ค้นหาว่าการยกของแบบครอสฟิตและแบบเคทเทิลเบลล์มีอะไรที่เหมือนกัน และการฝึกประเภทนี้สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ดีได้หรือไม่โดยการสร้างสัดส่วนร่างกายในอุดมคติ ครั้งหนึ่ง การยกของ kettlebell ได้รับการโฆษณาอย่างกว้างขวาง และในปัจจุบัน ในบางรัฐยังคงได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง บางครั้งนักกีฬาก็เปลี่ยนมาเล่นกีฬานี้ เช่น จากการยกน้ำหนัก หลังจากการถือกำเนิดของ CrossFit แล้ว kettlebell ก็เข้ามาแทนที่อุปกรณ์กีฬาอย่างแน่นหนา
แน่นอน Kettlebell ไม่ใช่วิธีมหัศจรรย์ในการปรับปรุงรูปร่างของคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็มีประวัติอันยาวนานและยาวนาน นักโบราณคดีมั่นใจว่า Kettlebell ถูกใช้ในสมัยกรีกโบราณเมื่อลัทธิของร่างกายที่แข็งแรงนั้นแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ตลอดประวัติศาสตร์ อุปกรณ์กีฬานี้ได้รับการปรับปรุงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ส่งผลให้ได้รูปลักษณ์ที่ทันสมัย
ควรสังเกตว่านักกีฬาหลายคนดูถูกเคทเทิลเบลล์และนี่คือเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ การใช้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ มีชุดออกกำลังกายหลายชุดด้วย kettlebells ซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายด้วยคุณภาพสูง
ควรสังเกตว่าในบางกรณี kettlebells อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าดัมเบลล์ วันนี้ kettlebells มีการใช้งานอย่างแข็งขันนอกเหนือจากการยก kettlebell ใน Crossfit นอกจากนี้ kettlebells ยังช่วยให้นักเพาะกายขจัดอาการล้าของกล้ามเนื้อบางกลุ่มได้
วิธีการใช้ kettlebells อย่างถูกต้องในโปรแกรมการฝึกอบรม?
อย่างแรกเลย kettlebells ช่วยให้คุณเพิ่มความคล่องตัว ความแข็งแรง และระยะการเคลื่อนไหว อุปกรณ์กีฬานี้สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกแบบเบา เช่นเดียวกับกิจกรรมใด ๆ คุณควรอุ่นเครื่องให้ดีก่อนเริ่มทำงานกับ kettlebells หลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการฝึกกับ kettlebell ได้ คุณสามารถเริ่มทำงานจากร่างกายส่วนบน เคลื่อนไหวกระตุก และยกกระสุนปืนไปที่หน้าอก หลังจากนั้นคุณสามารถหยุดและออกกำลังกายเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้
เนื่องจากคุณได้ทำงานบนร่างกายส่วนบนแล้ว คุณสามารถทำงานที่ด้านล่างได้ ทำเคตเทิลเบลล์ชิงช้าและหมอบ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการฝึกเคตเทิลเบลล์ไม่ควรทำให้เหนื่อยและไม่ควรกดดันการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง หากคุณเพิกเฉยต่อคำแนะนำนี้ คุณสามารถ overtrain ได้
คุณสามารถใช้ Kettlebell หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักโดยทำการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกด้วยอุปกรณ์นี้ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย ในขณะเดียวกัน ร่างกายของคุณจะทำงานในโหมดสบาย ๆ และจะสามารถหยุดพักจากการฝึกความแข็งแรงแบบหนักหน่วงได้
คนมีหนวดมีเคราเกี่ยวกับการยกของ kettlebell และ crossfit ในวิดีโอนี้:
