การเยี่ยมชมโรงยิมและยกน้ำหนักด้วยความรู้เกี่ยวกับหลักการพื้นฐานเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึก ค้นหาสิ่งที่มีอิทธิพลต่อการเพิ่มความแข็งแกร่งในกีฬาความแข็งแกร่ง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกของคุณ คุณต้องเข้าใจปัจจัยหลักที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งในการยกกำลัง นี่คือสิ่งที่บทความของวันนี้จะทุ่มเทให้กับ เราจะบอกเฉพาะปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อผลลัพธ์ของการฝึกอบรมเท่านั้น
ด้วยปัจจัยเหล่านี้ คุณจะสามารถได้รับประโยชน์ในอนาคตอันใกล้นี้ ในขณะเดียวกัน คุณควรจำไว้ว่าปัจจัยเหล่านี้บางส่วนอยู่ในระดับพันธุกรรมและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อรู้เกี่ยวกับพวกมันแล้ว คุณจะสามารถใช้ลักษณะทางพันธุกรรมที่ธรรมชาติมอบให้คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ พวกมันมักจะเชื่อมต่อถึงกัน และด้วยอิทธิพลอย่างหนึ่ง คุณสามารถเปลี่ยนส่วนที่สองได้ คุณต้องเลือกปัจจัยเหล่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและบรรลุเป้าหมายของคุณ
เทคโนโลยีการฝึกอบรม Powerlifting
ตอนนี้เราจะเจาะลึกถึงเทคโนโลยีแปดประการที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพ powerlifting ของคุณได้
เวทเทรนนิ่ง
ในกระบวนการฝึกซ้อม นักกีฬาไม่เพียงแต่ใช้บาร์เบลล์และดัมเบลล์เท่านั้น แต่ยังใช้ลมอัด อุปกรณ์ยืดหยุ่นต่างๆ เครื่องออกกำลังกาย และอุปกรณ์อื่นๆ ที่ให้แรงต้านภายนอกเพียงพอสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ พื้นฐานของการฝึกความแข็งแรงคือการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลล์อย่างไม่ต้องสงสัย แต่อุปกรณ์อื่นไม่สามารถลดราคาได้ วันนี้ยังมีเครื่องจำลองสี่ประเภท:
- ด้วยโหลดคงที่
- โหลดตัวแปร;
- โหลดที่ปรับได้;
- โหลดแบบสถิต
แบบฝึก
ตอนนี้เรากำลังพูดถึงการวิ่ง plyometrics ยิมนาสติก ฯลฯ กระบวนการฝึกอบรมมีหลายรูปแบบ
การฝึกจิต
ด้วยการสะกดจิตตัวเอง จินตภาพในจิตใจ และเทคนิคทางจิตอื่นๆ คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณและปรับปรุงประสิทธิภาพการแข่งขันของคุณได้อย่างมาก
การบำบัด
การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าของกล้ามเนื้อ การนวด ดนตรี การเปิดรับแสง ฯลฯ การบำบัดทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยเร่งการฟื้นตัวและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
การสนับสนุนทางเภสัชวิทยา
ทุกวันนี้ กีฬาขนาดใหญ่ไม่สามารถจินตนาการได้หากปราศจากการสนับสนุนทางเภสัชวิทยาที่เหมาะสม สิ่งนี้จะต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่มีประสบการณ์
ชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหว
หากในระหว่างการฝึกอบรมคุณใช้การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องจากมุมมองของชีวกลศาสตร์ประสิทธิภาพของมันจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก นี่เป็นเพราะการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่จำเป็นทั้งหมดในการทำงานและการแยกส่วนย่อยออกจากมัน
โปรแกรมโภชนาการ
เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่สูงโดยปราศจากสารอาหารที่เหมาะสม วันนี้ มีการสร้างโปรแกรมโภชนาการอาหารเฉพาะจำนวนมากสำหรับนักกีฬา
อาหารเสริมเพื่อการกีฬา
ร่างกายต้องการสารอาหารเป็นอย่างมาก เป็นไปไม่ได้ที่จะตอบสนองด้วยอาหารธรรมดาเท่านั้น ตลาดโภชนาการการกีฬาในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้เลือกมากมายที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
เทคโนโลยีกีฬาและงานฝึกอบรมในการยกกำลัง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด จำเป็นต้องใช้เทคโนโลยีกีฬาข้างต้นทั้งหมดอย่างถูกต้องกับปัจจัยบางอย่างที่เพิ่มความแข็งแกร่งในการยกกำลัง นี่คือสิ่งที่จะกล่าวถึงในขณะนี้
การกระจายของเส้นใยกล้ามเนื้อ
น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงปัจจัยนี้ได้ แต่การทำให้สิ่งนี้ได้ผลสำหรับตัวคุณเองนั้นค่อนข้างจริง คุณควรใช้ประโยชน์สูงสุดจากความรู้เกี่ยวกับการกระจายเส้นใยในกล้ามเนื้อของคุณ จำไว้ว่าบางคนมีหน้าที่เพิ่มความแข็งแกร่ง ในขณะที่บางคนมีหน้าที่เพิ่มมวล นอกจากนี้ยังมีเส้นใยที่ทำให้กล้ามเนื้อมีเสถียรภาพ
คันโยกกล้ามเนื้อ
เช่นเดียวกับกรณีก่อนหน้านี้ ปัจจัยนี้ไม่เปลี่ยนแปลง แต่เมื่อทราบกลไกนี้แล้ว คุณจะพบว่าการเคลื่อนไหวและวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด
วิธีเนื้อเยื่อ
เพื่อเพิ่มความแข็งแรง คุณสามารถใช้วิธีการระดับกลางและภายในเซลล์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ นักกีฬาที่สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้จะแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ความหนืดและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ
เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีตัวบ่งชี้เช่นความยืดหยุ่น พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อยืดออกภายใต้น้ำหนักบรรทุก พวกเขาก็จะมีขนาดกลับคืนมา นี่เป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มความแข็งแกร่งในการยกกำลัง
อัตราส่วนประเภทไฟเบอร์
อย่างที่คุณทราบ เส้นใยกล้ามเนื้อมีสองประเภท: แบบที่ 1 และแบบที่ 2 ด้วยการฝึกที่ถูกต้อง คุณจะสามารถพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้เป็นส่วนใหญ่
แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว
การขาดความยืดหยุ่นอาจเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่ต่ำหรือปัจจัยทางพันธุกรรม ปัจจัยนี้อาจกลายเป็นปัจจัยหลักซึ่งไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อแสดงความแข็งแกร่งเต็มที่
ไม่มีอาการบาดเจ็บ
การบาดเจ็บอาจเป็นปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ขัดขวางการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายแม้แต่น้อย
โครงสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
เครื่องมือเอ็นข้อต่อมีบทบาทสำคัญในการใช้กำลัง ด้วยการพัฒนาเอ็นคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพของคุณได้อย่างมาก
รีเฟล็กซ์ยืด
เซลล์กล้ามเนื้อแตกต่างจากเซลล์อื่นมาก นอกจากความจริงที่ว่าพวกมันถูกยืดออกแล้ว ความแตกต่างที่สำคัญคือความสามารถในการยืดตัว หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อ ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ระบบฮอร์โมน
ระบบฮอร์โมนทำงานตามจังหวะชีวิต ถ้าคุณรู้เรื่องนี้แล้ว ข้อเท็จจริงนี้สามารถนำไปใช้เพื่อประโยชน์ของคุณได้
Hyperplasia
Hyperplasia เป็นกระบวนการหลอมรวมของเส้นใยกล้ามเนื้อกับเซลล์ดาวเทียม วันนี้นักวิทยาศาสตร์กำลังตรวจสอบระดับอิทธิพลของกระบวนการนี้ต่อการเติบโตของตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างความแข็งแกร่งให้กับ powerlifter โปรดดูวิดีโอนี้: