ค้นหาว่าอุปกรณ์ใดควรปรากฏในโรงยิมที่บ้านของคุณก่อนเพื่อออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ การตั้งค่ายิมที่บ้านอาจเป็นเรื่องยากหากคุณทำในขนาดใหญ่ ตามอุปกรณ์ของห้องเรียน สามชั้นเรียนสามารถแยกแยะตามเงื่อนไข:
- ระดับพรีเมียม - มีอุปกรณ์ออกกำลังกายและอุปกรณ์กีฬาที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายอย่างสะดวกสบาย เห็นได้ชัดว่าองค์กรของห้องโถงดังกล่าวจะต้องมีการลงทุนทางการเงินอย่างจริงจังจากคุณ
- ชนชั้นกลาง - มีอุปกรณ์ที่จำเป็นเท่านั้นและช่วยให้มีการฝึกอบรมคุณภาพสูง
- ระดับงบประมาณ - อุปกรณ์ขั้นต่ำและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนเกี่ยวข้องกับการใช้วิธีการชั่วคราว
หากคุณไม่มีข้อจำกัดด้านการเงินและพื้นที่ว่าง คุณควรเลือกใช้ห้องพรีเมียม สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ ยิมระดับกลางก็ใช้ได้ ระดับงบประมาณสามารถชี้นำได้ในสถานการณ์ทางการเงินที่อ่อนแอเท่านั้น มาดูคลาสห้องฝึกอบรมที่บ้านแต่ละห้องกันดีกว่า
โฮมยิมระดับพรีเมียม
ในอพาร์ตเมนต์เกือบทุกแห่ง คุณสามารถหาสถานที่สำหรับสร้างยิมได้ แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะติดตั้งให้สูงสุด คุณจะต้องมีพื้นที่ว่างมากมาย วันนี้เรากำลังพูดถึง 5 สิ่งที่คุณต้องออกกำลังกายในยิมที่บ้าน และเมื่อคุณผ่านแต่ละชั้นเรียน คุณจะทำความรู้จักกับพวกเขา
สำหรับชั้นพรีเมียม จำนวนประเภทอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ที่ต้องการอาจสูงขึ้น ในการเลือกสถานที่สำหรับออกกำลังกาย คุณต้องใช้พื้นที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก นอกจากนี้ การดูแลระบบแสงคุณภาพสูงยังคุ้มค่าอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการฝึกความแข็งแกร่งในที่แสงน้อยมีผลเสียอย่างมากต่ออวัยวะของการมองเห็น
ระยะห่างขั้นต่ำระหว่างเครื่องกับผนังคือ 30 เซนติเมตร หากเด็กเล็กหรือสัตว์เลี้ยงอาศัยอยู่กับคุณ พวกเขาควรจำกัดการเข้าถึงห้องเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เพื่อให้แน่ใจว่าฉนวนกันเสียงที่ดี ผนังควรปิดด้วยแผ่นไม้ก๊อก อย่างไรก็ตาม คำแนะนำนี้ใช้ได้กับห้องที่ใช้เป็นห้องออกกำลังกายเท่านั้น
นอกจากนี้เรายังแนะนำให้เปลี่ยนวัสดุปูพื้น พรมหรือพื้นกระจุกเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ หากเป็นไปได้ การเพิ่มคุณสมบัติกันกระแทกของพื้นก็คุ้มค่าเช่นกัน อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องมีผู้เชี่ยวชาญและค่าใช้จ่ายทางการเงินเพิ่มเติมเพื่อแก้ไขปัญหานี้ ในห้องของคุณต้องมีกระจกส่องเต็มตัวหนึ่งบาน
หากมีประตูกระจกอยู่ใกล้ตู้เสื้อผ้า สามารถจัดห้องโถงให้ชิดกันและประหยัดเงิน ด้านล่างเราจะพูดถึงสิ่งจำเป็นที่สุดสำหรับการฝึก แต่คุณควรดูแลสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ต่างๆ เช่น สายรัดข้อมือ เชือกกระโดด ตุ้มน้ำหนัก ฯลฯ เป็นไปได้ว่าคุณจะมีพื้นที่ไม่เพียงพอในการจัดเก็บสิ่งของที่มีอยู่ ตู้และตู้กับข้าว ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีชั้นวางหรือชั้นวางเพิ่มเติม สามารถแทนที่ด้วยกล่องไม้ที่อยู่ใต้เตียง
เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสนุกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรคำนึงถึงความสวยงาม เมื่อเลือกโทนสีสำหรับโรงยิมควรหลีกเลี่ยงโทนสีเข้มและรุนแรง พวกเขาอาจทำให้ท้อใจและในสถานการณ์เช่นนี้ การฝึกอบรมจะไม่ได้ผลเท่าที่จะเป็นได้ หลังจากเตรียมสถานที่แล้ว คุณสามารถเลือกอุปกรณ์กีฬาได้
หากงานของคุณคือการแก้ไขและรักษาน้ำหนัก ก็ควรใช้อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ที่นิยมมากที่สุดในหมู่พวกเขาคือลู่วิ่ง, ผู้ฝึกสอนวงรี, สเต็ป, จักรยานออกกำลังกาย เมื่อบุคคลตั้งเป้าหมายในการปั๊มกล้ามเนื้อทางเลือกควรตกอยู่กับอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่ง แต่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีบาร์เบลล์และดัมเบลล์ในทุกกรณี เชลล์ทั้งสองนี้จะช่วยคุณแก้ปัญหาใดๆ
หากคุณต้องการทราบว่า 5 สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการฝึกในโรงยิมที่บ้านของคุณ มีบาร์เบลล์และดัมเบลล์อยู่ในหมู่พวกเขา แม้ในกรณีที่ไม่มีปัญหาทางการเงิน เฉพาะผู้ที่จัดสรรห้องยิมทั้งห้องเท่านั้นที่สามารถซื้อเครื่องจำลองได้มากกว่าหนึ่งเครื่อง ขนาดกะทัดรัดที่สุดในหมู่พวกเขาคือจักรยานออกกำลังกายและสเต็ป แม้ว่าจะมีอุปกรณ์กีฬาให้เลือกมากมายสำหรับใช้ในบ้านในท้องตลาดในปัจจุบัน แต่ก็ไม่สามารถทำให้กะทัดรัดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เสมอไป
ยิมระดับกลางที่บ้าน
ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ โดยเฉลี่ยแล้วจะมีค่าใช้จ่ายตั้งแต่ 10 ถึง 20,000 รูเบิลในการจัดห้องโถงดังกล่าว เมื่อเตรียมสถานที่ควรให้ความสนใจเฉพาะส่วนที่สำคัญที่สุดเท่านั้น:
- ปูพื้น.
- แสงสว่างและการเข้าถึงอากาศบริสุทธิ์
- การปรากฏตัวของกระจก
เราไม่ได้พูดถึงการปฏิบัติตามมาตรการรักษาความปลอดภัยเพราะเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ ในการสร้างพื้นที่สำหรับชั้นเรียนระดับกลาง คุณจะต้องมีสามวิชาอย่างแน่นอน
ดัมเบลล์
เราขอแนะนำให้คุณซื้อชุดน้ำหนักสองชุด: 0.5, 1, 2.5 และ 5 กิโลกรัม นี่จะเพียงพอสำหรับการจัดชั้นเรียนที่เต็มเปี่ยมในระดับเริ่มต้นของการฝึกอบรม ในอนาคต หากคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการโหลดและเติบโตต่อไป คุณจะต้องซื้อแผ่นดิสก์ที่หนักกว่า: จาก 10 ถึง 15 กิโลกรัม ดัมเบลล์แบบหล่อก็เป็นตัวเลือกได้เช่นกัน แต่จะต้องใช้พื้นที่ว่างมากขึ้นในการจัดเก็บ
บาร์เบลล์
หากคุณต้องการให้การออกกำลังกายที่บ้านของคุณสมบูรณ์ที่สุด อย่าลืมใช้บาร์เบลล์ ในร้านขายเครื่องกีฬา คุณจะพบบาร์หลายประเภท อย่างไรก็ตาม ควรเน้นที่เส้นตรงที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 2.5 เซนติเมตร และยาว 1.8 เมตร เห็นได้ชัดว่าหากไม่มีแผ่นดิสก์คอจะไร้ประโยชน์ มีตัวเลือกที่นี่เช่นกัน และเราแนะนำให้ใส่ใจกับแพนเค้กยาง
พวกเขาไม่ส่งเสียงดังเมื่อทำตกและจะไม่บุ๋มลามิเนต ควรเลือกแพนเค้กดังกล่าวอย่างระมัดระวัง การเคลือบไม่ควรนิ่มเกินไปหรือร่วนเมื่อกด เมื่อเลือกน้ำหนักของแผ่นบาร์เบล ให้พิจารณาจากความสามารถของคุณ การรวบรวมดิสก์จำนวนมากพร้อมกันนั้นไม่สมเหตุสมผล ในตอนแรกคุณสามารถจำกัดน้ำหนักตัวเองให้เหลือเพียง 2 น้ำหนัก 5 กิโลกรัม และหลายน้ำหนักให้เหลือ 0 จากนั้นหากจำเป็น คุณสามารถซื้อน้ำหนักเพิ่มเติมได้
แท่นกด
รายการที่สามและ 5 สิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านในยิมของคุณคือเครื่องกดบัลลังก์ เราแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ที่มีความกว้างมาตรฐาน 23 ถึง 25 เซนติเมตร เท่านี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเดินสาย ควรเลือกความยาวของม้านั่งตามพื้นที่ยิมของคุณและตัวบ่งชี้สัดส่วนร่างกาย
เหนือสิ่งอื่นใด ให้ความสนใจกับความสูงของม้านั่ง ส่วนใหญ่แล้ว 40–45 เซนติเมตรก็เพียงพอแล้ว เกณฑ์สุดท้ายในการเลือกอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้คือวัสดุตัวเติม เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ชนิดแน่นเพื่อขจัดความเครียดเชิงลบบนกระดูกสันหลัง
เราแนะนำให้หากรอบพลังที่คุณสามารถทำเองได้ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจเมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักอย่างจริงจัง แน่นอนว่าอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้อาจไม่เข้ากับการตกแต่งภายในของสถานที่ของคุณ แต่ถ้าคุณจริงจังกับการฝึกฝน โครงกำลังก็คุ้มค่าที่จะซื้อ สิ่งสำคัญอื่นๆ ที่ควรทราบคือแถบแนวนอนและบล็อกลูกรอก
ยิมราคาประหยัด: 5 สิ่งที่คุณต้องออกกำลังกาย
การสนทนาเกี่ยวกับห้องโถงดังกล่าวจะมีความสุภาพ เพราะมันไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายในการติดตั้ง จำเป็นต้องซื้อดัมเบลล์และบาร์เบลล์ ยิ่งกว่านั้นพวกเขาไม่จำเป็นต้องใหม่ อุปกรณ์กีฬามือสองเหมาะสำหรับผู้ที่มีงบจำกัด
นอกจากนี้น้ำหนักจะไม่ฟุ่มเฟือย อาจไม่มีการจัดสรรเงินสำหรับการซื้อม้านั่งสำหรับสื่อมวลชนและยิ่งไปกว่านั้นสำหรับกรอบพลัง สามอุจจาระสามารถใช้เป็นม้านั่งได้ เก้าอี้เลียนแบบที่ดีของสก็อตต์สามารถเป็นเก้าอี้ซึ่งด้านหลังห่อด้วยวัสดุที่อ่อนนุ่ม หากคุณกำลังวางแผนที่จะสร้างห้องออกกำลังกายราคาประหยัด คุณจะต้องมีความคิดสร้างสรรค์เมื่อใช้รายการชั่วคราว
อุปกรณ์กีฬาชนิดใดอีกบ้างที่สามารถเป็นประโยชน์สำหรับเด็กผู้หญิงในการออกกำลังกายที่บ้านยิม?
สาวๆ สามารถสร้างห้องของตัวเองในอพาร์ตเมนต์ได้ ในการทำเช่นนี้ พวกมันจะต้องใช้กระสุนน้อยลงอย่างมาก ถ้าเป็นไปได้ คุณควรพิจารณาซื้ออุปกรณ์คาร์ดิโอ จำได้ว่าขนาดกะทัดรัดและราคาไม่แพงที่สุดคือสเต็ป ผู้หญิงส่วนใหญ่เล่นกีฬาเพื่อปรับน้ำหนักตัวให้เหมาะสมและรักษาระดับน้ำหนักไว้ เป็นผลให้พวกเขาสามารถทำได้โดยไม่ต้องยกน้ำหนักและม้านั่ง แต่คุณไม่สามารถปฏิเสธดัมเบลล์ได้
Fitball
อุปกรณ์กีฬายอดนิยมในหมู่ผู้หญิงซึ่งควรค่าแก่การซื้อเพื่อฝึกซ้อมที่บ้าน ข้อได้เปรียบหลักของมันคือฟังก์ชั่นที่สูง ในเวลาว่าง Fitball สามารถใช้เป็นเก้าอี้ได้ นอกจากนี้ยังสามารถกลายเป็นการฝึกได้เพราะไม่เหมือนเก้าอี้ การนั่งบน fitball นั้นยากกว่าและคุณต้องทรงตัวและทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงาน
กระโดดเชือก
เปลือกนี้มีมูลค่าการซื้อสำหรับผู้ชายด้วย ในกรณีที่ไม่มีเครื่องช่วยหัวใจและหลอดเลือด เชือกกระโดดอาจเป็นทางเลือกที่ดี การใช้เชือกกระโดดไม่เพียงทำให้กล้ามเนื้อขากระชับขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นอีกด้วย อย่าคิดว่าการกระโดดเชือกเป็นเรื่องง่าย ระยะเวลาเรียนเชือกที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นคือห้านาที ค่อยๆ ทำให้เวลานี้เป็น 0.5 ชั่วโมง คุณสามารถใช้เชือกเพื่อวอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนออกกำลังกายส่วนหลัก
แหวนพิลาทิส
วันนี้พิลาทิสเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่เพศที่ยุติธรรม เชื่อกันว่าวงแหวนโลหะจากถังเบียร์กลายเป็นต้นแบบของโพรเจกไทล์นี้ การสร้างกีฬานี้ โจเซฟ พิลาทิสถูกบังคับให้ใช้วัสดุที่อยู่ในมือเพื่อสร้างอุปกรณ์กีฬาต่างๆ แน่นอนว่าวงแหวนไอโซโทนิกที่ทันสมัยนั้นสะดวกกว่าในการใช้งานและมีฟังก์ชั่นการใช้งานสูง ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อได้เกือบทุกกลุ่ม นอกจากนี้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างชั้นเรียนดังกล่าวยังเป็นศูนย์
เทปน้ำยาง
ในบรรดาอุปกรณ์กีฬาทั้งหมดที่พิจารณาในปัจจุบัน อุปกรณ์นี้เป็นอุปกรณ์ที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สุด เชือกกระโดดเท่านั้นที่สามารถแข่งขันกับเทปน้ำยางได้ แต่ในแง่ของการใช้งานเทปก็ยังดีกว่า สามารถใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน หลัง ขา และลำตัวได้ ลดราคาคุณสามารถหาริบบิ้นสามสีซึ่งสามารถใช้เพื่อกำหนดระดับความต้านทานของกระสุนปืน สำหรับผู้เริ่มต้นก็เพียงพอแล้วที่จะใช้สีน้ำเงิน ที่ยากที่สุดคือสีม่วงซึ่งเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ หากคุณมีระดับทักษะเฉลี่ย เราขอแนะนำให้ใช้เทปน้ำยางสีเขียวอ่อน
สิ่งที่จำเป็นในการจัดโฮมยิมและสิ่งที่คุณทำไม่ได้ ดูเรื่องราวต่อไปนี้จาก Denis Borisov: