน้อยสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ และระยะเวลาควรเป็นอย่างน้อย 30 นาที หากคุณไม่ได้เล่นกีฬา ให้เริ่มด้วยการเดินระยะสั้น ๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาให้มากขึ้น
ในการวอร์มกล้ามเนื้อ การเดินแต่ละครั้งควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ หลังจากเดินช้าๆ 15 นาที ให้เพิ่มความเร็ว แต่อัตราการเต้นของหัวใจควรคงที่ ขณะเดิน ให้หลังตรงและผ่อนคลายข้อไหล่ ใช้รองเท้าที่เดินสบายเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย ในกรณีนี้ ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินป่าจะมีค่ามาก
เดินป่าและลดน้ำหนัก
อาจไม่ใช่ทุกคนที่รู้ แต่การเดินก็มีประโยชน์ในการต่อสู้กับไขมันเช่นกัน แต่ควรจำไว้ว่าการเดินไม่เพียงพอสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ ประการแรก ความสม่ำเสมอของชั้นเรียนเป็นสิ่งสำคัญหากต้องเดินวันละหมื่นก้าวเพื่อรักษาระดับกล้ามเนื้อไว้เพียงพอ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก คุณต้องเดินอย่างน้อยหนึ่งหมื่นหกพันก้าว
เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ คุณควรใช้อุปกรณ์พิเศษ - เครื่องนับก้าว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ ขั้นแรก ระยะเวลาของการเดินควรมีอย่างน้อย 30 นาที ประการที่สอง เริ่มและสิ้นสุดการเดินอย่างช้าๆ และในช่วงกลางของระยะทาง คุณต้องเพิ่มความเร็วและเดินประมาณหนึ่งกิโลเมตรในสิบนาที พยายามใช้เส้นทางที่ยกระดับ ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถเพิ่มการใช้พลังงานของคุณ ดังนั้นการเดินของคุณจะก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้นในแง่ของการลดน้ำหนัก หากคุณมีมวลกายมากเพื่อลดภาระบนอุปกรณ์ข้อต่อเอ็นคุณควรเดินบนหญ้าหรือดิน แต่ไม่ใช่บนแอสฟัลต์
จะเลือกอะไรดี - เดินหรือวิ่ง?
หลายคนสนใจอะไรจะมีประโยชน์มากกว่ากัน - เดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง? ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่าผลกระทบต่อร่างกายของการออกกำลังกายเหล่านี้ใกล้เคียงกัน นี่เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อเดียวกันทำงานเมื่อวิ่งและเดิน ข้อแตกต่างที่สำคัญคือ คุณต้องมีระดับความฟิตอย่างน้อยที่สุดจึงจะวิ่งได้ ไม่มีข้อกำหนดดังกล่าวสำหรับการเดิน
ทุกคนที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในการจำมาก่อนสามารถแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดิน เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คุณสามารถเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งได้หากต้องการ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรวิ่งหากน้ำหนักตัวของคุณมากพอ เพราะอาจทำให้อุปกรณ์เอ็นเอ็นเสียหายได้ นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะให้ประโยชน์มากกว่าเมื่อเทียบกับการวิ่งครึ่งชั่วโมง
เราสังเกตแล้วว่าการเดินไม่มีข้อห้ามที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้เดินด้วยภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หลังจากหัวใจวาย (โรคหลอดเลือดสมอง) ที่มีความดันโลหิตสูง เบาหวาน ระหว่างเป็นหวัดและมีอาการปอดไม่เพียงพอ แต่แนะนำให้เดินโดยมีภูมิต้านทานต่ำ สูญเสียพละกำลัง และเซื่องซึม
เดินอย่างไรให้ถูกวิธี?
หากคุณตัดสินใจที่จะเดินเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามหลักการสามประการ:
- อย่าทำอันตรายต่อร่างกาย - ความเข้มข้นของการเดินควรสอดคล้องกับระดับความฟิตของร่างกายโดยทั่วไป
- โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย - ระยะเวลาของการเรียนและความเร็วในการเดินควรค่อยๆเพิ่มขึ้น
- ความสม่ำเสมอของชั้นเรียน - แนะนำให้เดินเล่นทุกวัน วิธีสุดท้าย ทำเช่นนี้ 3-4 ครั้งตลอดทั้งสัปดาห์
คุณไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาในการเดิน สามารถเดินไปทำงานและกลับได้ หากคุณอาศัยอยู่ไกลจากที่ทำงาน ให้เดินไปหลายป้าย คุณควรจำไว้ว่าการเดินในตอนเช้าสามารถเติมพลังให้คุณได้ตลอดทั้งวัน หากคุณเดินในตอนเย็น คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ในฤดูร้อน คุณสามารถออกไปเดินเล่นในตอนเย็นและตอนเช้า ในฤดูหนาว คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายได้ เนื่องจากความหนาวเย็นจะบังคับให้คุณเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหว
เท่าไหร่และเดินอย่างไร?
เป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำตอบที่แน่นอนสำหรับคำถามนี้เนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของคุณ หากร่างกายของคุณไม่ได้รับการฝึกฝน คุณควรก้าวให้ทันกับอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำกว่า 80 ครั้งต่อนาทีเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเดิน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเคลื่อนที่ด้วยความเร็วประมาณ 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เป็นเวลาหลายสัปดาห์ ระยะเวลาของการเรียนไม่ควรเกิน 40 นาที
เพื่อให้ได้ผลการรักษาที่แข็งแกร่ง จำเป็นต้องปฏิบัติตามความเร็วในการเคลื่อนที่ 7 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเป็นเวลา 35 นาทีอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ระหว่าง 65 ถึง 80 ครั้งต่อนาที ขั้นตอนการเตรียมการอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ถึงหนึ่งปี ทันทีที่เดินได้สิบกิโลเมตรทำให้คุณไม่เหนื่อย คุณก็สามารถเพิ่มน้ำหนักบรรทุกได้
นอกจากการเดินแบบธรรมดาแล้ว การเดินตรงจุดก็มีประโยชน์มากเช่นกัน สามารถใช้ได้ไม่เพียงแต่เพื่อรับผลการรักษา แต่ยังเพิ่มตัวบ่งชี้ความอดทน นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเดินมีประโยชน์พอๆ กับการเดินเข้าที่ ความเร็วเฉลี่ยควรอยู่ระหว่าง 50 ถึง 60 ก้าวต่อนาที หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ระยะเวลาในการเดินตรงจุดควรอยู่ที่ประมาณ 10 นาที ค่อยๆ นำเวลานี้ไปเป็นหนึ่งหรือครึ่งชั่วโมง
เดินขึ้นบันไดก็ช่วยได้มากเช่นกัน สำหรับผู้อยู่อาศัยในอาคารหลายชั้นจะไม่มีปัญหากับการจัดคลาสดังกล่าวพวกเขาจะต้องปฏิเสธบริการลิฟต์เท่านั้น โดยเฉลี่ยแล้ว บทเรียนจะมีประสิทธิภาพหากใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง แต่มากขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดิน โปรดดูที่นี่: