ค้นหาวิธีการฝึกอบรมที่ใช้เวลาน้อยที่สุด และให้ผลลัพธ์มากกว่าวิธีการแบบดั้งเดิมหลายเท่า หลายคนมั่นใจว่าถ้ามีเวลาว่างมากก็จะได้เริ่มเล่นกีฬาอย่างแน่นอน แต่สำหรับการเพาะกายคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมทุกวัน เพียงพอที่จะใช้เวลาสองหรือสูงสุดสามชั่วโมงในระหว่างสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี มาดูปัจจัยด้านเวลาในการเพาะกายจาก Brooks Cube กัน
วิธีการฝึกกับ Brooks Cube?
ตอนนี้คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับโปรแกรมการฝึกอบรม ซึ่งออกแบบมาสำหรับบทเรียนครึ่งชั่วโมง ซึ่งจัดขึ้นสามครั้งต่อสัปดาห์
- กดบาร์เบลนั่ง 1 / 8-12
- ลูกหนูยกน้ำหนัก 1 / 8-12
- หมอบบาร์เบล 1/15
- เสื้อสวมหัวระบายอากาศ 1/20
- แท่นกด 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- กด
โปรแกรมนี้จะมีประสิทธิภาพมากสำหรับนักกีฬามือใหม่ตั้งแต่หนึ่งถึงสามเดือน เมื่อคุณสามารถทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดในการออกกำลังกายในทางเทคนิคได้ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักอีกสองสามปอนด์และเริ่มต้นด้วยจำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำ อย่างที่คุณเห็น หนึ่งชั่วโมงครึ่งไม่ใช่เวลาที่จะยอมแพ้ หลังจากใช้งานคอมเพล็กซ์นี้สูงสุดสามเดือน ความคืบหน้าของคุณจะช้าลง และคุณจะต้องเปลี่ยนระบบการฝึกอบรม ณ จุดนี้คุณควรเริ่มใช้ระบบแยก
แบ่ง 2 วันสำหรับ hardgainers ในการเพาะกาย
บทที่ 1
- หมอบ 5/5
- แท่นกด 5/5
- นั่งกด 3/5
- บิด
ภาค 2
- เดดลิฟท์ 5/5
- ยักไหล่ 3/5
- ก้มตัวเหนือแถว 3/5
- บาร์เบลล์เคิร์ล 2/5
- กด
ระยะเวลาของการหยุดชั่วคราวระหว่างชุดเป็นตัวบ่งชี้แต่ละตัว หากคุณกำลังใช้น้ำหนักสูงและทำซ้ำต่ำ นักกีฬามักจะพักเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที หากน้ำหนักมีขนาดเล็ก แต่มีการทำซ้ำเป็นจำนวนมาก การหยุดชั่วคราวจะใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีครึ่ง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพาะกายตามธรรมชาติ 2 วันในวิดีโอนี้:
