หลักการและคุณสมบัติของอาหารส้มโอ ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม เมนูตัวอย่าง 3 วัน สัปดาห์ และเดือน ผลลัพธ์ของอาหารส้มโอและรีวิวจริง.
อาหารเกรปฟรุตเป็นวิธีที่รู้จักกันดีในการลดน้ำหนัก ซึ่งคุณต้องกินเกรปฟรุตทุกวัน และลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงอีก การเปลี่ยนแปลงอาหารดังกล่าวจะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่จะได้ผลก็ต่อเมื่อบุคคลนั้นชอบผลไม้รสเปรี้ยว
หลักการกินส้มโอ
อาหารลดน้ำหนักส้มโอช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ทิศทางของโภชนาการปรากฏขึ้นเมื่อประมาณ 100 ปีที่แล้ว วิธีการนี้มีประสบการณ์โดยบุคคลหลายคนที่รู้จักทั่วโลก เช่น Margaret Thatcher
อาหารส้มโอได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ในอเมริกา มีการศึกษาวิจัย เนื่องจากพบว่าการจำกัดแคลอรี่ควบคู่ไปกับการบริโภคส้มจำนวนมากจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายส่วนเกินได้จริง
กฎหลักของอาหารคือการมีอยู่ทุกวันของส้มโอในทุกมื้อ ส้มนี้ไม่มีแคลอรีสูงเลย ผลไม้ 100 กรัมมี 35 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ยังมีสารที่จำเป็นสำหรับร่างกายและในขณะเดียวกันก็ทำให้มั่นใจถึงกระบวนการลดน้ำหนัก:
- อิโนซิทอล … อีกชื่อหนึ่งคือวิตามิน B8 มันเร่งการบริโภคไขมันส่วนเกินอย่างมีนัยสำคัญ
- เพกติน … มีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร เร่งการเผาผลาญ เผาผลาญไขมันเร็วขึ้น
- กรดอินทรีย์ … ปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นในลำไส้ พวกเขายังกระตุ้นผลกระทบของเพคติน
- วิตามินของกลุ่ม A, B, C และ P. เนื่องจากอาหารเกรปฟรุตขึ้นอยู่กับข้อจำกัดด้านอาหารที่มีนัยสำคัญ จึงอาจเกิดปัญหาการขาดแคลนพลังงานได้ เป็นวิตามินที่ช่วยเติมเต็มการขาดพลังงานและฟื้นฟูความแข็งแรงไม่ให้ความรู้สึกหิว "ตื่น"
อาหารส้มโอนั้นเข้มงวด กฎสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้มีดังนี้:
- ควรรับประทานส้มโอทุกวันอย่างน้อยวันละสามครั้ง … อาหารประกอบด้วยอาหารหลัก 3 มื้อ และแต่ละมื้อต้องมีส้ม เกรปฟรุ้ตสามารถใช้เป็นอาหารว่างได้
- ป้องกันความหิว … อาหารจำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างมาก อันเป็นผลมาจากการที่หลายคนไม่อิ่มระหว่างมื้ออาหารหลัก ในกรณีที่หิวมากเกินไป คุณสามารถกินส้มครึ่งลูก ดื่มโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์
- สังเกตสมดุลของน้ำ … เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
- อย่าปอกส้มโอจากฟิล์ม … ส้มแต่ละชิ้นถูกห่อหุ้มด้วยฟิล์มของตัวเอง ซึ่งค่อนข้างขมเนื่องจากมีสาร naringenin อยู่ในนั้น อย่างไรก็ตามมันอยู่ในนั้นที่มีสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับอาหารที่กำหนด
- มื้อดึก … มื้อสุดท้ายไม่เกิน 19.00 น.
- ควรปรุงหรือนึ่งอาหาร อาหารทอดควรกำจัดให้หมด
ประโยชน์ของอาหารส้มโอ:
- การผลิตอินซูลินซึ่งมีหน้าที่ในการสะสมของปอนด์พิเศษลดลง
- น้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็วและไม่ค่อยกลับสู่การตรวจวัดพื้นฐาน
- ช่วยต้านกรดในกระเพาะต่ำ
- ป้องกันการพัฒนาของหลอดเลือดเพราะ ปรับปรุงสภาพของผนังหลอดเลือด
- ดีต่อระบบประสาท
- ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
- ปรับปรุงสภาพของผิว
- เสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย
ข้อเสียของอาหารส้มโอ:
- เข้ากันไม่ได้กับยาหลายชนิด (ยาปฏิชีวนะ, antiarrhythmic, ยาขับปัสสาวะ, antiallergic และ antidepressants)
- สำหรับหลาย ๆ คน การจำกัดแคลอรี่นี้เป็นเรื่องผิดปกติ ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและการสลายบ่อยครั้ง
- อาหารค่อนข้างเข้มงวดดังนั้นจึงไม่ควรทำซ้ำบ่อยกว่าปีละ 2 ครั้ง
- การขาดสารอาหารเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ข้อห้ามในอาหารส้มโอ:
- พยาธิวิทยาของระบบทางเดินอาหาร
- ช่วงเวลาให้นมลูกหรืออุ้มลูก;
- ความไวต่อผลไม้เช่นมะนาว
- การใช้ยา (ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ);
- ปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับเคลือบฟัน
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารบัควีท
อาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหารส้มโอ
ด้วยอาหารส้มโอนอกเหนือไปจากส้มเองอาหารแคลอรี่ต่ำจะได้รับอนุญาต พวกเขาจำเป็นต้องเลือกเพื่อให้ได้ปริมาณสารอาหารสูงสุดในหนึ่งวัน
อาหารเกรปฟรุ้ตไดเอทที่อนุญาต:
- ผัก … อนุญาตในจำนวนเท่าใดก็ได้ มันฝรั่งจำนวนเล็กน้อย (ผัก 1 หัวต่อวัน)
- ไข่ … ไก่และนกกระทาดีที่สุด
- เนื้อ … เฉพาะพันธุ์ที่มีไขมันต่ำเท่านั้น - ไก่งวง, ไก่, เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว
- ปลา … แนะนำให้ใช้สายพันธุ์ไขมันต่ำ (ปลาคาร์พ ปลาเฮก ปลาคอด ปลาทรายแดง ปลาไพค์คอน ปลาไวทิงสีน้ำเงิน ปลาคาร์พ)
- ผักใบเขียว … จะต้องมีอยู่ในสลัด
- อาหารกระป๋อง … เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำจากปลาไม่ติดมันและไม่ต้องเติมน้ำมันคือในน้ำผลไม้ของตัวเอง
- ถั่ว … ในปริมาณน้อยเท่านั้น (ไม่เกิน 3-5 ชิ้นต่อวัน) ยกเว้นถั่วลิสง
- ผลิตภัณฑ์นม … เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมันต่ำ
- น้ำมันมะกอก … สุขภาพดีและแคลอรีต่ำโดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับครีมและดอกทานตะวัน
- ขนมปังดำ … เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับข้าวสาลี อนุญาตให้ใช้ขนมปังกรอบและขนมปังไดเอทที่ทำจากแป้งข้าวไร
- ข้าวต้ม … แนะนำให้ใช้ข้าวไรย์ ข้าวโอ๊ต และข้าวบาร์เลย์
- ผลไม้ … โดยธรรมชาติแล้ว คุณสามารถกินผลไม้รสเปรี้ยวได้ทั้งหมด รวมทั้งแอปเปิ้ลด้วย ผลไม้ที่เหลือมีแคลอรีสูง
- ชาเขียว … ในปริมาณไม่จำกัด แต่ที่สำคัญที่สุด - ปราศจากน้ำตาล
อาหารต้องห้ามในอาหารส้มโอ
เพื่อให้น้ำหนักส่วนเกินเริ่มหายไปอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์จำนวนมากจะต้องถูกละทิ้งโดยสิ้นเชิง เนื่องจากปริมาณแคลอรี่และการกักเก็บน้ำสูง
อาหารต้องห้ามที่มีอาหารส้มโอ:
- น้ำตาล … ไม่สามารถบริโภคในรูปแบบใด ๆ ดังนั้นขนมอบและผลไม้ส่วนใหญ่จึงถูกสั่งห้าม
- เกลือ … มัน "ดึงดูด" น้ำในร่างกายให้กับตัวเองอันเป็นผลมาจากน้ำหนักที่สามารถลดลงได้ช้ากว่ามาก
- อาหารทอด … ควรไม่รวมอาหารทอดหรือรมควัน ดอกทานตะวันและเนยถูกแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอก
- เครื่องเทศ … ควรทิ้งเครื่องปรุงรสใด ๆ ข้อยกเว้นคือพริกแดง
- เนื้อและปลาที่มีไขมัน … มีแคลอรีสูงมากแถมยังถือว่าหนักที่ท้องอีกด้วย
- ผลไม้ … พวกเขาอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งไม่พึงปรารถนาสำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก ผลไม้ทั้งหมด ยกเว้นส้มและแอปเปิ้ล จะต้องถูกลบออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่แนะนำให้กินกล้วยและองุ่น
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง … พวกเขาใช้เวลานานในการย่อยและนำไปสู่การสะสมของปอนด์พิเศษ
- ชาดำ … มันกระตุ้นความหิวมากเกินไปดังนั้นจึงควรแทนที่ด้วยชาเขียว, โรสฮิป, กาแฟอ่อน
- แอลกอฮอล์ … เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดเป็นอันตรายและมีแคลอรีสูง
ดูเมนูอาหารเชอร์รี่และกฎเกณฑ์ด้วย
เมนูอาหารส้มโอ
มีหลากหลายรูปแบบในการกินส้มโอเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อเลือกพวกเขาจะคำนึงถึงสถานะสุขภาพว่าคุณต้องสูญเสียกี่กิโลกรัม จัดสรรอาหารส้มโอเป็นเวลา 3 วัน หนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน ขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่ต้องการ เลือกชุดผลิตภัณฑ์
เมนูอาหารส้มโอ 3 วัน
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | เนื้อต้ม เกรปฟรุตครึ่งลูก กาแฟ | สลัดผัก น้ำมะนาว ชา | เนื้ออบ สลัดสมุนไพร น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว |
| ที่สอง | ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอครึ่งลูก กาแฟ | จานชีส ส้มโอครึ่ง ชา | ปลาย่าง สลัดผัก น้ำมันมะกอก ขนมปังข้าวไรย์ |
| ที่สาม | ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดหรือมูสลี่ ถั่วหนึ่งกำมือ ส้มโอครึ่งผล โยเกิร์ต | ซุปผัก เกรปฟรุตครึ่งลูก ขนมปังกรอบไรย์ | ไก่ต้ม ส้มโอครึ่งลูก ผัก ชามะนาว |
เมนูอาหารส้มโอประจำสัปดาห์
หากคุณปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กก.
ตัวอย่างเมนูอาหารส้มโอเป็นเวลา 7 วัน:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| วันจันทร์ | เนื้อไก่หรือไก่งวง (ต้ม), ส้มโอ, กาแฟ | สลัดผักกับน้ำมันเกรปฟรุต | เนื้อไก่อบ สลัดผัก ส้มโอ |
| วันอังคาร | ไข่ลวก 2 ฟอง ส้มโอ กาแฟ | ซุปผัก คอทเทจชีส ส้มโอ | ปลาต้ม สลัดผัก ส้มโอ ขนมปังข้าวไรย์ ชามะนาวหนึ่งถ้วย |
| วันพุธ | มูสลี่กับ kefir หรือโยเกิร์ต ส้มโอ กาแฟ | ซุปไก่กับผัก, ชาเขียว, ส้มโอ | ไก่งวงต้มหรือเนื้อไก่ ส้มโอครึ่งลูก มะเขือเทศ ชาเขียว |
| วันพฤหัสบดี | ไข่ต้ม ส้มโอ กาแฟ | อกไก่ต้ม สลัดผัก ราดน้ำมะนาว ส้มโอ | ผักตุ๋น ส้มโอ ขนมปังกรอบไรย์ 2 ชิ้น ชามะนาว |
| วันศุกร์ | สลัดผลไม้แอปเปิ้ลและส้มโอ, กาแฟ | ปลาต้ม สลัดผักกับน้ำมันมะกอก ชาเขียว 1 ถ้วย ส้มโอ | เนื้อหรือปลาอบในเตาอบ ส้มโอครึ่งผล น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว |
| วันเสาร์ | เนื้อไก่ต้ม ส้มโอ ขนมปังข้าวไรย์ กาแฟ | คอทเทจชีส สลัดผัก ส้มโอ ชาเขียวหนึ่งถ้วย | ปลาต้ม ส้มโอ มะเขือเทศ น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งถ้วย |
| วันอาทิตย์ | ไข่ต้ม สลัดผักกับเนย ส้มโอ กาแฟ | ผักตุ๋น ส้มโอ ขนมปังข้าวไรย์ ชาเขียวสักแก้ว | เนื้ออบ ส้มโอ กะหล่ำปลีและสลัดหัวไชเท้ากับน้ำมะนาว น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว |
อาหารส้มโอไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ หลักการสำคัญของมันคืออาหารเช้าแบบเดียวกันทุกวัน ในตอนเช้าอย่าลืมกินไข่ต้ม 2 ฟองและส้มโอ ต้องรับประทานไข่ในปริมาณเท่ากันในมื้อกลางวัน เสริมด้วยอาหารอื่นๆ ที่ได้รับอนุญาต เมนูที่เหลือไม่ต่างจากด้านบน
เมนูอาหารส้มโอ 4 สัปดาห์
เพื่อให้การควบคุมอาหารสมบูรณ์และครอบคลุมมากขึ้น การรับประทานอาหารจะถูกวาดขึ้นก่อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วจึงทำซ้ำ หากต้องการ คุณสามารถใช้เมนูที่เสนอได้เป็นเวลา 3 หรือ 7 วัน และสลับกับตัวเลือกอาหารที่คุณต้องการ
มีความจำเป็นต้องสังเกตอาหารเป็นเวลา 4 สัปดาห์ อนุญาตให้ทานของว่างระหว่างมื้ออาหารทุกมื้อ เช่น อาหารเกรปฟรุ้ตรายเดือนค่อนข้างเข้มงวดและมักกระตุ้นให้เกิดการย่อย
ผลลัพธ์อาหารส้มโอ
ผลลัพธ์ของอาหารส้มโอนั้นน่าประทับใจจริงๆ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและรับประทานอาหารตามกำหนดเป็นประจำ คุณจะลดน้ำหนักได้ 5-6 ปอนด์ต่อสัปดาห์
หากออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก และอาจทำให้อ่อนแรงอย่างรุนแรงเนื่องจากขาดแคลอรี
ความคิดเห็นจริงของอาหารส้มโอ
ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารเกรปฟรุตระบุว่านี่เป็นวิธีที่ค่อนข้างยากในการทนต่อการลดน้ำหนัก แต่เป็นการแสดงให้เห็นถึงความพยายามอย่างเต็มที่
Tatiana อายุ 24 ปี
ฉันชอบผลไม้มาโดยตลอด โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันอ่านเกี่ยวกับอาหารส้มโอบนอินเทอร์เน็ตและตัดสินใจลองอาหารนี้ด้วยตัวเอง ก่อนหน้านั้นฉันพยายามลดน้ำหนักหลายวิธี แต่ไม่สามารถต้านทานการจำกัดอาหารได้ ฉันไดเอทมา 2 สัปดาห์แล้ว ลดน้ำหนักได้ 7.5 กก. หลัง 19.00 น. ฉันอยากกินจริงๆ แต่ฉันพยายามดื่มน้ำหรือมากเท่าที่ฉันยอมให้กินส้มโอครึ่งผล ฉันพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ฉันคิดว่าจะลดน้ำหนักต่อไป
อินนา อายุ 36 ปี
เนื่องจากการทำงานในสำนักงานของฉัน ฉันจึงใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นผลให้ใน 2 ปีฉันได้รับ 12 กก. ไม่มีเวลาเล่นกีฬา ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารเกรปฟรุตที่เข้มงวดแต่ได้ผล ตอนแรกฉันตัดสินใจลองใช้และเลือกตัวเลือกรายสัปดาห์ ผ่านไป 4 วัน กินไป 3 กก. ข้อเสียอย่างเดียวคือฉันอยากกินอย่างต่อเนื่องเพราะเหตุนี้ฉันจึงไม่กล้าที่จะขยายอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่ฉันแนะนำวิธีการโภชนาการนี้ให้กับทุกคนที่มีจิตตานุภาพและสามารถควบคุมตัวเองได้
Ksenia อายุ 23 ปี
ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารส้มโอจากเพื่อน ตอนแรกฉันตัดสินใจลองใช้ตัวเลือกสามวันที่ง่ายที่สุด ที่แปลกใจของฉันมันใช้เวลา 3 กิโลกรัม! ฉันไม่ได้คาดหวังมันจริงๆ เพราะฉันสงสัยเกี่ยวกับอาหารในตอนแรก ฉันรู้ว่ามันมักจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำซ้ำ แต่หลังจาก 2 สัปดาห์ฉันจะพยายามขยายอาหารเป็นเวลา 7 วัน สิ่งสำคัญคือควบคุมตัวเองไม่ให้พัง
ดูวิดีโอเกี่ยวกับอาหารส้มโอ:
อาหารเกรปฟรุตนั้นค่อนข้างยากที่จะทน แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างแท้จริง เพื่อป้องกันอาการเสีย ให้พยายามดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างมื้ออาหารและเข้านอนให้เร็วที่สุด ผลลัพธ์และความคิดเห็นของอาหารเกรปฟรุตส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก
