ไข่ไก่ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมาย แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอีกด้วย ค้นพบสูตรใหม่ในการทำให้รูปร่างของคุณน่าดึงดูด เนื้อหา:
- หลักการลดน้ำหนักด้วยอาหารไข่
- กฎพื้นฐานของอาหารไข่
- เมนูอาหารไข่ประจำสัปดาห์
ผู้หญิงทุกคนบนโลกฝันถึงพารามิเตอร์ที่ต้องการ 90-60-90 แต่ในสมัยของเราเป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งอาหารที่คุณโปรดปรานหรือน้ำหนักเกินปรากฏขึ้นเนื่องจากวิถีชีวิตที่ผิด นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะรักษารูปร่างในอุดมคติหลังการตั้งครรภ์ ท้ายที่สุดแล้วธรรมชาติก็ทำให้การเป็นแม่คุณต้องลืมรูปร่างที่สวยงาม
แต่เพื่อให้มีน้ำหนักในอุดมคติ คุณเพียงแค่ต้องมีความมุ่งมั่นและทัศนคติในแง่ดี
การอดอาหารถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมาโดยตลอด แต่ความหลากหลายในปัจจุบันนี้ค่อนข้างใหญ่และบางครั้งก็ยากที่จะตัดสินใจเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อสุขภาพ เมื่อเวลาผ่านไป ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดสำหรับการลดน้ำหนักและวิธีการอื่นๆ ได้ปรากฏขึ้น
วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องอาหารไข่ซึ่งถูกออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ถือว่าปลอดภัยอย่างสมบูรณ์เนื่องจากมีโปรตีนบริสุทธิ์จำนวนมาก (ซึ่งบุคคลต้องการทุกวันสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย) ช่วยลดปัญหาสุขภาพ นอกจากโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไข่จะอุดมไปด้วยแล้ว ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายเพื่อความงามและสุขภาพ ตัวอย่างเช่น มีสารที่มีประโยชน์เช่นแคลเซียม เหล็ก สังกะสี ฯลฯ พวกเขาให้การเผาผลาญที่ถูกต้องและมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ดังนั้น การกินไข่จึงไม่เพียงทำให้คุณมีน้ำหนักตามที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย
หลักการลดน้ำหนักด้วยอาหารไข่
แม้จะมีปริมาณสารอาหารที่ไข่ไก่อุดมไปด้วย แต่ก็มีแคลอรีต่ำเช่นกัน ไข่ไก่ 1 ฟอง ให้พลังงานเพียง 70 กิโลแคลอรี อาหารเจ็ดวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 7-10 กก. ในกรณีนี้ การรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย (วิ่ง ออกกำลังกายในโรงยิม ฟิตเนส ฯลฯ) มีบทบาทสำคัญ อาหารไข่ได้รับการยอมรับอย่างดีจากร่างกายแม้จะมีการลดน้ำหนักที่คมชัดและมีขนาดใหญ่ เนื่องจากไข่จะค่อนข้างอิ่ม และหลังจากรับประทานอาหารที่มีไข่ คุณจะไม่รู้สึกหิวเลย นอกจากนี้ ต้องขอบคุณโปรตีน (โปรตีน) ที่ทำให้ร่างกายไม่สูญเสียรูปร่างและมีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพียงผู้เดียว, เพียงคนเดียว ข้อห้ามในการรับประทานอาหารนี้ มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับ
กฎพื้นฐานของอาหารไข่
- การปฏิบัติตามอาหารนี้ คุณต้องละทิ้งน้ำตาล เกลือ และไขมันพืชหรือสัตว์โดยสิ้นเชิง
- นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องยกเว้นการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะในกรณีเช่นนี้คุณจะต้องลืมผลลัพธ์ที่เป็นบวกเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติ
- นอกจากอาหารนี้แล้วยังมีการใช้ผักและผลไม้สดที่ช่วยชำระล้างร่างกาย ต้องปฏิบัติตามจำนวนผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างเคร่งครัด ไม่เปลี่ยนหรือยกเลิก
- ไข่ต้องต้มให้สุก และคุณสามารถนึ่งไข่เจียวได้ ควรสังเกตว่าไข่ไก่สามารถแทนที่ด้วยไข่นกกระทา เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้ไก่ เนื่องจากพวกมันมีขนาดไม่ใหญ่นัก แทนที่จะเป็นไก่หนึ่งตัว คุณต้องใช้นกกระทาสองตัว
- อาหารไข่เจ็ดวันไม่ได้รวมเฉพาะไข่เท่านั้น แต่ผลไม้รสเปรี้ยวก็รวมอยู่ในอาหารด้วย พวกเขายังเผาผลาญไขมันได้ดีและมีผลดีต่อรูปร่าง เกือบทุกอาหารกล่าวถึงผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอย่างน้อยหนึ่งครั้งในอาหารที่แนะนำ
- การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารทุกชนิด คุณต้องดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวันเพราะในขณะที่การลดน้ำหนักนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะทำความสะอาดร่างกายจากภายใน น้ำในกรณีนี้จะช่วยชำระล้างร่างกายได้อย่างน่าทึ่ง นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีของเหลวจำนวนมากเพื่อป้องกันการคายน้ำของร่างกาย
- แม้จะมีผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่อาหารไข่ให้ ไม่สามารถใช้ลดน้ำหนักได้มากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 6 เดือน
เมนูอาหารไข่ประจำสัปดาห์
วันจันทร์
- อาหารเช้า: 2 ไข่ 1 ส้มโอหรือน้ำเกรพฟรุต (100-200 มล.);
- อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง ไก่หรือเนื้อต้มและน้ำหนึ่งแก้ว (นิ่ง)
- อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง สลัดผัก และ kefir หนึ่งแก้ว
วันอังคาร
- อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง กาแฟธรรมชาติ (ไม่มีน้ำตาล) หรือดีกว่า กาแฟเขียวกับขิง
- อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง สลัดผักหรือผักตุ๋น
- อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟองและ kefir หนึ่งแก้ว
วันพุธ
- อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง น้ำส้ม;
- อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง ไก่ต้มหรือเนื้อ
- อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟองและน้ำหนึ่งแก้ว (ไม่มีแก๊ส)
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง ส้มโอ 1 ผล และกาแฟหนึ่งถ้วย
วันศุกร์
- อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมและกาแฟหนึ่งถ้วย
- อาหารกลางวัน: สลัดผักและน้ำส้มหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟองและน้ำหนึ่งแก้ว
วันเสาร์
- อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟองและน้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง, ปลาทะเลนึ่ง 200-250 กรัม;
- อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟองและน้ำหนึ่งแก้ว
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟองและส้ม
- อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง ไก่ต้มหรือเนื้อ
- อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟองและน้ำหนึ่งแก้ว
เมนูอาหารไข่เป็นเรื่องง่ายและร่างกายจะปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ได้อย่างรวดเร็ว หากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถกินไข่ได้ 1 ฟอง และคุณยังสามารถดื่มน้ำได้โดยไม่มีข้อจำกัด เพราะน้ำจะช่วยชำระล้างร่างกายและทำให้รู้สึกอิ่มได้ชั่วคราว
การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและปฏิบัติตามกฎทั้งหมดจะไม่ยากเลยสำหรับคุณที่จะจัดระเบียบร่างกาย สิ่งสำคัญคือการปรับให้เข้ากับแง่บวกและทำงานหนักเพื่อตัวคุณเอง เพราะผลลัพธ์ของการควบคุมอาหารขึ้นอยู่กับสิ่งนี้