เรียนรู้วิธีเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งท่ามกลางสายฝนอย่างเหมาะสม และสิ่งที่นักวิ่งมืออาชีพแนะนำให้วิ่งอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในสภาพอากาศเช่นนี้ บ่อยครั้ง คุณสามารถได้ยินจากผู้วิ่งจ็อกกิ้งว่าพวกเขาสนุกกับการวิ่งท่ามกลางสายฝน วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการวิ่งกลางสายฝน หากคุณกำลังจะวิ่ง แต่มองออกไปนอกหน้าต่างและพบว่ามีฝนตกที่นั่น มีสามตัวเลือกสำหรับการพัฒนากิจกรรม:
- ยกเลิกบทเรียน
- ออกกำลังกาย แต่อย่าโกรธกับสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย
- อย่ายกเลิกบทเรียนและขอให้สนุก
หากคุณเลือกตัวเลือกแรกในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน เป็นไปได้มากว่าคุณจะหยุดวิ่งทั้งหมดในไม่ช้า หากคุณตั้งเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง สภาพอากาศจะไม่หยุดคุณอย่างแน่นอน แน่นอนว่าสถานการณ์นั้นแตกต่างกัน และหากมีพายุเฮอริเคนอยู่นอกหน้าต่าง การวิ่งก็ไม่คุ้มค่าแน่นอน
วิธีวิ่งกลางสายฝน: การเตรียมตัว
หากคุณตัดสินใจที่จะไม่กำหนดเวลาการออกกำลังกายใหม่ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับความแตกต่างบางประการเมื่อเตรียมวิ่ง:
- ถือว่าคุณเปียก ข้อยกเว้นอาจเป็นตัวเลือกสำหรับเสื้อผ้าเมมเบรน แต่ไม่เหมาะสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง เนื่องจากไม่ให้อากาศผ่าน มันจะดีกว่าที่จะเปียกมากกว่าเหงื่อออกมากในเสื้อผ้าดังกล่าว
- อย่าแต่งตัวให้อบอุ่นเกินไป นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปที่นักวิ่งต้องการจะทำ เลือกเสื้อผ้าตามอุณหภูมิของอากาศเสมอ แต่ไม่คำนึงถึงฝน
- อย่าใช้ผ้าฝ้ายเพราะจะเปียกและมีน้ำหนักมาก
- เลือกผ้าโพกศีรษะตามเจตจำนงของคุณเอง บางคนชอบเมื่อฝนตกทำให้ใบหน้าเปียกชื้นขณะวิ่ง หากคุณไม่ได้อยู่ในกลุ่มนี้ ให้สวมหมวกแบบมีกระบังหน้า
- หากข้างนอกมีลมแรง ให้สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อป้องกันตัวเอง
- อุ่นเครื่องใต้หลังคา
- ให้การป้องกันที่เชื่อถือได้สำหรับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ
วิ่งกลางสายฝน: ระหว่างและหลัง
เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่บนถนน ให้เดินไม่กี่ก้าว และหลังจากนั้นไม่กี่นาที ฝนจะหยุดเป็นอุปสรรคสำหรับคุณ จำไว้ว่าคุณต้องดื่มน้ำขณะวิ่งจ็อกกิ้ง เพราะคุณจะเหงื่อออกและต้องรักษาสมดุลของของเหลว เราแนะนำให้จิบทุกๆครึ่งชั่วโมง
เมื่อบทเรียนจบลง ให้กลับไปใต้หลังคาและทำให้เย็นลงที่นั่น ทำได้ดีที่สุดที่บ้าน ขั้นแรก เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าแห้ง แล้วไปผูกปม ควรพูดสองสามคำเกี่ยวกับวิธีการทำให้รองเท้าผ้าใบของคุณแห้ง ต้องถอดพื้นรองเท้าออกและวางบนแบตเตอรี่ ใส่กระดาษแห้งลงในรองเท้า โดยเฉพาะหนังสือพิมพ์เก่า อย่าใส่รองเท้าบนหม้อน้ำหรือแบตเตอรี่ สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อยางของพื้นรองเท้าและกาวที่ยึดตะเข็บเข้าด้วยกัน หากคุณต้องการทำให้รองเท้าผ้าใบแห้งโดยเร็วที่สุด เราแนะนำให้ใช้ไดร์เป่าผม แต่ไม่ใช่ที่อุณหภูมิสูงสุด
เพื่อป้องกันไม่ให้การวิ่งกลางสายฝนทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ เราขอแนะนำให้คุณดำเนินการดังต่อไปนี้:
- ครึ่งแรกของบทเรียนแนะนำให้เคลื่อนตัวต้านลม และควรกลับมาพร้อมกับลมที่เอื้ออำนวย
- ถ้าข้างนอกฝนตกนอกจากฝนแล้ว ให้นำถุงมือและหมวกไปด้วย
- หากทางวิ่งใกล้กับถนนที่มีรถยนต์ ระวังอย่าให้น้ำกระเซ็นโดยรถที่วิ่งผ่าน
- พกเงินไปเที่ยวด้วย ถ้าหนาวมาก คุณสามารถกลับบ้านด้วยระบบขนส่งสาธารณะ
- หลังจากจบการวิ่งท่ามกลางสายฝน เราแนะนำให้ดื่มชาราสเบอร์รี่สักถ้วยเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นเร็วขึ้น
วิธีวิ่งกลางสายฝน: คำแนะนำอย่างมืออาชีพ
นักกีฬามืออาชีพต้องฝึกซ้อมในทุกสภาพอากาศต่างจากมือสมัครเล่นหากคุณสนใจคำถามเกี่ยวกับวิธีการวิ่งกลางสายฝน มาทำความรู้จักกับคำแนะนำของนักกีฬามืออาชีพ
- สวมเสื้อผ้าสะท้อนแสง. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฝนตกหนัก เมื่อทัศนวิสัยบกพร่องอย่างมาก นอกจากนี้ ถนนเปียกยังช่วยเพิ่มระยะเบรกอีกด้วย แนะนำให้สวมเสื้อผ้าสะท้อนแสงแทนที่จะใช้สติกเกอร์ที่เหมาะสม
- ใช้หลักการของเสื้อผ้าชั้น หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกกางเกงขาสั้น คุณควรใส่เลกกิ้งไว้ข้างใต้ เมื่อเสื้อผ้าเปียก มีความเสี่ยงที่จะเสียดสีมากขึ้น เมื่ออุณหภูมิของอากาศต่ำกว่า 10 องศา ขอแนะนำให้ใช้เสื้อกันลมที่ทำจากวัสดุกันน้ำ สิ่งนี้จะทำให้คุณอบอุ่น แม้ว่าอย่าพึ่งเปียก อย่างไรก็ตาม เพื่อป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ เสื้อผ้าดังกล่าวสามารถทำงานได้ดี
- ปกป้องอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จากความชื้น เสื้อผ้าที่มีกระเป๋าด้านในเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ แม้ว่าฝนตกหนักอาจไม่เพียงพอ แต่เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาซื้อเคสกันน้ำ หากคุณไม่ได้วิ่งจ๊อกกิ้งกลางสายฝนบ่อยๆ ถุงพลาสติกธรรมดาก็เพียงพอแล้ว
- เลือกรองเท้าที่เหมาะสม หากรองเท้าของคุณมีพื้นรองเท้าที่เรียบ ไม่เหมาะสำหรับการวิ่งกลางสายฝน ความลึกของดอกยางควรมีอย่างน้อยหนึ่งมิลลิเมตรเพื่อป้องกันการลื่นไถลของพื้นรองเท้าที่เคลือบ ให้ความสนใจกับวัสดุของส่วนบนของรองเท้าด้วยซึ่งควรจะกันน้ำได้
- เปลี่ยนเทคนิคการวิ่งของคุณ ค่อนข้างชัดเจนว่าสภาพอากาศที่ฝนตกไม่ใช่เวลามาบันทึกส่วนตัว หากคุณต้องการทำงานความเร็วสูง ควรใช้ลู่วิ่งหรือจัดตารางการออกกำลังกายใหม่ เมื่อความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น ภาระในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น เมื่อฝนตก ทางที่ดีควรใช้ความอดทน ซึ่งลมจะช่วยได้
นอกจากการลดความเร็วในการเคลื่อนที่แล้ว ยังจำเป็นต้องเปลี่ยนเทคนิคการวิ่งอีกด้วย ประการแรก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับความยาวของขั้นบันได ซึ่งควรจะสั้นกว่านี้ นอกจากนี้ นักกีฬามืออาชีพแนะนำให้งอขาที่ข้อเข่าเล็กน้อย เพื่อให้ได้ตำแหน่งที่มั่นคงมากขึ้น
ทำไมบางคนไม่เคยเริ่มวิ่งเลย?
ประเด็นเรื่องการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับหลายๆ คน และเกือบทุกคนเข้าใจดีว่านอกจากการเปลี่ยนโปรแกรมโภชนาการแล้ว ยังจำเป็นต้องเริ่มเล่นกีฬาอีกด้วย การวิ่งดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดในสถานการณ์นี้ บางทีอาจเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้ที่คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในทันที อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหลายคนที่ความฝันที่จะเริ่มต้นวิ่งจะยังคงเป็นเช่นนี้ ไม่เกี่ยวกับการวิ่งท่ามกลางสายฝน แต่แม้กระทั่งในสภาพอากาศที่ดี นี่คือสาเหตุหลักที่ทำให้คุณไม่เคยเริ่มวิ่ง แม้ว่าคุณต้องการจริงๆ
- ไม่สามารถหยิบรองเท้าผ้าใบสำหรับตัวเองได้ คุณรู้อยู่แล้วว่าที่ตั้งของร้านขายเครื่องกีฬาทั้งหมดในเมืองของคุณ ฉันดูวิดีโอมากมายและอ่านบทความเกี่ยวกับการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม คำถามที่ว่าผลิตภัณฑ์ของผู้ผลิตรายใดที่จะให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นั้นยังไม่ได้รับการแก้ไข ไม่ใช่ทุกอย่างชัดเจนด้วยสีเช่นกัน
- สภาพภูมิอากาศไม่เอื้อต่อการฝึกอบรม โชคร้ายกับประเทศ - อากาศร้อนมากในฤดูร้อนและหนาวในฤดูหนาว คุณจะวิ่งในสภาพเช่นนี้ได้อย่างไร?
- ไม่สามารถสร้างเพลย์ลิสต์ได้ ไม่มีใครโต้แย้งความจริงที่ว่าการวิ่งร่วมกับดนตรีนั้นน่าพอใจกว่านี้มาก อย่างไรก็ตาม เพลงใด ๆ จะไม่ทำงาน และเป็นการยากที่จะเลือกการเรียบเรียงที่เหมาะสม
- วิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็น? คำถามที่สำคัญมากเพราะว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ในตอนเย็นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะวิ่งหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน คุณหาเวลาฝึกได้อย่างไร?
- เป็นการยากที่จะเกลี้ยกล่อมเพื่อน (แฟน) เราตกลงกันไม่ได้เรื่องเวลาเริ่มเรียน ถ้าอย่างนั้นคุณก็ยุ่ง แล้วก็เป็นสหาย
- ไม่อยากให้เห็นขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณละอายใจกับรูปร่างหน้าตาของคุณขณะวิ่ง จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีคนได้ยินว่าคุณหายใจอย่างไร หรือคุณกำลังสร้างเสียงอะไรอยู่? ถ้าเพียงแต่ฉันล่องหนได้ก็จะไม่มีปัญหา
- มีสิ่งที่ต้องทำอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นรอบปฐมทัศน์ของภาพยนตร์ที่รอคอยมานานหรือเพื่อน ๆ เชิญคุณไปเยี่ยมชม และนี่คือภาคต่อของวิดีโอเกมที่คุณชื่นชอบ
- คุณกำลังรอช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ คุณต้องรอเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่และคุณสามารถเริ่มวิ่งได้ แม้ว่าจะไม่ มันจะดีกว่ากับปีใหม่หรือมันคุ้มค่าที่จะรอครีษมายัน?
คุณควรเริ่มวิ่งหรือไม่?
ก่อนอื่นมาจัดการกับคำถามว่าทำไมคนถึงควรวิ่ง? ท้ายที่สุด แทนที่จะวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณสามารถนอนหลับได้นานขึ้นหรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ ตรวจสอบสาเหตุหลายประการที่อาจทำให้คุณออกจากบ้านและเริ่มต้นวิ่ง:
- การวิ่งช่วยเพิ่มอายุขัย เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ และเพิ่มออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมด ส่งผลให้ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ลดลง
- การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร
- คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณเพียงแค่ต้องซื้อชุดกีฬาเพียงครั้งเดียว
- การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีในการขจัดภาวะซึมเศร้าและยกระดับอารมณ์ของคุณ
- ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำ คุณจะปรับปรุงร่างกาย เร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น
- รับพลังเพิ่มพลังและความมีชีวิตชีวา
- หยุดพักจากความกังวลในชีวิตประจำวันและอาจมองโลกรอบตัวคุณจากมุมที่ต่างออกไป
- การวิ่งช่วยเพิ่มความจำและส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง
ประโยชน์ของการวิ่ง
หากคุณยังคิดไม่ออก ให้ลองดูประโยชน์ของการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำ
- ระบบทางเดินอาหาร. กระเพาะอาหารและตับอ่อนเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยการกระตุ้นของลำไส้ทำให้การทำงานของอวัยวะดีขึ้นส่งผลให้อาหารถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและมีคุณภาพสูงสุด สภาพของถุงน้ำดีดีขึ้นและหายเป็นปกติ
- ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การฝึกที่กระฉับกระเฉงและสม่ำเสมอสามารถขจัดความแออัดและเร่งการสร้างโครงสร้างเซลล์ใหม่ การวิ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพของกระดูกสันหลัง คุณสามารถเริ่มวิ่งได้ทุกวัย และคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างรวดเร็ว ก้าวแรกนั้นยากที่สุด อย่างไรก็ตาม เมื่อทำสำเร็จ คุณจะมีส่วนร่วมในกระบวนการฝึก และการวิ่งจ็อกกิ้งจะทำให้คุณมีความสุข หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน คุณควรเริ่มด้วยการเดินทุกวัน ดังนั้นคุณจึงสามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดที่รุนแรงยิ่งขึ้นได้
หากคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่มากเกินไป อันดับแรก เราขอแนะนำให้คุณกำจัดมันด้วยการเดินและโภชนาการที่เหมาะสม ทุกวันนี้ ผู้ผลิตรองเท้าวิ่งทุกรายให้ความสำคัญอย่างมากกับการลดความเครียดที่ข้อต่อ และคุณสามารถหารองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพได้ง่ายๆ การสนทนาเกี่ยวกับกฎการฝึกของนักวิ่งมือใหม่นั้นจริงจังเพียงพอและต้องใช้เวลาอย่างมาก โดยสรุป ฉันต้องการเตือนคุณว่าการแสดงการออกกำลังกายที่เพียงพอเท่านั้นที่จะทำให้คุณสนุกกับชีวิตได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งกลางสายฝน โปรดดูวิดีโอด้านล่าง: