ค้นพบการออกกำลังกายใหม่ที่ทรงพลังและการพันมือเพื่อช่วยให้คุณลดไขมันที่บ้าน นอกจากนี้คุณยังจะได้รู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้อีกเพื่อลดน้ำหนักในอ้อมแขนของคุณ เนื้อหา:
- แนวทางบูรณาการเพื่อความงามของมือ
- โภชนาการ
- การออกกำลังกาย
- นวด
- ห่อ
มือถือเป็นปัญหาอย่างหนึ่งของร่างกายผู้หญิง แม้จะมีรูปร่างที่กระชับ แต่อาจมีไขมันส่วนเกินอยู่ซึ่งจะทำให้ภาพรวมเสียหาย ในการลดน้ำหนักที่บ้านคุณควรใช้ชุดมาตรการที่มีประสิทธิภาพ
แนวทางบูรณาการเพื่อความงามของมือ
เคล็ดลับความเรียวของมือนั้นเรียบง่ายและเปิดเผยมานานแล้ว ในการต่อสู้กับไขมันในส่วนนี้ของร่างกายอย่างยากลำบาก สิ่งต่อไปนี้จะช่วยได้:
- แบบฝึกหัดพิเศษ
- โภชนาการที่เหมาะสม
- นวด;
- ห่อ;
- การดูดไขมัน
แน่นอนว่าวิธีหลังไม่ใช่สำหรับใช้ในบ้าน แต่สี่คนแรกนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้ คุณควรเริ่มต้นด้วยการทบทวนอาหารตามปกติของคุณ
โภชนาการที่เหมาะสม
อย่าทึกทักเอาเองว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวจะทำให้มือของคุณกลับมาสวยดังเดิมได้ อย่างไรก็ตาม เธอสามารถมีส่วนร่วมในการปรับปรุงรูปแบบได้ คุณจะต้องลบอาหารทอดและไขมัน ของหวาน แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม ออกจากเมนู รายการเป็นเรื่องธรรมดา แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้เกิดตะกรันในร่างกายและมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกายรวมถึงแขน
- ลดการบริโภคแคลอรี่ เพิ่มผัก ผลไม้ และอาหารแคลอรีต่ำลงไป พยายามใส่ผลไม้และผักหนึ่งจานในแต่ละมื้อ
- เพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพจำนวนเล็กน้อยลงในเมนูของคุณ สามารถพบได้ในเมล็ดพืช ถั่ว น้ำมันพืชทุกชนิด
- รวมอาหารโปรตีนในเมนู โดยเฉพาะไก่ เนื้อแดง ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม พวกเขามีโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงาม
- ทานอาหารว่างเล็กน้อย หากคุณกินทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ระบบเผาผลาญของคุณจะเร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณลดไขมันได้ เป็นเรื่องน่าขันที่อาหารห้ามื้อต่อวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แทนที่จะกินสองมื้อ ความจริงก็คือว่าด้วยอาหารห้าเท่าการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นเป็นผล - คุณจะไม่รู้สึกหิวและกินมากเกินไป โภชนาการเศษส่วนจะทำให้น้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับเดียวกัน ทางที่ดีควรเตรียมของว่างไว้ล่วงหน้า โดยเฉพาะในตอนเย็น
- อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำแน่นอน พยายามดื่มให้มากขึ้น น้ำยังช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปเพราะบางครั้งเราเข้าใจผิดว่ากระหายเพราะหิว นอกจากนี้น้ำจะทำให้ผิวสะอาดและชุ่มชื้นมากขึ้น
- ทบทวนความสัมพันธ์ของคุณกับเกลือ. พยายามกินให้น้อยลงเพราะจะดักจับของเหลวนอกเซลล์และนำไปสู่การก่อตัวของอาการบวมน้ำ เครื่องเทศและน้ำมะนาวเป็นสารทดแทนเกลือที่ดี
- จำกัดการบริโภคน้ำตาล. กินผลไม้แห้งหรือดาร์กช็อกโกแลตแทน อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากเกินไป!
แบบฝึกหัดพิเศษ
ชุดออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อด้านหน้า (biceps) และหลัง (triceps) จะช่วยขจัดไขมันที่แขนและช่วยให้คลายกล้ามเนื้อด้วยสิ่ว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ตุนดัมเบลล์น้ำหนัก 1-2 กก. น้ำหนักนี้จะเพียงพอสำหรับครั้งแรก หากไม่สามารถพกดัมเบลล์ได้ และคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ ให้ใช้ขวดพลาสติกขนาด 1.5 ลิตรที่เติมน้ำเปล่า
- กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่และถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง งอแขนสลับกับหน้าอกแล้วคลายออก คุณต้องทำสามชุด 20 reps สำหรับแต่ละแขน
- ลดแขนไปตามลำตัวโดยใช้ดัมเบลล์ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นเมื่อคุณหายใจออก ให้ลดระดับลงทำ 15-20 ครั้ง
- ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ แต่ตอนนี้ยกแขนขึ้นจนถึงไหล่เท่านั้น จำนวนการทำซ้ำจะเท่ากัน
- ในท่ายืน เอนหลังพิงกำแพง ลดมือลง วางฝ่ามือบนพื้น เกร็งกล้ามเนื้อด้วยแรงกดบนผนังค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 20-25 วินาที จากนั้นผ่อนคลายมือของคุณ จำนวนการทำซ้ำควรมีอย่างน้อย 20
- นั่งบนเก้าอี้ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งแล้วค่อยๆ งอและคลายออก ออกกำลังกายจนรู้สึกเมื่อยแขน จากนั้นใช้ดัมเบลล์ในมืออีกข้างหนึ่ง ให้ความสนใจกับเทคนิคการดำเนินการ: เป็นสิ่งสำคัญที่ส่วนบนของแขนทำงานจะไม่ถูกฉีกออกจากร่างกาย
อย่าลืมวิดพื้นเก่าที่ดี ยากแต่ได้ผลมาก ทำอย่างน้อย 7-10 ครั้งในชุดเดียว คนที่กล้าหาญที่สุดสามารถลองทำ pull-ups บนแถบแนวนอน อย่าเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำหลายครั้งในทันที เพิ่มภาระให้ค่อยๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดในธุรกิจนี้คือความสม่ำเสมอของชั้นเรียน มิฉะนั้น คุณจะต้องรอเป็นเวลานานมากสำหรับผลลัพธ์แรก ทำแบบฝึกหัดพิเศษเป็นประจำคุณจะเห็นมันใน 2-3 สัปดาห์
นวดมือกระชับสัดส่วน
การนวดจะช่วยขจัดไขมันในมือของคุณ แน่นอนคุณสามารถไปที่ร้านเสริมสวยซึ่งพวกเขาจะเสนอวิธีการดั้งเดิมไม่เพียง แต่ยังรวมถึงการนวดด้วยฮาร์ดแวร์หรือน้ำ อย่างไรก็ตาม ปกติไม่มีเวลาหรือเงินไปร้านเสริมสวย อย่าสิ้นหวังเพราะการนวดตัวเองไม่ได้ผล มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอและให้ขั้นตอนอย่างน้อย 10 นาที
ใช้เทคนิคการนวดแผนโบราณทั้งหมด - นวด บีบ ลูบ เขย่า ฯลฯ สำหรับขั้นตอนที่สะดวกสบายให้ใช้การนวดแบบพิเศษหรือน้ำมันเครื่องสำอาง
นอกจากนี้ คุณสามารถซื้อเครื่องนวดพิเศษสำหรับใช้ในบ้านได้ พวกเขาจะอำนวยความสะดวกขั้นตอน อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าประสิทธิภาพของการนวดตัวเองด้วยเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องนั้นอาจมากกว่า
กระชับสัดส่วนในมือ
การห่อสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ตุนฟิล์มยึดและองค์ประกอบพิเศษ คุณสามารถใช้ทั้งผลิตภัณฑ์ร้านค้าสำเร็จรูปและของทำเอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณจะต้องดำเนินการอย่างน้อย 7-10 ขั้นตอน ขอแนะนำให้ทำวันเว้นวัน
การพันผ้าโดยใช้หลักการอบไอน้ำร้อนในห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ ขั้นตอนจะเปิดรูขุมขนให้กว้างที่สุดโดยที่ร่างกายกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินในขณะที่ใช้องค์ประกอบการไหลเวียนของน้ำเหลืองเพิ่มขึ้นการไหลเวียนของเลือดจะเร่ง - ทั้งหมดนี้ช่วยกระตุ้นการสลายตัวของไขมันสะสม การห่อแบบปกติจะมีผลดีต่อสภาพผิว โทนสีและความยืดหยุ่นของผิว
ข้อดีของการพันมือกระชับสัดส่วน:
- ไม่เจ็บปวด;
- ความเรียบง่ายและความพร้อมในการใช้งาน
- ประสิทธิภาพ.
สูตรสำหรับการพันมืออย่างมีประสิทธิภาพ
1. ดินเหนียว
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ดินเหนียว;
- น้ำมันหอมระเหยจากส้มโอหรือส้ม
- น้ำ.
ละลายดินเหนียวด้วยน้ำเพียงพอเพื่อให้ส่วนผสมมีลักษณะเหมือนแป้งเปียก เพิ่มน้ำมันหอมระเหยสองสามหยด ใช้องค์ประกอบกับมือของคุณปิดด้วยกระดาษฟอยล์แล้วนอนลงใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ ประมาณ 30-40 นาที
2. Algal
- 2 ช้อนโต๊ะ. ล. สาหร่ายทะเลแห้ง
- น้ำ.
ใส่สาหร่ายลงในชามน้ำแล้วปล่อยให้บวม ใช้องค์ประกอบกับผิว เพื่อความสะดวกในการใช้งานคุณสามารถเพิ่มดินเหนียวเล็กน้อย เก็บห่อไว้อย่างน้อย 30 นาที สาหร่ายจะขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อและทำให้ผิวบนมือยืดหยุ่น
3. อะซิติก
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล;
- น้ำ.
การห่อน้ำส้มสายชูที่บ้านประสบความสำเร็จอย่างมากในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในมือ สำหรับขั้นตอนนี้ จะดีกว่าถ้าเลือกน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ไม่ใช่น้ำส้มสายชูบนโต๊ะ ยิ่งกว่านั้นคุณไม่สามารถใช้น้ำส้มสายชูได้! มันจะเผาผิวของคุณในไม่กี่วินาที เจือจางน้ำส้มสายชูกับน้ำในอัตราส่วน 1: 2ชุบผ้าฝ้ายที่มีองค์ประกอบแล้ววางลงบนมือ คลุมด้วยกระดาษฟอยล์ด้านบนแล้วห่อตัวด้วยผ้าห่มอุ่นๆ ล้างองค์ประกอบออกหลังจากครึ่งชั่วโมง การห่อด้วยน้ำส้มสายชูจะช่วยลดปริมาณของมือและกระชับผิว
4. กาแฟ
- กากกาแฟ;
- น้ำ.
ใช้กากกาแฟธรรมชาติสำหรับห่อ กาแฟสำเร็จรูปไม่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับขั้นตอนนี้ รวมน้ำข้นกับน้ำอุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้อยู่ในสภาพซีดขาว เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์การห่อ ให้เติมน้ำมันหอมระเหย เช่น มะนาวหรือมะนาว ทาลงบนผิว ปิดด้วยกระดาษฟอยล์ ค้างไว้ 30-40 นาที
อย่างที่คุณเห็น หากคุณต้องการลดน้ำหนักในอ้อมแขน ให้เตรียมพร้อมสำหรับวิธีการแบบบูรณาการ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถบรรลุผลได้
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของมืออย่างถูกต้อง - ดูวิดีโอ: