เรียนรู้วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อฟันปลาด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเพิ่มความสปอร์ตของคุณ โปรแกรมการฝึกแต่ละครั้งควรเกี่ยวข้องกับการสูบฉีดของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ในการเป็นเจ้าของลำตัวที่กระชับ ไม่เพียงพอสำหรับคุณที่จะทำงานเฉพาะที่หน้าท้อง หน้าอก หรือหน้าท้องเท่านั้น
เพื่อให้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ได้รับการเน้นในเชิงคุณภาพ ควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อฟันปลาด้วย แม้จะเป็นกลุ่มเล็กๆ แต่ก็มีคุณค่าทางสุนทรียภาพสูง วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการสร้างกล้ามเนื้อฟันปลา
วัตถุประสงค์ของกล้ามเนื้อฟันปลา
กล้ามเนื้อหน้าได้รับการออกแบบให้ขยับกระดูกสะบักไปข้างหน้าและออกด้านนอก การมีปฏิสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ จะช่วยให้คุณยกแขนขึ้นเหนือขอบฟ้าได้ นอกจากนี้ด้วยการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันการขยายตัวของหน้าอกก็เกิดขึ้นเช่นกัน หน้าที่ของกล้ามเนื้อที่เรากำลังพิจารณาอยู่ในปัจจุบันนี้ เป็นตัวกำหนดทางเลือกของการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติทางสรีรวิทยาสำหรับกล้ามเนื้อเป้าหมายจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ การกำหนดทางเลือกของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นค่อนข้างยาก สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อ dentate ยังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เป็นผลให้พวกเขาไม่ปล่อยให้ตัวเองโดดเดี่ยว ภาระสูงสุดในกลุ่มเกิดขึ้นเมื่อทำงานกับเดลต้าและกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อพัฒนาโปรแกรมการฝึกที่มีประสิทธิภาพสูงสุด คุณควรเลือกการเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายเมื่อฝึกกลุ่มอื่น ตอนนี้คุณสามารถไปที่การพิจารณาคำถามโดยตรง - วิธีปั๊มกล้ามเนื้อฟันปลา
แบบฝึกหัดสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหยัก
ในการที่จะบริหารกล้ามเนื้อ dentate อย่างมีคุณภาพ จะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้โหลดหรือทำงานโดยไม่มีมันได้ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบสถิต
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ประกอบเป็นโปรแกรมการฝึกของคุณ คุณต้องศึกษาเทคนิคของพวกเขาอย่างละเอียด ยืนในตำแหน่งและวางมือบนร่างกาย ขาควรอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่ การเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยส่วนบนของตัวถัง ขั้นแรก คุณต้องเกร็งหน้าท้องและในขณะเดียวกันก็งอหลังส่วนล่าง ดังนั้นจึงดันซี่โครงไปข้างหน้า เป็นผลให้ข้อต่อไหล่และข้อศอกต้องเลื่อนไปข้างหลังก่อนแล้วจึงไปข้างหน้า เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าสะบักสะบักอยู่ห่างจากกันและไปข้างหน้าให้มากที่สุดในระหว่างการออกกำลังกาย
เมื่อคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุด ให้อยู่ในท่านี้ ในขณะนี้กล้ามเนื้อ dentate อยู่ในภาวะตึงเครียดสูงสุด หลังจากออกกำลังกายเสร็จควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยืดเหยียดเล็กน้อย ทำไม่เกินสามชุด
เราได้พูดไปแล้วว่ามันเป็นไปได้ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อฟันปลาโดยใช้โหลด ท่าที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือเสื้อสวมหัวดัมเบล นอนบนม้านั่งแล้วหยิบอุปกรณ์กีฬา นอกจากนี้ต้องถือดัมเบลล์ด้วยมือของคุณที่ปลายข้างหนึ่ง ควรยกแขนขึ้นและงอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอก
โดยไม่ต้องงอข้อศอก ให้เริ่มค่อยๆ ลดระดับโปรเจ็กไทล์ลงด้านหลังศีรษะของคุณ ในขณะนี้คุณต้องหายใจเข้าและคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกกระชับ ที่แรงดันไฟฟ้าสูงสุดจำเป็นต้องหยุดชั่วคราว
เนื่องจากกระสุนปืนอยู่บนใบหน้าของคุณ โปรดตรวจสอบความน่าเชื่อถือของตัวล็อคก่อนทำการเคลื่อนไหว สังเกตการหายใจและหายใจเข้าในขณะที่ดัมเบลล์ลดระดับลง โดยรวมแล้ว คุณควรทำตั้งแต่ 3 ถึง 5 เซ็ต โดยแต่ละครั้งจะทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อฟันปลา เช่นเดียวกับ lats, traps, abs และ chest ขณะทำการเคลื่อนไหว คุณสามารถวางตำแหน่งตัวเองได้ทั้งบนม้านั่งและพาดขวาง หากเลือกตัวเลือกที่สอง จำเป็นต้องวางเฉพาะส่วนหลังส่วนบนบนม้านั่งและพักเท้าบนพื้นให้ดี โปรดทราบว่ากระดูกเชิงกรานและศีรษะไม่ควรอยู่บนม้านั่ง ควรวางอุปกรณ์กีฬาไว้บนม้านั่งก่อน และหลังจากรับตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว ให้ถือไว้ในมือ
การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหยักคือไม้กระดาน เน้นในท่าคว่ำที่ข้อต่อข้อศอกงอ ในกรณีนี้ไม่ควรยกกระดูกเชิงกรานและงอหลังส่วนล่าง ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรง หายใจเข้าอย่างคล่องแคล่วและลึกซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อเป้าหมายรับน้ำหนักสูงสุดในขณะที่ซี่โครงเริ่มยกขึ้นระหว่างการหายใจเข้า ทำ 5 ชุด แต่ละชุดมีหนึ่งหรือสองครั้ง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึก Serratus โปรดดูวิดีโอนี้: