อ่านเกี่ยวกับอาหารของนักโภชนาการ Elena Malysheva ผลลัพธ์ที่สามารถทำได้ด้วยอาหารนี้ กฎการรับประทานอาหารพื้นฐาน เมนูตัวอย่าง และวิดีโอ สำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่า Elena Malysheva คือใคร เธอเป็นแพทย์ นักโภชนาการ และผู้นำเสนอรายการทีวี "Living is Healthy!" และ "สุขภาพ" เกิดวันที่ 13 มีนาคม 2504 และที่นี่เราจะบอกคุณเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพซึ่งเรียกว่าอาหาร Malysheva
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จจากอาหารของ Elena Malysheva คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆของเธอในด้านโภชนาการคือเพื่อลดปริมาณเกลือแกงและอาหารที่มีไขมันสัตว์และผัก ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธอย่างที่สองโดยสิ้นเชิง มันสามารถทำร้ายร่างกายเท่านั้น แต่จำเป็นต้องลดการใช้ให้เหลือน้อยที่สุด
เช่นเดียวกับในอาหารอื่น ๆ แพทย์ชั้นนำให้ความสำคัญกับการยกเว้นอาหารอย่างสมบูรณ์ (หรือลดให้น้อยที่สุดหากไม่สามารถปฏิเสธได้อย่างสมบูรณ์):
- น้ำตาลในรูปแบบใด ๆ รวมถึงขนมอบ
- ผลิตภัณฑ์แป้ง
- กาแฟ;
- แอลกอฮอล์ในปริมาณใด ๆ
ผลการรับประทานอาหาร Malysheva จะอยู่ได้นานแค่ไหน? 1-2 ปีเป็นข้อได้เปรียบหลักของวิธีการลดน้ำหนักนี้ ข้อดีอีกอย่างหนึ่งสามารถเพิ่มได้ที่นี่: การลดน้ำหนักที่ไม่เป็นอันตรายและความเครียดน้อยที่สุดในร่างกาย นี่คืออาหารตามแผนของ Elena Malysheva ที่ไม่เพียง แต่สร้างความประหลาดใจให้กับรูปร่างที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอีกด้วย
ใช้เวลา 2-3 เดือนในการ "นั่ง" ในอาหารนี้ เพียงแค่ต้องใช้เวลานานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ผู้จัดรายการทีวีกล่าวว่าอาหารของเธอสามารถเผาผลาญไขมันได้ ซึ่งจะทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ 4 ถึง 6 กก. ต่อเดือน
ก่อนเริ่มอาหาร Malysheva คุณจำเป็นต้องรู้และปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสามข้อที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์
กฎหลักสามข้อของอาหารของ Elena Malysheva:
กฎข้อแรก: อย่าอดอาหาร
กฎที่สำคัญที่สุดคือคุณไม่ควรหิว! ดังนั้นคำขวัญของอาหาร - "การลดน้ำหนัก - คุณต้องกิน" มันจะดีกว่าที่จะกินวันละสี่ถึงห้าครั้งทุก 2-3 ชั่วโมงดีกว่าสามครั้งเพื่อความล้มเหลว ในห้ามื้อนี้ต่อวัน คุณต้องรวมอาหารหลัก 3 มื้อและอีก 2 มื้อ (อาหารกลางวันและน้ำชายามบ่ายเท่านั้นผลไม้) สูตรอาหารโดยประมาณควรเป็นดังนี้:
- อาหารเช้า - 8.00 น.
- อาหารเช้ามื้อที่สอง - 10 ชั่วโมง
- อาหารกลางวัน - 12-13 น.;
- ของว่างยามบ่าย - 16-17 ชั่วโมง (ไม่จำเป็น);
- อาหารเย็น 18-19 น.
กฎข้อที่สอง: ปริมาณอาหาร
ตามที่เขียนไว้บนเว็บไซต์หลักของผู้จัดรายการทีวี (www.dietamalyshevoy.ru) - ความลับที่สองของการลดน้ำหนักอยู่ในแก้วเดียว นั่นคือปริมาณอาหารที่รับประทานไม่ควรเกินแก้ว 250 กรัม นี่คือวิธีการสร้างอาหาร นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดปริมาณอาหารที่กระเพาะอาหารบริโภค โดยธรรมชาติแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะลดปริมาณอาหารลงทันที ซึ่งทั้งหมดนี้ทำได้ภายใน 5-10 วัน
นอกจากนี้ หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ปริมาณอาหารก็ควรเพิ่มขึ้น ร่างกายจะไม่อ่อนล้า สำหรับผู้หญิงในวันที่ไม่ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟมาก ๆ ก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วย 1200 กิโลแคลอรี ขณะนี้มีเครื่องคำนวณออนไลน์จำนวนเพียงพอบนอินเทอร์เน็ตที่จะช่วยกำหนดปริมาณ kcal ที่ต้องการต่อวันสำหรับเพศ อายุ และน้ำหนักของคุณ ต่อไปจะเป็นเพียงการจัดทำเมนูที่ถูกต้องสำหรับอาหาร Malysheva
กฎข้อที่สาม น้ำสำคัญกว่าอาหาร
ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำธรรมดาที่ไม่อัดลมไม่เค็มและไม่หวานสองลิตร มี 8 แก้ว ปริมาตร 250 มล. เป็นน้ำที่ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติและอุจจาระดีอย่าดื่มน้ำมาก - คุณจะไม่ลดน้ำหนัก! นอกจากนี้ โดยปกติเนื่องจากความรู้สึกหิว เรายอมรับความรู้สึกกระหาย ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมง วันละครั้ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า) คุณต้องดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล
เมนูโดยประมาณของอาหาร Malysheva:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ kefir หรือโยเกิร์ต
- อาหารกลางวัน: ส้ม 2 ลูก (ส้ม 1 ลูก) หรือแอปเปิ้ลลูกใหญ่หนึ่งลูก (หรือลูกเล็กสองลูก)
- อาหารเย็น: ปลาต้ม (ไก่หรือไก่งวง) กับผัก (บรอกโคลี, แครอท, กะหล่ำดอก)
- ของว่างยามบ่าย (ไม่บังคับ): แอปเปิ้ลหรือส้มหรือส้มสองผล
- อาหารเย็น: สลัดผัก ไข่ต้ม กล้วย (ดูเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของกล้วย)
นี่เป็นเมนูตัวอย่าง ไม่ได้เขียนโดย Elena Malysheva อาหารกล่องของเธอสำหรับหนึ่งเดือนราคา 12,000 รูเบิล บวก 2,000 รูเบิลสำหรับการจัดส่ง สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดดูที่เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ (ระบุไว้ในข้อความด้านบน) จะคุ้มกับการซื้อสินค้าพิเศษหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับคุณ
