อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด: TOP-5 กฎการควบคุมอาหาร เมนูสำหรับทุกวัน และสูตรอาหาร รีวิวจริงของคนที่กำลังลดน้ำหนัก.
Fast Diet เป็นระบบโภชนาการที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น โดยปกติอาหารดังกล่าวจะปฏิบัติตามตั้งแต่ 3 วันถึง 1 สัปดาห์ - ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 ถึง 10 กิโลกรัม เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารจานด่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและคุณลักษณะของพวกเขา
อาหารจานด่วนคืออะไร?
ขอแนะนำให้ทำอาหารจานด่วนที่บ้านในช่วงวันหยุด พวกเขาแตกต่างกันไปตามความรุนแรง ตัวเลือกอาหารที่เข้มงวดที่สุดซึ่งใกล้เคียงกับความอดอยากไม่เกิน 3 วันอ่อนโยนกว่า - 5-10 วัน ทั้งหมดนี้ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระยะเวลาอันสั้นและมีกฎเกณฑ์ทั่วไปบางประการ
หลักการของอาหารจานด่วน:
- ขอแนะนำให้ปรุงอาหารด้วยการนึ่ง ในเตาอบ หรือต้ม
- ห้ามรับประทานอาหารที่มีไขมันและแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด
- ไม่ควรบริโภคน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลในระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถแทนที่ด้วยสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่
- การรักษาสมดุลเกลือน้ำเป็นสิ่งสำคัญ: อย่าลืมดื่มน้ำและใช้เกลือน้อยที่สุดในการปรุงอาหาร ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการบวมที่ไม่พึงประสงค์
- ห้ามใช้อาหารจานด่วนและเนยโดยเด็ดขาด
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การควบคุมอาหารจะไม่ได้ผล หากการลดน้ำหนักไม่สอดคล้องกับปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน มันง่ายที่จะคำนวณในเครื่องคำนวณแคลอรี่ใด ๆ
5 อันดับแรกของอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
ในการเลือกอาหาร คุณต้องพึ่งพารสนิยม สุขภาพ และลักษณะร่างกายของคุณ ไม่ควรรับประทานอาหารที่เคร่งครัดหากคุณไม่เคยลองมาก่อน - ควรเลือกรับประทานอาหารที่อ่อนโยนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จำเป็นต้องเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูเพื่อไม่ให้พัง อาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ TOP-5 เพิ่มเติมซึ่งคุณสามารถเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณได้
อาหารคีเฟอร์
อาหาร kefir เป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด Kefir กลายเป็นผลิตภัณฑ์หลักในนั้น คุณสามารถใช้อาหารด่วนเป็นเวลา 3 วัน รับประทานคีเฟอร์ 1 มื้อ หรือเลือกรับประทานอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ เทคนิคนี้ค่อนข้างอ่อนโยน แต่ก็ยังไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
หลักการพื้นฐานของอาหาร kefir อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 7 วัน:
- ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างราบรื่น
- อาหารเริ่มต้นด้วยวัน kefir บริสุทธิ์ แต่มีการเพิ่มอาหารแคลอรี่ต่ำที่แตกต่างกันทุกวัน
- สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้คีเฟอร์แคลอรี่ต่ำเท่านั้น ปราศจากไขมันดีที่สุด แต่สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถใช้ไขมัน 1.5-2.5%
- kefir 5 ลิตรถูกแจกจ่ายตลอดทั้งวัน ทางที่ดีควรทานอาหาร 5-6 มื้อ
อาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ, แผล, ปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, วัยรุ่นและสตรีมีครรภ์ / ให้นมบุตร
รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในอาหาร kefir:
- เนื้อไม่ติดมันและปลา
- ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ
- ผลไม้และผักที่ไม่มีแป้ง
- ถั่วบางชนิด
- ผักใบเขียว;
- ชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
เมนูอาหาร kefir ด่วนสำหรับสัปดาห์:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น | ของว่างยามบ่าย | อาหารเย็น |
| ที่ 1 | kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วพร้อมสมุนไพร | คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว | kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วกับมันฝรั่งต้มสับ | คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว | kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับรำหนึ่งช้อน |
| ครั้งที่ 2 | kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับไข่ต้มสับ | คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว | kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและเนื้อไก่ต้ม | คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว | kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วพร้อมรำหนึ่งช้อน |
| ครั้งที่ 3 | kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วพร้อมรำหนึ่งช้อน | คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว | kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับเนื้อลูกวัวต้ม | คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว | kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับไข่ต้มสับ |
| ครั้งที่ 4 | kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับรำหนึ่งช้อน | คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว | คีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและอาหารทะเลใดก็ได้ | คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว | kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับรำหนึ่งช้อน |
| 5th | kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับรำหนึ่งช้อน | คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว | kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและเนื้อไก่ต้ม | คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว | kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและแอปเปิ้ล |
| วันที่ 6 | kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับรำหนึ่งช้อน | คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว | kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและสลัดผลไม้ | คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว | kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วและส้ม |
| วันที่ 7 | kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับรำหนึ่งช้อน | คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว | kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วและเนื้อปลาอบ | คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว | kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วและไก่งวงต้ม |
อาหารบัควีท
ในอาหารเดี่ยวของโซบะบัควีทแคลอรี่ต่ำจะกลายเป็นผลิตภัณฑ์หลัก แคลอรี่จำนวนเล็กน้อย - 300 กิโลแคลอรีต่อซีเรียลดิบ 100 กรัม - ทำให้เป็นอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ โจ๊กดังกล่าวอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและเป็นเวลานานจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกินมากเกินไป
ดีแล้วที่รู้! บัควีทมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างยิ่ง ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่มีความสำคัญต่อร่างกาย
กฎพื้นฐานของอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
- คุณต้องปรุงโจ๊กในตอนเย็นโดยนึ่งบัควีทหนึ่งแก้วด้วยน้ำเดือด 0.5 ลิตร ไม่ควรใส่เกลือลงในจานหรือใส่เกลือเพียงเล็กน้อย
- ก่อนรับประทานอาหารคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้ว - ซึ่งจะช่วยหลอกลวงกระเพาะอาหารด้วยการเติมปริมาตรเพิ่มเติม ด้วยวิธีนี้คุณจะกินน้อยลง
- มื้อสุดท้ายควรทำอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- คุณไม่สามารถเติมน้ำมัน ซอส และสารเติมแต่งที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ ลงในบัควีทได้
รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหารบัควีท:
- เนื้อไม่ติดมันและปลา
- ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ
- ผลไม้และผักที่ไม่มีแป้ง
- ถั่วบางชนิด
- ผักใบเขียว;
- เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ
อาหารบัควีทมีข้อห้ามในผู้ที่ป่วยหนัก ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ วัยรุ่นและสตรีให้นมบุตรหรือสตรีมีครรภ์
เมนูอาหารบัควีทอย่างรวดเร็ว:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| 1 วัน | โจ๊กบัควีทและสลัดผัก | โจ๊กบัควีท ซุปผัก ไข่ต้ม | โจ๊กบัควีทและสลัดผัก |
| วันที่2 | โจ๊กบัควีทและสลัดผัก | โจ๊กบัควีทและสตูว์ผัก | โจ๊กบัควีทและคอทเทจชีสไขมัน 0% พร้อมผลไม้ |
| วันที่ 3 | โจ๊กบัควีทกับนม | โจ๊กบัควีทและซุปผัก | โจ๊กบัควีทและส้ม |
| วันที่ 4 | โจ๊กบัควีทและสลัดผัก | โจ๊กบัควีทไก่ต้ม | โจ๊กบัควีทและแอปเปิ้ล |
| วันที่ 5 | โจ๊กบัควีทและสลัดผัก | โจ๊กบัควีทส่วนหนึ่งและหูไม่ติดมัน | โจ๊กบัควีทและสลัดผลไม้ |
| วันที่ 6 | โจ๊กบัควีทและสลัดผัก | โจ๊กบัควีท ซุปผัก ไข่ต้ม | โจ๊กบัควีทส่วนหนึ่งและ kefir 0% ไขมันหนึ่งแก้ว |
| วันที่ 7 | โจ๊กบัควีทและสลัดผัก | โจ๊กบัควีทไก่ต้ม | โจ๊กบัควีทและสลัดผลไม้ |
แอปเปิ้ลไดเอท
อาหารแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในอาหารที่เร็วที่สุดสำหรับสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 10 กก. แอปเปิ้ลมีสารที่เรียกว่าเพคตินซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เพคตินยังมีความสามารถในการขจัดสารพิษออกจากร่างกายและกำจัดออก ซึ่งไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย
กฎพื้นฐานของอาหารแอปเปิ้ล:
- คุณต้องแจกจ่ายแอปเปิ้ล 1-2 กิโลกรัมต่อวัน
- ผลไม้ไม่ควรดิบ แต่ไม่ควรเลือกหวานเกินไป
- ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหาร คุณควรเลิกนิสัยที่ไม่ดีและการออกกำลังกาย
ห้ามรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่ป่วยหนัก วัยรุ่น สตรีมีครรภ์ และสตรีมีครรภ์
อาหารที่อนุญาตในอาหารแอปเปิ้ล:
- ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ
- ผลไม้และผักที่ไม่มีแป้ง
- ถั่วบางชนิด
- ผักใบเขียว;
- เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ
เมนูอาหารแอปเปิ้ลสำหรับสัปดาห์:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| 1 วัน | แอปเปิ้ลลูกกลางสองสามลูกถั่วบ้าง | แอปเปิ้ลคู่กลาง ไข่ต้ม | สลัดผลไม้แอปเปิ้ลและสับปะรด |
| วันที่2 | แอปเปิ้ลขนาดกลางกับข้าวต้ม | แอปเปิ้ลขนาดกลางกับข้าวต้ม | ข้าวต้ม |
| วันที่ 3 | แอปเปิ้ลขนาดกลางสองสามลูกและคอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งเสิร์ฟ | แอปเปิ้ลขนาดกลางสองสามลูกและคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมถั่ว | คอทเทจชีสไขมันต่ำส่วนหนึ่ง |
| วันที่ 4 | สลัดแอปเปิ้ลและแครอท | สลัดแอปเปิ้ลและแครอท | แอปเปิ้ลอบขนาดกลางหนึ่งคู่ |
| วันที่ 5 | สลัดแครอทและบีทรูท | ข้าวโอ๊ตกับไข่ต้ม 2 ฟอง | สลัดแครอทและแอปเปิ้ล |
| วันที่ 6 | แอปเปิ้ลลูกกลางสองสามลูกกับถั่ว | แอปเปิ้ลคู่กลาง ไข่ต้ม | สลัดผลไม้แอปเปิ้ลและสับปะรด |
| วันที่ 7 | แอปเปิ้ลขนาดกลางกับข้าวต้ม | แอปเปิ้ลขนาดกลางกับข้าวต้ม | ข้าวต้ม |
บันทึก! หากความรู้สึกหิวไม่หายไปหลังอาหารคุณสามารถทานของว่างกับแอปเปิ้ลได้
